Alimentação leve

O que comer para perder peso

A dieta não é uma razão para recusar seus alimentos favoritos. Coma certo para perder peso! Apenas substitua os ingredientes nocivos por saudáveis ​​e continue a desfrutar.

Neste artigo, você aprenderá a resposta para a eterna pergunta: como comer para perder peso sem abrir mão de suas comidas favoritas. Concordo, a pergunta “para comer isso, para perder peso?” soa na geladeira pelo menos duas vezes por dia.

Muitos acreditam erroneamente que, para perder peso, você precisa comer alimentos secos e sem gosto.

No entanto, se você recorrer a diferentes métodos de cozinhar, você pode encontrar uma solução para um sabor saudável refeição sem as calorias extras e gordura. Você pode se surpreender que uma versão nova e saudável do mesmo prato seja ainda mais saborosa.

Abaixo está uma lista do que você pode ou não fazer para fazer um jantar saudável. Dê uma olhada mais de perto.

Procure molhos saudáveis ​​para perder peso

Uma das maiores ameaças ao sistema digestivo não é o que está no prato, mas o que adicionamos aos pratos para melhorar o sabor.

Exemplo A

As batatas assadas em si são quase sem gordura, mas o creme azedo ou as fatias de bacon adicionam muita gordura a este produto dietético fino. Adicione o molho de salsa, queijo cottage com baixo teor de gordura e cebola verde às batatas. Esse almoço será útil e não menos saboroso.

Mulher mostrando barriga pequena
Mulher mostrando barriga pequena

Exemplo B

Se no jantar você costuma encher de peru com gordura, opte pelo molho de chutney indiano. A combinação de frutas e / ou vegetais adicionará um sabor fresco e fresco aos pratos de aves.

Coma menos pão e perca peso

Para perder peso, tente seguir as regras de uma dieta saudável e não coma muito pão no jantar. Você receberá menos carboidratos com um alto índice glicêmico, o que aumenta a secreção de insulina – o hormônio do acúmulo de gordura. Especialmente esqueça a dupla manteiga e pão. A combinação de carboidratos e gordura será indubitavelmente depositada no corpo.

Comer e perder peso: caldo de galinha em vez de manteiga

A maneira mais fácil de reduzir gordura e calorias é substituir a manteiga pelo caldo de galinha. Pode ser adicionado a batatas fritas e a muitos molhos.

O caldo não é tão grosso quanto a manteiga, mas para algumas receitas isso não é importante. Purê de batatas também pode ser preenchido com caldo em vez de manteiga. Isso reduzirá significativamente a quantidade total de gordura.

Quer perder peso, coma menos queijo

Especialmente durante as férias, use os queijos apenas para fotos de família. Resista à tentação e não cubra os pratos com muito queijo.

Gorduras e calorias em um quarto de xícara de queijo arruinam qualquer dieta . Se você precisar de queijo com receita médica, escolha variedades com pouca gordura. Por exemplo, prefira parmesão magro. Ele contém mais proteínas, e um pouco desse queijo dará ao prato um sabor e textura.

Leite despejado
Leite despejado

Nutrição adequada: substitua a carne moída por peru

Para perder peso, você precisa comer direito e ativar a imaginação. Se a receita precisar de carne moída, ela sempre poderá ser substituída por peru. Essa alternativa saborosa contém menos gordura e os perus picados são excelentes almôndegas, almôndegas ou caçarolas.

Devido à menor gordura, a carne moída é um pouco mais seca que a carne, então adicione algumas colheres de sopa de caldo de galinha.

Macarrão instantâneo não é compatível com a perda de peso adequada.

Muitas vezes, as donas-de-casa cometem um erro – em vez de massas comuns, macarrão instantâneo é usado. Se você preferir uma textura tão fina de macarrão, dê preferência ao chamado “cabelo de anjo” – uma pasta longa muito fina. Tem muito menos gordura.

As massas convencionais contêm muitos carboidratos e calorias, e o macarrão instantâneo também contém muita gordura – cerca de 20 gramas por porção.

Se você deseja obter um sucesso sério, substitua o macarrão por abóbora: na textura, é semelhante ao macarrão, mas contém significativamente menos calorias.

Como comer e perder peso ao mesmo tempo?

Para a questão de como comer para perder peso, existem várias respostas. Mas em um deles são semelhantes: tente não adicionar gorduras à comida. Para perda de peso, é extremamente importante controlar os ingredientes e monitorar como os alimentos são preparados. 

Algumas pequenas mudanças podem melhorar significativamente a qualidade dos alimentos sem alterar seu sabor. Sempre mantenha essas regras em mente, então você pode comer direito e saboroso enquanto perde peso.

Fontes:
Nutrition Data
FDA
Eat Right
Nutritionvalue

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