Alimentação leve

Métodos naturais para combater o diabetes

O especialista em fitness e cientista John Berardi, juntamente com o conhecido médico americano Spencer Nadolski, dá recomendações sobre como lidar com o diabetes tipo 2 através de nutrição, treinamento e suplementação.

Essas recomendações não podem, de forma alguma, ser consideradas uma alternativa ao tratamento médico. No entanto, em combinação com o uso de medicamentos (e em alguns casos mesmo sem eles), essas recomendações facilitarão o processo de combate ao diabetes tipo 2.

Em pessoas que sofrem de diabetes tipo 2, o corpo não usa o hormônio insulina para a finalidade a que se destina. Devido à resistência (perda de sensibilidade) à insulina, a glicose não pode ser armazenada nas células do corpo, o que leva ao açúcar no sangue cronicamente elevado (hiperglicemia).

Essas pessoas precisam monitorar constantemente seus níveis de açúcar no sangue e, se necessário, injetar insulina.

O médico pode prescrever um ou mais medicamentos para estimular a produção de insulina, interferir na produção de glicose ou melhorar a sensibilidade à insulina. Independentemente dos medicamentos que você toma, as mudanças no estilo de vida devem ser a base para a luta contra a doença.

Alimentação cetogenica
Alimentação cetogenica

Dieta para diabetes tipo 2

Segundo o Dr. Nadolski, qualquer dieta que o ajude a perder peso melhorará a glicose no sangue. Juntamente com uma diminuição da gordura visceral e subcutânea no abdome, a resistência à insulina diminuirá.

Existem muitos argumentos científicos em apoio à dieta mediterrânea, que melhor ajudam a controlar o açúcar no sangue e reduzem a circunferência da cintura (a menos que, é claro, você mantenha constantemente um déficit na ingestão calórica, caso contrário, nenhuma dieta ajudará).

Benefícios da dieta mediterrânea:

  • Consumo reduzido de açúcar processado e amido, o que reduz o açúcar no sangue
  • Substituição de gorduras saturadas por fontes saudáveis ​​de gordura (peixe gordo, azeite),
  • Alto consumo de alimentos vegetais, que fornecem ao corpo fitonutrientes e fibras. Os fitonutrientes podem aumentar a sensibilidade à insulina e a fibra controla o açúcar no sangue, diminuindo a taxa de processos digestivos no estômago, fazendo com que a glicose entre na corrente sanguínea mais lentamente.

Treinamento para diabetes tipo 2

O treinamento ajuda a controlar o diabetes tipo 2:

  • Melhorias na sensibilidade à insulina (especialmente graças ao treinamento no estilo HIIT),
  • Diminuição da porcentagem de gordura corporal
  • Melhorias no trabalho do sistema cardiovascular,
  • Redução de estresse.

É muito importante discutir seus planos de treinamento com seu médico, pois o diabetes afeta a maneira como nosso corpo usa energia. 

Alimentos para desintoxicação
Alimentos para desintoxicação

Ao desenvolver um programa de treinamento, os seguintes pontos devem ser considerados:

  • Tipo de medicamento tomado
  • Tempo de medicação
  • Açúcar no sangue antes do exercício (e como ele muda durante o exercício)
  • O que você come antes do treino
  • Tipo de treinamento.

Exercitar-se na juventude reduz o risco de diabetes

Pesquisas científicas recentes mostraram que a atividade física é mais eficaz na redução da resistência do corpo à insulina (um fator de risco para o desenvolvimento de diabetes tipo 2) no início da adolescência (cerca de 13 anos), quando essa condição atinge seu pico.

E depois de 3 anos, os esportes não são tão eficazes contra o diabetes – o efeito é reduzido. Esses achados ajudarão a desenvolver medidas mais eficazes de prevenção de diabetes para crianças pequenas.

Homem Simpson correndo
Homem Simpson correndo

Os cientistas decidiram determinar quando e em que medida a atividade física em crianças afeta a resistência à insulina e outros marcadores da saúde metabólica. O estudo envolveu 300 crianças de 9 a 16 anos.

A atividade física foi mensurada usando acelerômetros (sensores de movimento eletrônicos), que os adolescentes usavam na cintura continuamente por uma semana, 8 vezes por ano.

Os resultados mostraram que a resistência era 17% menor em adolescentes mais ativos com 13 anos, independentemente da quantidade de gordura no corpo, mas essa diferença diminuiu gradualmente nos próximos 3 anos e desapareceu completamente por 16 anos , e os níveis de resistência à insulina se tornaram muito mais baixos.

O Dr. Brad Metcalf, professor sênior do Departamento de Atividade Física e Saúde da Universidade de Exeter, comenta os resultados: “A resistência à insulina aumenta acentuadamente entre os 9 e 13 anos de idade e depois cai com a mesma rapidez aos 16 anos. 

Nosso estudo mostrou que a atividade física pode mitigar esse pico de resistência à insulina no início da adolescência, embora não tenha um efeito correspondente aos 16 anos de idade. 

Uma diminuição desse valor máximo pode reduzir a demanda por células que produzem insulina durante esse período crítico, o que pode salvá-las para o futuro “.

Nas últimas duas décadas, o número de pessoas obesas na maioria dos países industrializados aumentou. Atualmente, uma em cada seis crianças está acima do peso no Reino Unido e nos EUA. Isso é motivo de grande preocupação, porque a obesidade está subjacente à resistência à insulina, levando ao diabetes, doenças cardiovasculares e síndrome metabólica.

Fontes:
Nutrition Data
FDA
Eat Right
Nutritionvalue

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