Homem fazendo flexão no TRX

Flexões no chão / no TRX – são mais eficaz

Apresentamos os resultados de um estudo comparando a eficácia de flexões e flexões convencionais usando sistemas de suspensão TRX.

Resumidamente, o principal: flexões no sistema de suspensão carregam os músculos do corpo, o dorso dorsal e a coluna significativamente mais. No entanto, pessoas com problemas na região lombar devem ter cuidado ao fazer flexões no sistema de suspensão.

E agora com mais detalhes:

Coluna cervical em detalhes
Coluna cervical em detalhes

A propósito, “TRX” é uma marca registrada de “treinamento em suspensão” e o próprio sistema é patenteado pela mesma empresa. Portanto, para chamar os sistemas de suspensão de “TRX”, é como chamar copiadoras de “copiadoras” e fraldas – “fraldas”.

No mercado global, várias empresas produzem correias de suspensão, mas a TRX é a líder de mercado. A empresa foi fundada pelo ex-US Navy Navy Randy Hetrick.

correias suspensos geralmente montado em um estacionário montar a 1,8 metros e acima. Sua principal qualidade é a instabilidade, a instabilidade da plataforma e, em alguns estudos, às vezes são chamadas de correias “instáveis”.

Os autores da Federação de profissionais de fitness revisaram alguns estudos para o site fitness-pro.ru.

Flexões de suspensão em comparação com pisos convencionais

Os sistemas de suspensão são instáveis, o que significa que o corpo precisa incluir mais músculos para estabilizar sua posição, especialmente os músculos centrais.

Um estudo de Beach Howarth & Callaghan (2008) procurou a resposta para a pergunta: os benefícios excedem os riscos de fazer flexões no sistema de suspensão para ativar os músculos abdominais?

Beach e seus colegas descobriram se as flexões no sistema de suspensão requerem mais ativação da parede abdominal e do latissimus dorsi do que as flexões tradicionais.

Flexão no TRX
Flexão no TRX

O estudo envolveu 11 homens com idade média de 27 anos, envolvidos em treinamento de força para melhorar a saúde. Todos eles realizaram uma abordagem de flexões e flexões tradicionais no sistema de suspensão, 8 a 10 repetições cada, com 2 minutos de descanso entre as séries para evitar fadiga. Nas flexões no sistema de suspensão, os pés dos sujeitos foram colocados em um suporte estável e as mãos no equipamento de suspensão . As abordagens foram realizadas aleatoriamente.

Observe: a eficácia das flexões no sistema de suspensão TRX foi investigada precisamente neste exercício – quando os braços são dobrados (não as pernas!)

Tentativas introdutórias foram fornecidas para garantir a técnica correta e a taxa de repetição. Os LEDs infravermelhos foram fixados nos sujeitos para que os pesquisadores rastreassem a cinemática e os eletrodos para coletar dados EMG de sete grupos musculares do corpo de dois lados: o oblíquo direto, externo e interno, a coluna mais larga e reta ao nível das vértebras T9, L3 e L5.

De acordo com os dados obtidos, as flexões no sistema de suspensão exigem maior atividade dos músculos abdominais e a mais ampla que as flexões padrão .

O nível médio de activação:

– O músculo reto abdominal é 184% maior do que com flexões padrão .

– músculo abdominal externo – 46% maior ,

–  abdômen oblíquo interno – 54% maior ,

–  latissimus dorsi – 59% maior .

As flexões no sistema de suspensão também levaram a uma maior carga de compressão na região lombar ao nível das vértebras L4-L5 , em comparação com as flexões tradicionais, mas os autores observaram que as forças não excederam os valores da carga segura na coluna vertebral.

Os pesquisadores alertam que grandes cargas de compressão, por um lado, podem aumentar a estabilidade da coluna, mas, por outro, aumentar o risco de dor em pessoas com problemas nas costas .

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