Tipos de corujas

O que fazer se você não dormiu o suficiente

O erro mais comum daqueles que realmente não dormiram à noite é tentar de alguma forma relaxar ou relaxar durante o dia seguinte. Quase nunca funciona, mas, é claro, está claro por que estamos tentando fazê-lo de qualquer maneira.

Nos momentos em que há pouca força, eles começam a parecer um recurso limitado que terminará em breve – algo como gasolina ou bateria. Naturalmente, quero salvar pelo menos o resto. O problema é que não somos carros ou aparelhos elétricos, não temos um “tanque de combustível” e tudo isso não funciona tão primitivamente.

Se você (quase) não dormiu à noite, é melhor:

1. Atenha-se à sua programação regular e COMPLETA ou plano diário.

Faça exatamente o que estava fazendo quando não sabia da próxima noite sem dormir – e nada menos. Não cancele o caso, não deixe o paciente doente.

He-man
He-man

Isso é importante por três razões: primeiro, quanto mais ocupado você fica, menos pensa: “Oh, como estou cansado e quero dormir, oh, oh!”

Em segundo lugar, sentir-se capaz de lidar com a responsabilidade, apesar de surpresas, é psicologicamente agradável e fornece um recurso.

Terceiro, é um desafio para o futuro: se você tiver mais uma ou duas noites sem dormir, não precisará se preocupar com a maneira como sobreviverá até a noite – aqui está.

2. Comunique-se mais e passe tempo com pessoas enérgicas.

Novamente, provavelmente, depois de uma noite sem dormir, tentaremos engatinhar em baixa velocidade e evitar pessoas alegres e energizantes. Faça exatamente o oposto: procure aqueles cuja carga de vigor é muito grande. Tão grande que ajudará até você, uma mosca adormecida, a permanecer consciente e se sentir vivo.

Se não houver pessoas por perto, aumente levemente a quantidade de comunicação com as pessoas ao seu redor. Por exemplo, se você for almoçar com colegas, visitar uma reunião, conversar com todos um pouco mais do que o normal. Se você é um introvertido, selecione uma ou duas pessoas com quem você pode se comunicar e passe algum tempo com elas. É importante não se esconder das pessoas, mas se envolver totalmente na comunicação. Por incrível que pareça, isso reduzirá a irritação pela falta de sono e se animará.

3. Deixe seu corpo lidar sozinho com esse mau funcionamento do sono.

Interrompa os pensamentos de pânico sobre como você compensa sua falta de sono e o quanto consegue dormir na noite seguinte. Gastar tempo com eles não é apenas inútil, mas também prejudicial – eles desenrolam o “círculo ansioso”, que por si só pode interferir no sono.

Pelo mesmo motivo, você não deve considerar exatamente quantas horas de sono não teve e olhar constantemente para o relógio quando chegar a hora de adormecer. Lembre-se de que nosso corpo é muito inteligente, possui muitos sistemas de feedback e compensação. Em particular, o próprio cérebro pode regular a profundidade e a mudança dos ciclos do sono, dependendo de quanto você dormiu antes.

Assim, você gradualmente “se cansará” do sono sem nenhuma alteração no cronograma. Além disso, você não precisa tentar dormir à tarde ou ir para a cama muito mais cedo – isso derruba o “relógio interno” e, se você não concorda com eles, a longo prazo pode ser ainda pior. Em geral, vá dormir como de costume ou no máximo uma hora antes e deixe seu corpo lidar com a falta de sono ajustando a profundidade do sono e a duração dos ciclos.

4. Não adicione café e estimulantes adicionalmente.

Não, isso não significa que você precise passar um dia sem café. Sua dose diária habitual não é problema, mas você deve ter cuidado com o suplemento: comprimidos de cafeína, doses triplas e bebidas energéticas. Neste dia, você terá menos energia do que o habitual e nenhum estimulante o tirará do nada. Eles simplesmente o espremem, dando uma sensação de força por um curto período de tempo, e então se torna ainda pior do que era.

Sim, e o sono pode sofrer novamente. Portanto, escolha maneiras naturais de se sustentar: mais luz, pouca atividade física ou alongamento, ar fresco, conversando com pessoas, comida doce, etc. Obviamente, eles não vão “grudar” como uma enorme xícara de café, mas haverá muito menos danos a eles.

Moça bebendo café
Moça bebendo café

“O sono saudável melhorará o humor, o foco e os salários”

Eric Bertrand Larssen é um treinador de crescimento pessoal que ajuda as pessoas a ter sucesso em suas carreiras e vidas pessoais. Hoje ele é um dos palestrantes motivacionais mais populares da Noruega e autor de dois livros mais vendidos. Neste texto, Larssen discute a importância do sono saudável.

Eric serviu como pára-quedista nas forças especiais norueguesas, estava no Afeganistão e nos Bálcãs. Após o serviço, Larssen se formou na Escola Norueguesa de Economia e Negócios, participou de RH e ajudou no desenvolvimento de empresas.

Larssen tem certeza de que um dos principais componentes do sucesso é cuidar do próprio sono. Ele fala sobre como mudar sua atitude em relação ao sono e quais resultados ela produzirá.

Como qualquer outro ex-militar, sou muito disciplinado. Minhas camisas estão sempre passadas e nunca me atrasei para as reuniões. E essa disciplina está amplamente relacionada aos meus hábitos de sono.

Ajudo atletas, empresários e outras pessoas a se fortalecerem. Não é de surpreender que a educação para o sono seja a base do meu trabalho como treinador mental. De fato, o sono adequado é uma das regras da Hell Week, uma versão civil do curso do jovem lutador. Esse conceito ajuda a obter resultados incríveis em apenas sete dias. Qualquer pessoa que participe da Hell Week deve ir para a cama às 10 da noite e acordar às 5 da manhã todos os dias, sem exceção.

Mais informações sobre sua “Hell Week” podem ser encontradas no livro de Larssen “On the Limit”, publicado recentemente em russo.

No exército, fomos despertados pelo grito do comandante e fomos dormir cansados ​​e exaustos. No entanto, depois de muitos anos, ainda prefiro ir dormir cedo e acordar cedo.

Cerca de 50 milhões de americanos sofrem de algum tipo de distúrbio do sono. Mas apenas uma semana pode melhorar significativamente esse indicador – basta seguir o regime. Tente acordar às cinco da manhã – você terá tempo para fazer muito em um dia. Se for difícil acordar cedo, mude o tempo de subida para 7 ou 8 da manhã. O mais importante é cumprir o regime, o que significa que nos fins de semana você também precisa acordar cedo. Somente assim você poderá formar um hábito.

Para facilitar o despertar, coloque um despertador na outra extremidade da sala. Se você usar um alarme no telefone, defina um novo toque.

Outro componente importante da Hell Week (o programa descrito no livro “No limite. Uma semana sem autopiedade”) é o esporte diário. É melhor cobrar na primeira hora depois de acordar. Você se sentirá mais enérgico, será mais fácil acordar e mergulhar completamente nas tarefas do novo dia.

No entanto, é importante não só acordar cedo, mas também ir dormir a tempo. Tente não praticar esportes uma ou duas horas antes de dormir, pois a atividade física aumentará sua frequência cardíaca e será mais difícil adormecer. Você também deve abandonar a ingestão abundante de alimentos, álcool e assistir a programas de TV e filmes antes de dormir.

Seu corpo não tem tempo para queimar calorias durante o sono e, por causa do álcool, será mais difícil acordar. Quanto a assistir filmes e programas de TV, a tela da sua TV, laptop e outro dispositivo reduz o nível do hormônio do sono melatonina.

Tente desativar todos os gadgets em geral algumas horas antes de dormir. Melhor tomar um chá e ler um livro ou revista. Isso o ajudará a se desconectar das emoções do dia anterior e a se preparar para umas férias produtivas.

Se você tem um namorado ou namorada, reserve um tempo antes de dormir para sua alma gêmea. Tais coisas não são ensinadas no exército, mas sempre tem um efeito positivo.

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *