Dores no joelho

Exercícios para aliviar a dor nos joelhos

Em um ambiente moderno com atividade física reduzida da população, os joelhos geralmente começam a doer em caso de carga inesperada. Para a prevenção de doenças da articulação do joelho e a eliminação da dor, consideramos vários métodos eficazes.

Os exercícios a seguir são mostrados quando é necessário interromper os sintomas da artrose. A ginástica contém um conjunto de exercícios para as articulações, que restauram e fortalecem os joelhos, aliviam a dor na articulação do joelho.

Considere 4 métodos:

  • Um conjunto de exercícios de Sergei Bubnovsky
  • Tutorial em vídeo do Master Go – Joelhos ao vivo
  • Restauração das articulações do joelho por Vladislav Efimov
  • 12 exercícios para prevenir a artrose e fortalecer os joelhos

Exercícios para dor nos joelhos 

Os benefícios da ginástica no joelho:

  • A dor é reduzida.
  • A diferença conjunta se expande.
  • O suprimento de sangue melhora.
  • O sistema muscular é fortalecido.
  • Problemas na coluna vertebral corrigidos.

Ao fazer ginástica, observe algumas condições para evitar a probabilidade de lesões no joelho:

  1. Atividade física intensa alterna com uma pausa. O tecido cartilaginoso é melhor regenerado, comendo um joelho em um estado calmo a cada seis horas.
  2. Você alcançará o resultado se não carregar o joelho pesadamente. É aconselhável dividir os exercícios em etapas de dez minutos.
  3. Realize exercícios terapêuticos lentamente, aumentando gradualmente a amplitude dos movimentos.
  4. Na artrose, a ginástica é indicada três vezes ao dia, realiza 6 repetições.
  5. Não tenha medo de sentir dor durante a ginástica, você precisa mover o joelho até o aparecimento de dores fracas. Após a ginástica, você deve fazer uma pausa.

A ginástica para os joelhos reduz drasticamente todos os riscos de complicações e melhora o movimento.

Complexos de exercícios de Bubnovsky para joelhos doentes 

Para manter os joelhos saudáveis, 10 a 15 minutos de terapia por exercício são suficientes. É necessário lidar regularmente, começando com pequenas cargas, principalmente com dores intensas. Gradualmente, a atividade pode ser aumentada.

A realização de exercícios não deve trazer dor; se sentir desconforto, é provável que o exercício seja realizado incorretamente.

Um conjunto de exercícios físicos para os joelhos em pé e de joelhos:

Ajoelhado É necessário puxar o joelho esquerdo para as nádegas muito lentamente, depois repita também com o outro joelho.
Andando no local. Não tire os pés do chão. Realize 2 minutos.
Fique em pé e, por sua vez, dobre os joelhos, enquanto realiza movimentos em círculo em diferentes direções.

Exercícios deitados:

Deite-se de bruços, dobre as pernas nos joelhos e, por sua vez, puxe as nádegas.
Deite-se de costas, as pernas levantam 90 graus. Congele nesta posição por alguns segundos.
Deite-se de costas, dobre uma perna no joelho e puxe para a coxa oposta e repita com a outra perna.

Exercícios sentados:

Sente-se em uma cadeira alta e certifique-se de que seus pés não toquem a superfície do chão. Comece a chutar por dois minutos.
Sente-se no chão, as pernas permanecem retas. Agora, alternadamente, puxe lentamente a perna na sua direção, enquanto dobra o joelho.
Sente-se no chão, endireite as costas. Nesta posição, você precisa dobrar e dobrar as pernas.
Sente-se em uma cadeira. Levante um membro inferior paralelo ao chão e segure por um tempo (20 a 30 segundos). Repita o mesmo com a outra perna.

Master Go – Joelhos Vivos 

Um exercício maravilhoso do Master Go deu a milhões de pessoas esperança de reparo no joelho e alívio da dor. Oferecemos a você se familiarizar com o ciclo de 4 vídeos. 

O primeiro filme, Living Knees, pelo método de cura natural das pernas e joelhos mostra exercícios simples de natureza geral. Esta é a base da técnica de cicatrização do joelho. Exercícios para os joelhos podem ser feitos de forma independente e em grupo.

Nas condições de execução diária regular, com o tempo gasto não mais que cinco minutos por dia, esses exercícios aliviam a dor indolor nas articulações do joelho em todas as categorias de execução.

Uma vantagem adicional desse método de restauração do joelho é que a pessoa que concluiu os exercícios começa a se perceber como a criadora de sua saúde. Ele começa a perceber que se livrou da dor no joelho por seu próprio trabalho. Uma grande porcentagem dos reabilitados se tornam agentes ativos do método Living Knees.

O primeiro nível é mostrado para os idosos, porque não apenas alivia a dor nos joelhos ao caminhar e descansar, mas também apóia o desejo de compartilhar suas realizações com os outros e ajuda a se tornar socialmente ativo. 

O segundo filme do ciclo de joelhos vivos, usando o método de cicatrização natural das pernas e joelhos, “Um exercício milagroso”, mostra e explica em detalhes o EXERCÍCIO para as pernas, que é tão eficaz que, como mostra o aplicativo, esse exercício sozinho pode restaurar a função normal das pernas – do tornozelo ao quadril .

O terceiro filme do ciclo dos joelhos vivos, usando o método de cura natural das pernas e joelhos, Caminhada restaurativa, mostra e explica em detalhes os princípios da marcha adequada e da caminhada terapêutica.

A caminhada adequada pode não apenas restaurar o funcionamento normal das pernas – do tornozelo à coxa, mas também se tornar um elixir da longevidade, prolongando a vida ativa de uma pessoa por 10 a 15 anos. 

Este é o segundo estágio do método de cicatrização do joelho. Exercícios (etapas) de caminhada terapêutica e restauradora podem ser realizados de forma independente e em grupo.

Princípios de joelhos de cura por Master Go

As principais técnicas em 6 teses:

  1. O diagnóstico é como uma frase. Mas mesmo o veredicto pode ser apelado.
  2. Uma articulação não cura o exercício. A articulação cura o corpo.
  3. O exercício inicia o programa de recuperação do corpo.
  4. O corpo não se importa com o diagnóstico. Se o programa de recuperação iniciar, tudo será curado.
  5. Será difícil para o corpo nos curar, mesmo através de seus programas de recuperação, se continuarmos a prejudicar nossas pernas.
  6. Para parar de aleijar as pernas, precisamos descobrir como andamos e sentamos e refazer tudo.

Além dos exercícios do Master Go e dos  exercícios terapêuticos para os joelhos, de acordo com os métodos dos especialistas , também existem vários exercícios simples para os joelhos que você pode executar facilmente em casa.

Restaurando você mesmo as articulações do joelho

Perto da técnica de joelhos vivos, uma série de exercícios de Vladislav Efimov. 

12 exercícios e ginástica para fortalecer os joelhos

Se você sofre de artrose do joelho ou se ocorreu uma lesão, não pode ficar sem a ginástica. Existem 12 exercícios físicos fáceis e seguros para restaurar e fortalecer os joelhos.

Dores no joelho
Dores no joelho

Considere cada movimento em detalhes:

Desenvolver a articulação do joelho:
sente-se em uma cadeira, com as pernas no chão. Levante uma perna lentamente e endireite o joelho. Congele por 3 segundos. Agora coloque seu pé de volta. Repita 10 vezes para cada perna.
Esticar o tendão
Agora fique em linha reta. Você pode segurar uma cadeira ou contra uma parede. dobre o joelho lentamente e afaste o pé. Execute a ação 20 vezes para cada perna.
Alongamento da perna
Fique em  e olhe de frente para a parede, não se esqueça de colocar as palmas das mãos nela. Retire o pé direito e dobre o pé esquerdo para a frente. O joelho da perna direita é reto e os pés são pressionados contra a superfície do chão. Congele por meio minuto. A mesma ação com a outra perna.
Elevação lateral da coxa
Deite-se no lado esquerdo no chão. apoie-se no antebraço esquerdo e levante o tronco. Deve ser uma pose de prancha. Congele por meio minuto. Faça 30 vezes para cada lado.
Elevação lateral da perna
Agora, deite-se do seu lado esquerdo. Apoie-se também no antebraço esquerdo enquanto levanta o corpo. Levante a perna direita, mas não dobre, ela deve permanecer reta. Faça 30 vezes para cada lado.
Levantamento direto das pernas
Deite-se de costas. Coloque as mãos paralelas ao corpo e pressione as escovas na superfície do chão. Dobre uma perna, a segunda que você deve levantar. Esta perna permanece reta. A região lombar e os braços estão claramente pressionados no chão. Faça isso 10 vezes para cada lado.
Levantar as pernas deitadas de bruços
Deite-se de bruços e levante a perna acima, mas não dobre. congele por 5 segundos e repita 10 vezes para cada lado.
Postura do Templo
Fique em pé e estenda as pernas sobre a largura da cintura escapular. Coloque as mãos na frente do peito e lentamente comece a dobrar os joelhos. As costas devem estar retas. Congele por um minuto e volte suavemente. Execute esta ação 3 vezes.
Agachamento parcial
Fique de pé com as costas retas. Comece a sentar-se lentamente. Deve obter um ângulo de 45 graus. Congele por alguns segundos. Você pode tomar uma cadeira por segurança. Repita 15 vezes. Levante-se direito.
Subindo as escadas
Instale um pequeno banco à sua frente e levante-se. Agora, no banco, levante o pé direito e depois a esquerda. Agora volte e faça o mesmo com o pé esquerdo. Execute 20 ações para cada perna. Você pode usar halteres.
Alongamento dos músculos da panturrilha nas escadas
Você deve estar nas escadas para que não haja apoio sob os calcanhares. Levante e fique reto novamente. Faça três vezes para cada perna.
Treinamento do quadríceps
Sente-se no chão e estique a perna direita para a frente. Sob o joelho, coloque um rolo ou uma toalha enrolada em um rolo. Dobre a outra perna no joelho, com as mãos atrás do corpo no chão. Agora tente pressionar com força o rolo com o joelho por dentro. Congele por 5 segundos. Repita 10 vezes para cada lado.

Conclusão

Antes de iniciar o treinamento médico, lembre-se de que qualquer exercício para o joelho não deve causar desconforto e, mais ainda, provocar o aparecimento de dor.

A dor muscular natural é aceitável, principalmente como resultado do exercício. Mas se você sentir dores agravadas e agudas na articulação do joelho, pare de treinar e consulte um médico ortopedista para obter orientação.

Fontes:
Mens Health
Body Building
Muscle and Performance
Mens Journal
Coach Mag

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