Homem com dor no ombro

Lesões por traumas cumulativos

A treinadora certificada da FPA, Maria Shalvir, escreveu um post sobre lesões em seu estilo: de maneira clara e clara sobre o caso. Declaramos cuidadosamente todas as mesmas palavras, mas de forma mais branda, para não ferir as ternas almas de nossos leitores. 

Sim, vai passar!

Não se trata de crossfit, levantamento de peso ou levantamento de peso. Agora vamos discutir lesões no fitness amador e no culturismo. Maria divide os ferimentos em cumulativos e idiotas. Estes últimos  são mais frequentemente associados a violações dos regulamentos de segurança e / ou cretinismo agudo por um treinador e / ou cliente: 

Penso que em cerca de 98 casos em cada 100 lesões são cumulativas. Lembre-se do meu post sobre a síndrome de colisão subacromial . O Sr. atleta, lenta mas seguramente, mastiga uma parte do aparelho ligamentar. Desde a primeira vez, seu ombro não vai doer, mas se você fizer isso por um longo tempo e cuidadosamente, o resultado será certamente.

No mesmo local, ou seja, no forno, enviaremos o giro em nossos pés enquanto fazemos exercícios na canela, agachamos na parede com uma bola atrás das costas, supino, agachamento em Smith com muito peso e curvas de hiperextensão. 

A lista é grande, mas existem alguns pontos em comum: avaliação incorreta da condição física do estagiário e técnica incorreta para a realização de exercícios. 

Ombro machucado
Ombro machucado

Na maioria das vezes, esses dois pontos estão intimamente relacionados. Se uma pessoa fisicamente fraca e completamente despreparada para esportes é forçada a fazer uma base (supino, agachamento, levantamento terra) desde o primeiro dia no ginásio, e mesmo com pesos, provavelmente o sistema músculo-esquelético não estará pronto para essa carga, o que significa que haverá “cardumes” na técnica de execução dos exercícios, e a técnica inicialmente configurada incorretamente dos exercícios é a principal razão para a ocorrência de lesão cumulativa.

Por exemplo, se uma pessoa, ao girar em um banco romano, mantém as costas retas e as mãos atrás da cabeça, a região lombar fica entupida e a impressora não funciona bem. E em um momento “maravilhoso”, o atleta pode simplesmente torcer como uma avó no jardim enquanto capina morangos.

Outro motivo comum é o “xamanismo” que muitos treinadores sofrem. Por exemplo, girar nos pés ao fazer exercícios na canela enquanto está sentado. Alegadamente, partes diferentes da tíbia balançam, mas na verdade o aparelho ligamentar se deteriora.

O que fazer?

Acumular lesões é terrível. Apenas algumas doenças agudas são terríveis, que são imediatamente para o necrotério ou são servidas pela primeira vez na mesa ao cirurgião.

Algo está gritando e bebendo na pessoa, e ele, não sendo tolo, ungiu este lugar com unguento mágico e parece ter deixado para lá.  Então ela começa novamente: “Bem, leve-me ao médico! Tome! ”, E ele novamente aplicou com pomada, anti-inflamatório hop-hop e espalhou-o. Está ficando mais fácil novamente.

O outono / primavera está chegando, ele já aceitou o fato de que isso provavelmente é crônico. Agora ele trabalha duro, agora usa seus condroprotetores, AINEs (anti-inflamatórios não esteróides) e cura com uma pomada ainda mais mágica. Mas a dor não desaparece, e de novo e de novo nos aleijamos com tudo o que é possível e acessível, e ela ainda dói e dói, dói e dói …

Na musculação, especialmente amadores, o risco de lesões é, em princípio, mínimo. Mas, por alguma razão, em qualquer sala, você pode encontrar pessoas com ferimentos acumulados. 

Esteja atento a si mesmo, a seus sentimentos, se você realmente quer hardcore e congela tudo com pastilhas de pomada, sofre no vestiário e, pelo menos, descubra o que exatamente você congela e de onde veio.

Joelho com lesão
Joelho com lesão

O segundo tipo de lesão é o que ocorre com mais frequência devido ao não cumprimento das regras de segurança, que são escritas, como você sabe, com o sangue de tolos. 

Não seja preguiçoso, leia-os, eles geralmente são anexados ao contrato e pendurados na parede do corredor. Você pode achar divertida a proibição de espancar, exatamente até que uma panqueca caia no seu pé ou um pé suado saia em um chinelo ao fazer o exercício. 

Fitness e musculação (sim, essas são duas disciplinas diferentes) são as variações mais seguras de aulas na academia. 

Além disso, você não se machuca e provavelmente esquecerá algumas feridas diagnosticadas se seguir as regras de segurança, etiqueta na academia, prestar atenção à sua técnica de fazer os exercícios e seguir as recomendações de um instrutor competente e instruído. 

E se aparecer de repente? 

Se você “de repente” se tornou o proprietário de uma lesão cumulativa, a levou à clínica do distrito e recebeu recomendações para atirar a barra e esfregar com pomada, não comece a martelar. Faça o seu caminho para a admissão em hospitais especializados em lesões esportivas. 

Esses ramos estão em todas as cidades. Você pode obter um encaminhamento de um traumatologista regional, pode se inscrever, pode pagar o dinheiro. O principal é não esquecer.

 E lembre-se, a lesão esportiva não é um traumatologista regional, ninguém vai olhar para você de forma estranha e oferecer pomada lá.

Fontes:
Mens Health
Body Building
Muscle and Performance
Mens Journal
Coach Mag

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