Mulher no leg press

Manual da hipertrofia feminina

Você só precisa procurar em qualquer academia e pode perceber que é difícil até para homens “bombear”. E, dadas as estatísticas familiares a muitos, alegando que as mulheres têm 15 vezes menos testosterona que os homens , é fácil entender que uma mulher não será capaz de construir rochas musculares assim.

Portanto, agora uma abordagem está ganhando popularidade nos círculos de condicionamento físico, nos quais as mulheres devem treinar em pé de igualdade com os homens e não ter medo de construir músculos enormes. 

Há alguma verdade aqui, mas a prática mostra exatamente o oposto. Antes de iniciar uma explicação, vamos comparar a capacidade natural de construir músculos em homens e mulheres.

Mulher fazendo deadlift
Mulher fazendo deadlift

O verdadeiro potencial muscular de uma mulher

Quão bem as mulheres crescem músculos em relação aos homens, em termos percentuais? Acontece que, de acordo com as diferenças no conteúdo de testosterona, as mulheres podem aumentar apenas 7% da massa muscular que os homens podem construir? Na melhor das hipóteses, metade disso?

De fato, as mulheres estão construindo tanto quanto os homens . Em termos percentuais, as mulheres aumentam a massa muscular durante o treinamento de força não menos que os homens. As mulheres podem aumentar os volumes musculares junto com os homens e desenvolver ainda mais força que os homens. 

A diferença está apenas no ponto de referência. Nos homens, inicialmente a massa muscular é maior e mais forte, mas o aumento relativo em volume e força em mulheres e homens é o mesmo.

Os resultados de estudos sobre o metabolismo proteico levam à mesma conclusão. Após o treinamento e a alimentação, as mulheres sintetizam tanta proteína muscular quanto os homens . Além disso, um estudo mostrou que, com a mesma massa muscular inicial, o corpo de uma mulher é capaz de sintetizar mais proteínas musculares do que o corpo de um homem.

A diferença nos resultados entre atletas de elite. Homem VS Mulher

De acordo com estudos de atletas de elite em esportes como levantamento de peso e levantamento de peso, a  massa muscular de atletas do sexo feminino é de 85% do sexo masculino . Essas diferenças de 15% são facilmente explicadas pelos seguintes fatores:

  1. Níveis de gordura geneticamente mais altos. Uma mulher precisa de 12% de gordura para regular os hormônios e um homem de apenas 3% . Bem, e não vamos esquecer o peito.
  2. Expectativas baixas. No famoso estudo, as pessoas que foram informadas de que estavam supostamente em esteróides receberam um tremendo progresso no poder . Quando as mulheres são informadas sobre os níveis de testosterona 15 vezes mais baixas, acontece o contrário – baixas expectativas e resultados.
  3. As mulheres no esporte são muito menos que os homens . Competição mais baixa, menos cobertura de atletas em potencial.
Mulheres fazendo prancha
Mulheres fazendo prancha

Então, e a testosterona?

As mulheres são frequentemente subestimadas e as próprias mulheres não acreditam que possam desenvolver o mesmo potencial físico que os homens. Em um experimento famoso, os participantes do teste aumentaram sua força em 321% apenas porque tomaram um placebo que foi aprovado como esteróides . É verdade que os sujeitos já eram atletas bastante avançados, cujo peso de trabalho no banco e agachamento já ultrapassava 137 kg. Além disso, eles acreditavam que tomavam aproximadamente 70 mg de dianabol por semana. Com a ingestão real desta quantidade de dianabol entre atletas avançados, a força pode aumentar em apenas alguns por cento.

Bem, e como você acha que as mulheres reagem quando lhes dizem que têm 15 vezes menos testosterona no sangue? No esporte, em particular no nível de elite, há mais homens em princípio, o que significa que as chances de um homem chegar ao topo são muito maiores.

Atletas masculinos de elite são provavelmente os melhores representantes da raça humana masculina, em termos físicos. Entre as mulheres, pode haver muito mais campeões e campeões em potencial, mas eles não estão cientes de seu potencial, porque nunca tentaram começar a praticar esportes.

Mas e a testosterona? No nível de uma pessoa em particular, um nível mais alto de testosterona significa melhor massa muscular. Não há dúvida sobre isso. Mas quando comparada entre homens e mulheres, a dependência do desenvolvimento muscular do conteúdo de testosterona não é tão clara.

Ao observar atletas de elite, foram feitas as seguintes conclusões: “As diferenças na massa corporal magra entre homens e mulheres são suficientes para levá-las em consideração como um fator devido ao qual a força e a resistência aeróbica entre os sexos se desenvolvem de maneira diferente, e não há necessidade de traçar hipóteses sobre o efeito. conteúdo de testosterona para o desenvolvimento do desempenho atlético. ”

Mulher treinando costas
Mulher treinando costas

Conforme explicado no artigo da BioSignature , a testosterona tem efeitos diferentes em homens e mulheres . Usando o exemplo da vida selvagem, você pode ver claramente  por que a testosterona não é  necessária para o desenvolvimento muscular nas mulheres 

O IGF-1 e o hormônio do crescimento “tomam” o lugar da testosterona. E como as mulheres contêm tanto  IGF-1 quanto os homens e o hormônio do crescimento produz três vezes mais , fica claro que a testosterona mais baixa não limita a capacidade dos músculos da mulher de hipertrofia. No corpo feminino, esses hormônios do crescimento desempenham um papel muito maior no desenvolvimento da força e hipertrofia muscular do que nos homens.

Você pode ir além: hormônios sexuais e fatores de crescimento interagem entre si e com genes . Em suma, argumentar que uma mulher não é capaz de construir músculos da mesma maneira que um homem devido à sua baixa testosterona está errado.

Algumas palavras sobre outros hormônios sexuais

Não apenas a testosterona é nossa amiga e ajudante. O estrogênio também é um cara legal. A maioria das pessoas, mesmo as mulheres, consideram o estrogênio um hormônio “ruim”, por causa do qual se espalha como um fermento e, em geral – não espera bem dele. 

Embora raramente alguém de fato liste os efeitos negativos específicos do estrogênio, acredita fortemente que ele não acrescenta harmonia. O que é realmente apenas um absurdo.

O estrogênio tem um efeito muito  positivo nos estoques de gordura abdominal e também possui várias outras propriedades benéficas: 

E esses não são alguns estudos incorretos que são indicados apenas para confirmar esse ponto de vista. Centenas de experiências científicas demonstram o  efeito anabólico do estrogênio 

Como as  mulheres produzem muito mais estrogênio que os homens , isso lhes dá algumas vantagens: as mulheres  não se cansam tão rapidamente  e se  recuperam mais rápido .

Por que as mulheres não revelam seu potencial

Assim, dispersando um pouco de granito de conhecimento de fontes científicas, descobrimos que o potencial para ganhar massa muscular nas mulheres não é inferior ao dos homens. Então, por que raramente vemos mulheres musculosas na academia?

  • Mesmo que uma mulher vá à academia, a maioria não vai além da esteira ou dos halteres rosa.
  • Expectativas diferentes. Se um homem pressiona muito, isso é percebido como uma variante da dominação social, ele é elogiado, ele se orgulha. Se uma mulher pressiona muito o peito, isso é percebido como algo anormal, como se recusar a ser uma “mulher de verdade”. Muitas vezes, as meninas literalmente resistem à idéia de aumentar o peso do treinamento justamente por causa da pressão social.

É hora de parar de tratar as mulheres como “homens fisicamente subdesenvolvidos”. As mulheres têm o mesmo potencial relativo de desenvolver massa muscular e força que os homens. 

Outra coisa é se eles querem implementá-lo (e se os esteróides são usados ​​para o desenvolvimento ativo). Se eles querem, precisam entender que não são homens, são diferentes e precisam treinar de acordo com sua força.

Fontes:
Mens Health
Body Building
Muscle and Performance
Mens Journal
Coach Mag

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