Mulher bebendo água

Necessidade de água por dia para atletas

Você quer perder peso? Você precisa começar bebendo a quantidade certa de água por dia. O resultado não tardará a chegar! E por que isso é tão importante? Leia o artigo!

A pergunta “Quantos litros de água devo beber por dia?” não sem razão, aumenta por milhares de pessoas. O desejo de perder peso é grande, principalmente se a garota não apenas sonha, mas também trabalha nessa direção.

Alguns vão a academias, outros nadam ou dançam, enquanto outros preferem jogging ativo à noite. Mas, de qualquer forma, apenas atividade física não é suficiente. É importante não apenas esgotar o corpo e gastar calorias, mas também cuidar do seu corpo.

E isso diz respeito, em primeiro lugar, à quantidade correta de água. Vamos acertar.

Parece que a água é um elemento insignificante da nossa vida. Você pode beber muito, pode substituí-lo por chá e café ou praticamente não beber – todo mundo faz sua própria escolha. Mas se você acha que sua decisão não afeta seu corpo de forma alguma, está muito enganado.

A falta de água leva à desidratação, resultando em uma sensação de fadiga e indiferença. O excesso também provoca edema e, como resultado, problemas de saúde e excesso de peso. E acontece que saber quanta água você precisa beber por dia é realmente muito importante.

Corpo de água
Corpo de água

Como calcular quanta água beber por dia

Muitas pessoas interessadas na questão da ingestão adequada de líquidos chegaram à conclusão de que você precisa beber 2 litros por dia. No entanto, especialistas em esportes e nutricionistas conhecidos não concordam com isso.

“Como pode um homem de 80 libras e uma mulher frágil de 50 libras ter as mesmas necessidades?” – eles falam e oferecem sua própria maneira de contar.

A fórmula é a seguinte: (peso * 0,03) + (tempo de atividade física em horas * 0,4) = litros – para mulheres

(peso * 0,04) + (tempo de atividade física em horas * 0,6) = litros – para homens

Portanto, naqueles dias em que você não está envolvido na academia e não perde tempo caminhando, o tempo de atividade física deve ser considerado como 0.

Quanta água você precisa beber por dia para perder peso?

A fórmula que apresentamos acima foi projetada para fazer a pessoa se sentir o mais confortável possível na vida cotidiana. No entanto, as meninas que querem perder peso e pensam quanta água beber ao perder peso, não devem se basear apenas nas figuras acima.

Se você gasta tempo e energia em atividades esportivas e se esforça para perder peso, deve beber mais água do que uma pessoa comum! Portanto, você deve adicionar outros 500 ml de água ao resultado do cálculo. É tão necessário que a gordura “derreta” a uma taxa mais rápida e o corpo seja limpo de elementos nocivos e desnecessários.

Mulher magra e definida
Mulher magra e definida

Quanta água você precisa para perder peso no verão?

Separadamente, vale mencionar a quantidade de água potável consumida nas estações quentes. É nessa época do ano que as meninas pensam com mais frequência (e não surpreendentemente, a temporada de praias está chegando!) E começam a agir ativamente: pratica esportes, pratica  dietas e aplica todos os outros métodos disponíveis.

E na primavera é necessário abordar a questão da água com extrema cautela.

Aqui estão algumas dicas importantes para ajudar a manter seu corpo e melhorar seu corpo diante da deficiência de vitaminas e do aquecimento repentino:

  • Sempre beba de manhã. Durante a noite, parte da água sai do corpo e você se sente sobrecarregado e cansado. Um copo de água (e não um punhado de vitaminas) resolverá perfeitamente esse problema.
  • À medida que a temperatura aumenta, aumente a quantidade de água. Quanto mais quente, mais rápido o corpo gasta água, fazendo você se sentir desconfortável. E se você também pratica esportes ou faz dieta, a falta de água em um dia quente pode até levar ao desmaio.
  • Beba água uniformemente. Não pense que beber dois litros de água pela manhã fornecerá vigor e energia.
  • Beba depois da festa. O álcool tem um efeito prejudicial no bem-estar e na figura, mas, no entanto, na primavera, ele entra em nosso corpo com mais frequência. Portanto, antes de dormir, beba água limpa. Isso ajudará você a se livrar dos alcalóides mais rapidamente e a se sentir descansado pela manhã.

Beber água  é parte integrante da nossa vida. Sem ele, não poderíamos existir por muito tempo. Representa cerca de 60% do peso total do corpo, aumenta o nível de energia vital e reduz o apetite. Além disso, acelera o metabolismo e remove substâncias nocivas do corpo. Seus benefícios são óbvios.

Obviamente, além da água, nosso corpo precisa de  proteínas ,  carboidratos e  multivitaminas . No entanto, sem a abordagem correta da quantidade de água consumida por dia,  não é fácil perder peso no verão  .

Mas você só pensa: se você sabe o quanto precisa beber água por dia para perder peso, economiza várias horas por semana! O efeito do treinamento devido à aceleração do metabolismo virá muito mais rápido, e você não pode tirar os olhos da sua figura.

Concordo, a atenção ao fluido consumido é uma pequena taxa para um corpo bonito em menos tempo? Portanto, não hesite! Comece a beber corretamente hoje e o resultado não tardará a chegar.

Fontes:
Nutrition Data
FDA
Eat Right
Nutritionvalue

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