Mulher no leg press reto

Música durante a musculação – Ajuda ou não?

esquisa de pesquisa – o que a ciência sabe sobre como os resultados do treinamento dependem da música – seu volume, andamento e o quanto você gosta. Que tal assistir TV?

Quanto mais alto, mais rápido

Em um estudo cujos resultados foram publicados em 2009, cientistas ingleses da Universidade de Liverpool. John Moors secretamente , sem o conhecimento dos atletas, aumentar ou diminuir o ritmo em 10% e observaram o impacto que ele faz sobre assuntos envolvidos em uma bicicleta estacionária.

Absolutamente todos os participantes do experimento, como bonecos puxados por cordas, imediatamente aumentaram ou diminuíram inconscientemente a velocidade. Isso apenas confirma o que os visitantes das academias já sabem há muito tempo: a música pode afetar significativamente os resultados esportivos , e essa influência vai além do simples humor psicológico devido às letras motivacionais.

Música afoga sinais musculares

Outra pergunta: por que isso está acontecendo? Isso geralmente é explicado pelo fato de que nossa capacidade de concentrar-se nas informações percebidas pelos sentidos é muito limitada. Assim, focando sons ou imagens, nos tornamos menos suscetíveis aos sinais de fadiga que os músculos nos enviam .

Mulher na pose de yoga
Mulher na pose de yoga

Um estudo de 2007 de Vincent Netery, da Universidade de Washington, confirma essa teoria. Os participantes do experimento com o mesmo grau de trabalho relataram menos desconforto ao ouvir música ou assistir a vídeos.

E vice-versa: um estudo anterior de Netery mostrou que indivíduos que colocam tampões nos ouvidos ou vendam os olhos com mais força experimentam um maior desconforto durante o treinamento , provavelmente porque não tinham mais o que se concentrar, exceto por se sentirem cansados.

Quanto mais rápido, mais fácil.

Os cientistas britânicos foram ainda mais longe, decidindo estudar fatores adicionais, como preferências pessoais de atletas, volume e afinação, duração de uma peça musical e seu gênero, letra, etc. Os pesquisadores selecionaram 6 músicas que “refletem as preferências mais populares da juventude moderna” , com base neles uma lista de reprodução com duração de 25 minutos e alterada usando programas especiais, criando uma versão mais rápida e mais lenta, mas sem alterar o tom.

O experimento durou três semanas: os participantes dos treinamentos estavam envolvidos alternadamente nas três versões, e nenhum deles notou diferença de ritmo. “De fato, 10% é muito pequeno”, diz o autor do estudo, Jim Waterhouse. “Compare, por exemplo, as sinfonias de Beethoven executadas por orquestras conduzidas por Toscanini e Klemperer.”

Mulher exercitando as costas
Mulher exercitando as costas

Revelar a conexão entre o ritmo da música e os esforços feitos por uma pessoa confirma os resultados de vários estudos anteriores. No entanto, o novo fato foi que, após acelerar o ritmo, os participantes do experimento relataram um prazer subjetivamente maior das lições e um nível mais alto de esforço percebido. Em outras palavras, a música mais rápida não apenas distrai as sensações desagradáveis, mas também motiva os atletas a resistir alegremente a um nível aumentado de tensão .

A conexão entre o ritmo de uma peça musical e o esforço físico confirma os resultados de muitos outros estudos, embora com maior complexidade. O que há de novo aqui é que os pesquisadores declararam maior prazer e maior nível de percepção da carga após trabalhos musicais acelerados. Em outras palavras, a música mais rápida não apenas os distraiu do desconforto, mas também os motivou a experimentar níveis mais altos de desconforto.

Esse resultado, como outros estudos nesse campo que são claramente contraditórios, sugere que a hipótese de que a música desempenhe um papel de distração ignora fatores psicossociais mais gerais ”, diz Kostas Karageorgis, da Universidade Brunel, em Londres.

Música “própria” é mais eficaz

Ele identifica quatro fatores principais intimamente relacionados, em sua opinião, à reação do público: ritmo, “musicalidade”, influência espiritual e associações externas à música. Como resultado, as tentativas de estabelecer o efeito universal de certas obras, estilos ou mesmo o ritmo da música no treinamento estão fadadas ao fracasso. Em vez disso, diz Karageorgis, as pessoas devem criar listas de reprodução de acordo com suas preferências pessoais, e nas academias você precisa incluir músicas diferentes para exercícios cardio (mais rápidos) e para treinamento de força (músicas motivadoras).

Mulher fazendo barra
Mulher fazendo barra

Os médicos esportivos da Universidade McMaster, em Hamilton, Ontário, publicaram um estudo que prova que sua música favorita aumenta significativamente a resistência e a força dos atletas durante o treinamento intensivo . Agora, muitas pessoas percebem o efeito da inspiração de suas músicas favoritas e têm evidências experimentais.

Matthew Stork, especialista líder do Departamento de Fisiologia da Universidade de Hamilton, conduziu um experimento no qual recrutou 20 voluntários que nunca haviam se envolvido em atletismo antes e os colocou em bicicletas de exercício: depois de 30 segundos de pedalada intensa, os participantes tiveram um descanso minucioso. Depois de gravar o testemunho de bicicletas ergométricas e cardiomonitores, os participantes descansaram um pouco mais e sugeriram a compilação de listas de reprodução de suas músicas favoritas e a prática das faixas gravadas. As leituras dos instrumentos e as sensações subjetivas da gravidade do treinamento dos sujeitos foram registradas novamente e comparadas.

Verificou-se que o nível de fadiga de praticar com sua música favorita diferia em uma direção menor em comparação com o treinamento sem música. A distância percorrida e a velocidade ao ouvir suas músicas favoritas foram significativamente maiores, ou seja, o treinamento não foi apenas mais agradável, mas também mais intenso e mais produtivo.

Matthew Stork sugeriu que melodias familiares, em primeiro lugar, aumentam a concentração e, em segundo lugar, fazem com que o corpo mantenha um certo ritmo, definido pelo ritmo da composição. O fenômeno foi chamado de “resposta excitável do corpo”. Agora, a equipe da universidade está trabalhando no processamento dos dados e na criação de um modelo fisiológico de pesquisa.

Modelo mulher musculosa
Modelo mulher musculosa

Assistir a filmes / programas de TV piora

É curioso que, junto com isso, alguns cientistas tenham obtido resultados preliminares mostrando que assistir a um filme ou programa de TV, pelo contrário, parece retardar o processo de treinamento. Aparentemente, o motivo é que, quando uma pessoa está muito distraída, isso não apenas diminui a dor nos músculos, mas também impede que ela se esforce o suficiente.

“A diferença entre as duas distrações pode estar parcialmente em uma certa atenção ativa necessária para assistir a um vídeo (por exemplo, você precisa manter a cabeça em uma determinada posição) em comparação à escuta passiva de música”, explica Netery. E ele acrescenta: – Também destaca a importância do ritmo, que é parte integrante da música. É possível que a influência exercida sobre o atleta ouvindo talk shows no rádio também seja mais semelhante à TV do que à música, embora essa hipótese ainda não tenha sido verificada.

Mas mesmo se você se distrair da maneira “errada”, de qualquer maneira, se, como resultado, você correr ou correr na academia por mais tempo, será benéfico. No entanto, lembre-se: tudo é muito individual. Experimente prestando atenção em como você se sente e em como efetivamente pratica a reprodução de várias músicas, e certamente encontrará uma maneira de se estimular quando mais precisar.

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