Atletas com dor na lombar

O levantamento de peso pode aliviar a dor lombar?

Gostamos de compartilhar descobertas positivas com nossos leitores. Nosso livro favorito, Cardio ou Strength, tem um capítulo sobre como o levantamento de peso alivia a dor lombar crônica. Nós publicamos com a permissão do Alpina Publisher.

Bem, é apenas um caso clássico: você se muda para um apartamento novo, levanta um armário ou pega uma extremidade do sofá e – bang! – puxou as costas para que você não possa se endireitar por uma semana inteira.

Quanto mais você levanta – melhor para as costas

Portanto, você provavelmente ficará surpreso ao saber que, após uma série de experimentos recentes, cientistas da Universidade de Alberta chegaram a conclusões bastante animadoras: o levantamento de peso pode ser uma solução muito eficaz para o problema da dor lombar crônica. 

Para aqueles que foram atormentados por dores doloridas por meses, os exercícios preventivos de força são muito preferíveis aos aeróbicos. E a coisa mais surpreendente aqui, talvez, é que, de acordo com as pesquisas mais recentes, quanto mais peso você levantar, melhor para as costas.

Segundo as estatísticas, dois terços da população adulta da Terra experimentam dores nas costas pelo menos uma vez na vida . 

Ao mesmo tempo, os médicos costumam diagnosticar a chamada dor nas costas inespecífica: isso significa que o médico não conseguiu identificar a causa fisiológica específica do problema (por exemplo, deslocamento dos discos vertebrais ou desequilíbrio muscular).

Bonequinho com dor nas costas
Bonequinho com dor nas costas

Evitar pesos pesados ​​não ajuda a aliviar dores nas costas.

Mas o que é interessante, então tratar? Bem, suponha que não faltem receitas e recomendações. O que os médicos não oferecem ou prescrevem aos pacientes atualmente: repouso e acupuntura, osteopatia e desnervação por radiofreqüência. 

Mas, infelizmente, nenhum desses métodos se estabeleceu como um remédio confiável para esse tipo de dor.

Os pesquisadores descobriram há muito tempo que mesmo evitar cuidadosamente o levantamento de peso não é de modo algum uma panacéia para dor lombar ou uma maneira de evitá-la no futuro.

 “De fato, existe uma espécie de círculo vicioso: a falta de atividade física enfraquece uma pessoa, apenas intensifica a dor, como resultado da qual ela se torna ainda menos ativa – e assim por diante “, diz Robert Kell, professor da Universidade de Alberta.

As pessoas que sofrem de dor lombar têm dificuldade em viver porque se cansam rapidamente e não conseguem mais manter a coluna em equilíbrio. 

No entanto, tendo aumentado sua própria força e resistência, eles serão capazes de realizar ações normais sem sensações desagradáveis ​​nas costas até o final do dia. ”

Quebre o círculo vicioso com exercícios de força

Como a dor nas costas inespecífica pode ser causada por várias razões, Kell pratica um programa universal de 16 semanas que visa melhorar os grupos musculares de todo o corpo. 

Após realizar dois estudos, cujos resultados foram publicados no Journal of Strength and Conditioning Research, ele encontrou em seus pacientes uma melhora de mais de 25% (em comparação com o grupo controle e os indivíduos envolvidos apenas em exercícios aeróbicos) de parâmetros como dor dificuldades de movimento e qualidade de vida .

Homem fazendo agachamentos
Homem fazendo agachamentos

Kell também realizou outro experimento, cujos resultados foram anunciados pela primeira vez em 2009 na conferência anual realizada pelo American College of Sports Medicine.

Dos 240 pacientes voluntários, foram formados grupos cujos membros levantavam pesos de 0 a 4 vezes por semana. Levantar pesos 4 vezes por semana reduziu a dor em 28%, três vezes por semana – em 18% e duas vezes por semana – em 14% . (Ao mesmo tempo, os membros do grupo de controle que não realizavam exercícios de força sentiram uma melhoria de 2% no bem-estar.)

“Eu recomendo esse treinamento para todos”, diz Kells. – Se você tiver pelo menos algum tempo livre para fazer 20 minutos duas vezes por semana, isso definitivamente o ajudará. Bem, se você começar a treinar mais, haverá mais benefícios. ”

Opinião alternativa

Mas o professor canadense Stuart McGill, da Universidade de Waterloo, especialista em biomecânica da coluna vertebral, pelo contrário, acredita que você não pode cortar todo mundo com um pente.

“De fato, um fenômeno como dor nas costas inespecífica não existe realmente “, diz ele. “Isso significa apenas que os médicos não foram capazes de avaliar adequadamente a condição do paciente”. 

O professor acredita que aquelas pessoas cuja dor nas costas é causada pela fraqueza de um dos músculos aos quais Kells presta mais atenção em seu programa realmente notarão melhorias.

Mas o diagnóstico acima é muito vago e, entre os que receberam, há muitos que têm dores causadas por razões completamente diferentes . 

E, se esses pacientes começarem a levantar pesos, sua condição poderá piorar. McGill está convencido de que você deve primeiro encontrar um bom especialista que seja capaz de estabelecer corretamente a causa de sua dor e somente depois de fazer um diagnóstico preciso você poderá prescrever o tratamento apropriado.

Obviamente, em nenhum caso você deve continuar realizando um exercício que a machucou ou causou desconforto . Se você seguir esta regra, que Kells introduziu durante seus experimentos, o risco não é tão grande. Por que não tentar o seu programa de treinamento de força para os músculos de todo o corpo? Ela vai curar suas costas ou não, mas como resultado, você ainda se tornará mais saudável.

Fontes:
Mens Health
Body Building
Muscle and Performance
Mens Journal
Coach Mag

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