Mulher magra e definida

O que realmente causa a perda de peso

Todo mundo sabe que não há remédio mágico para perder peso e perder gordura para sempre. Mas e se ainda houver algo semelhante, barato, acessível e seguro …

Todo mundo sabe que não há remédio mágico para perder peso e perder gordura para sempre. Mas, e se ainda houver algo semelhante, barato, acessível e seguro …

Aqui você está parado no espelho e pensando no que fazer. As mulheres resolvem um ou dois dilemas, enquanto os homens apenas olham em volta e se dirigem para a porta. Você já adivinhou o que era, o verão chegou e chegou a hora da praia.

Para alguns, é o momento em que você pode mostrar os resultados do seu trabalho durante o inverno, enquanto outros terão que chegar a um acordo e cobrir seu corpo. Independentemente de qual grupo você pertence, as dicas oferecidas neste artigo o ajudarão a se livrar do excesso de gordura e a fazer com que outras pessoas olhem para trás na trilha.

Todo mundo sabe que não há remédio mágico para perder peso e perder gordura para sempre. Mas, e se houver algo semelhante, barato, acessível e seguro, algo que não tenha efeitos colaterais, todos na casa tenham. Esta é a ferramenta mais eficaz na luta contra o excesso de gordura.

O que é essa substância misteriosa?

Antes que você saiba o que é, vamos descobrir quais propriedades incríveis ele possui.

Esta é a chave mais subestimada e, no entanto, extremamente eficaz para a perda de peso e, em particular, para reduzir o percentual de gordura corporal, o que permite que você fique magro. Além disso, esse fluido tem várias funções biológicas. 

Ela está envolvida na regulação do calor. Mantém o equilíbrio de calor interno e externo em um nível constante, para que o corpo seja muito mais eficaz no auto-resfriamento, facilitando a tolerância ao calor.

Modelo magro
Modelo magro

Também atua como lubrificante para as articulações, prevenindo dores e inflamações. É extremamente importante para a remoção de produtos em decomposição e toxinas formadas como resultado de processos metabólicos e outros no corpo. Além disso, esta substância promove uma pele saudável .

Esse elixir mágico também suprime naturalmente o apetite. De fato, quem faz dieta, enquanto consome esse elixir, experimenta uma sensação muito menor de fome. 

Estudos mostram que existem várias razões para isso, mas isso ocorre principalmente porque os dieters consomem menos dessa substância com os alimentos, pois eles simplesmente comem menos. No entanto, todo mundo sabe que essa não é a melhor maneira de perder peso. 

A deficiência alimentar leva a uma redução no fluxo de fluidos e a uma forte sensação de fome. Com esta substância misteriosa, a fome pode ser controlada.

A ingestão adequada desse líquido permite que os rins funcionem de maneira ideal. Com a função renal saudável, o fígado também aumenta a funcionalidade do uivo e remove melhor as toxinas e produtos em decomposição do sangue, o que aumenta o metabolismo das gorduras no corpo. Por fim, há uma diminuição geral no percentual de gordura.

Quando o corpo não recebe uma quantidade suficiente dessa substância, o metabolismo entra no modo de armazenamento de gordura. Isso leva a um curso atrasado de vários processos no corpo

O mesmo acontece quando você começa a consumir menos de 10% de gorduras da sua dieta diária por um longo período de tempo ou as elimina completamente. O corpo resiste a isso e procura manter suas reservas de gordura mesmo às custas das proteínas, se não houver carboidratos adequados.

Como você deve ter adivinhado, a substância em questão é a água. O fato de os músculos serem 70% de água consiste em provar que é importante não apenas para a existência do corpo, mas também para perda de peso e crescimento muscular.

A coisa mais importante

O ponto principal é que, para perder peso, primeiro você precisa beber água limpa suficiente, não apenas nos meses quentes de verão, mas ao longo do ano. É impossível descrever em palavras como é importante consumir pelo menos 2 litros de água por dia. A água fria também tem suas vantagens, pois o corpo gasta calorias adicionais para aquecê-la.

Os envolvidos em atividades físicas e musculação sabem que, para uma recuperação normal após um treinamento intenso , é importante beber pelo menos 3,8 litros de água por dia. Lembre-se de que não existe muita água.

Homem magro
Homem magro

Os métodos mais eficazes para perder peso

A quantidade de gordura no corpo que deve ser perdida dependerá do seu objetivo. Vejamos as maneiras mais eficazes pelas quais uma pessoa pode perder muito excesso de peso.

Parte 1: Dieta, Treino

A quantidade de gordura no corpo que deve ser perdida dependerá do seu objetivo. Vejamos as maneiras mais eficazes pelas quais uma pessoa pode perder muito excesso de peso.

Perder peso não é uma proposta fácil, basta perguntar a quem está tentando perder os últimos 5 kg. Muitas vezes parece que quanto mais persistente uma pessoa, mais difícil é se livrar dessa gordura teimosa. Se você quer ficar em boa forma nas competições de musculação ou apenas quer ficar bem na praia, a perda de gordura é talvez o maior incentivo para o treinamento .

Mas quanta gordura precisa ser perdida para alcançar uma definição que enfatize a separação entre grupos musculares e todas as áreas importantes do abdômen? Realmente depende do seu propósito.

Restrições extremas são necessárias para fins de musculação, enquanto pequenas reduções são geralmente tudo o que é necessário para mostrar um belo corpo de “praia”. Uma certa quantidade de gordura é necessária para fins de sobrevivência – cerca de 3-4% para homens e um pouco maior para mulheres, e uma porcentagem maior de depósitos (cerca de 10% para homens e 15% para mulheres) é considerada dentro de uma faixa saudável e aceitável.

Mulher no leg press reto
Mulher no leg press reto

Isso não é tão difícil de alcançar quanto você pensa.

Perder os últimos 5 kg de gordura corporal é geralmente difícil, existem muitas razões para isso e são variadas. Perder peso, como seria de esperar, será ainda mais difícil. O melhor método geralmente depende do nível da pessoa, por isso é melhor planejar adequadamente.

Considere as maneiras mais eficazes pelas quais atletas com excesso de peso podem perder gordura corporal feia.

Os métodos mais eficazes de perda de peso

Dieta

Os métodos a seguir podem ser usados ​​juntos ou separadamente, dependendo dos objetivos ou do estágio de perda de peso em que a pessoa está.

1. Reduza gradualmente todas as gorduras ruins e, ao mesmo tempo, reduza estrategicamente sua ingestão de carboidratos

Estudos mostraram que a ingestão de gordura ruim leva ao ganho de peso. Isso é desnecessário, pois o corpo geralmente queima carboidratos como combustível e usa proteínas para se recuperar. Portanto, faz sentido reduzir a quantidade de gorduras ruins e aumentar a ingestão de um bom tipo de gordura.

As gorduras boas, como os ácidos graxos ômega-3 e ômega-6, têm o efeito de queimar gordura porque aceleram a função metabólica (a taxa metabólica é um indicador de como o corpo usa a energia armazenada). Seu uso, em contraste com um tipo pobre e saturado de gordura (encontrado na carne e endurece à temperatura ambiente) deve ser incentivado.

Redução estratégica da ingestão de carboidratos através da dieta para perda de peso significa o consumo de carboidratos específicos em um determinado momento para atingir o efeito da queima de gordura. Os carboidratos complexos, por via de regra, maximizam o efeito da queima de gordura, pois estimulam o metabolismo sem causar a liberação de insulina, que causa mais peso.

Isso inclui arroz integral, feijão, aveia e batata, e seu uso deve ser incentivado. No entanto, os carboidratos de ação rápida de açúcares simples devem ser evitados durante a fase de emagrecimento, pois podem causar uma grande liberação de insulina e, consequentemente, ganho de peso.

Eles também são concentrados e mais ricos em calorias. O terceiro tipo de carboidrato, fibra, que pode ser encontrado em alimentos ricos em trigo e em algumas frutas e legumes, é importante para queimar gordura, pois aumenta a sensação de saciedade e acelera a eliminação de gordura.

O melhor momento para consumir carboidratos complexos para queimar gordura é em todas as refeições até às 18:00. Os carboidratos simples podem ser consumidos imediatamente após o treino, pois será mais fácil para o corpo armazená-los como glicogênio, em vez de gordura, nesta fase. 

Para a saúde geral , a dose recomendada de fibra é de 30 gramas por dia. Recomenda-se 10 gramas adicionais para queimar gordura.

2. Refeições Alternativas

É aceitável alternar refeições onde um grande número de calorias (cerca de 1000 acima da norma) com alimentos de baixa caloria.

Existem muitas variações dessa prática, mas os princípios básicos permanecem inalterados: após um período de um pequeno número de calorias, o corpo tende a reter gordura; nesta base, acredita-se que o aumento do número de calorias aumenta a taxa metabólica para queimar mais tecido adiposo.

Legumes junto com vegetais
Legumes junto com vegetais

Como regra, o excesso de calorias não será armazenado como gordura até que os dias de um grande número de calorias sejam limitados a um determinado período e sejam rapidamente seguidos por dias com um número baixo de calorias. Dias com um alto número de calorias não são um convite aberto para absorver alimentos proibidos, mas devem consistir em proteínas, carboidratos e gorduras puras.

Essa estratégia é melhor praticada quando é necessário perder os 2,5-5 kg ​​restantes de gordura e quando uma pessoa começa a aplicar o método, estando em boa forma. Se você estiver acima do peso, dias com um número alto de calorias podem agravar sua condição, que está associada a uma possível taxa metabólica mais lenta.

3. Beba um mínimo de 3-4 litros de água por dia

A maioria das histórias sobre o sucesso de uma dieta para perda de peso tem um tema em comum: acima do normal, a ingestão de água é crucial para a perda de peso. A ingestão de água é essencial para o metabolismo da gordura, pois ajuda o fígado a desempenhar uma função de conversão para fins energéticos.

Infelizmente, o fígado deve trabalhar em nome dos rins (se os rins não tiverem água), o que reduz a produtividade geral do fígado, o que tem conseqüências prejudiciais para o processo de conversão de gorduras. 

Portanto, água potável suficiente é um passo importante no caminho para perder peso. Beba pelo menos um galão (3-4 litros) de água por dia, ou mais, se você é obeso e / ou vive em um clima quente.

Treinamento

1. Exercite-se moderadamente com exercícios aeróbicos e pesos, aumentando gradualmente a intensidade à medida que você perde peso

Quando uma pessoa está acima do peso, provavelmente é melhor iniciar a fase de queima de gordura com exercícios aeróbicos de baixa intensidade e treinamento de força, para que o corpo não choque nessa fase inicial. 

Para pessoas com peso corporal significativo (acima de 25% de gordura corporal em homens e 30% em mulheres), é melhor exercitar-se moderadamente para avançar gradualmente em direção a programas de maior intensidade.

O exercício aeróbico moderado queima mais gordura no corpo se a intensidade for mantida em cerca de 70% da freqüência cardíaca máxima e medida após meia hora de treinamento (uma hora é o objetivo final).

No treinamento de força, um grande número de representantes de peso moderado funcionará melhor para clientes obesos nos estágios iniciais do treinamento. É importante lembrar que o treinamento com menos intensidade e exercício aeróbico deve ser usado no mesmo programa para alcançar resultados máximos.

Caminhar é um exercício aeróbico ideal e de baixo impacto para pessoas obesas. No treinamento de força, todas as partes do corpo devem ser trabalhadas com exercícios básicos que afetam os músculos grandes.

2. Combine exercícios aeróbicos

Por variedade, uma variedade de atividades aeróbicas deve ser usada para eliminar o tédio e incentivar a adesão às regras. Esses vários exercícios também terão efeitos diferentes da queima de gordura, e sua combinação pode estimular ativamente o metabolismo, acelerando o processo de perda de peso.

3. Realize exercícios aeróbicos após o treinamento de força ou logo de manhã

Há uma opinião de que o treinamento aeróbico imediatamente após o treinamento com pesos ou a primeira coisa de manhã estimulará um grande sucesso na perda de gordura. A idéia é que as reservas de glicogênio se esgotem nesse momento e, portanto, a gordura será usada diretamente como combustível. Em muitos casos, essa estratégia funciona. No entanto, alguns acreditam que este não é um método válido.

4. Realize treinamento intervalado de alta intensidade

O treinamento por intervalo de alta intensidade (ITVI) é uma forma avançada de aeróbica projetada para reduzir o peso em um ritmo mais rápido. Embora não seja para todos, pois esse método pode ser muito exigente, mas as ITVI são um dos métodos mais eficazes de perda de gordura para atletas de nível intermediário e avançado.

Como o nome indica, o ITVI exige que uma pessoa treine com alta intensidade (quase máxima) por vários intervalos antes de retornar a uma velocidade de treinamento mais baixa. O intervalo pode durar de 10 a 30 segundos, e a sessão inteira pode durar apenas 20 minutos, dependendo do estágio (em termos de armazenamento de gordura e nível de aptidão física), que é uma pessoa.

Um exemplo de uma sessão do ITVI pode ser o seguinte: dois minutos de caminhada, seguidos de uma corrida rápida por 30 segundos, no total de 20 minutos.

5. Faça treinamento de força

O treinamento de força é uma maneira ideal de queimar gordura. Embora eles não queimem diretamente uma quantidade tão grande de reservas de gordura como aeróbica, o peso formará músculos, o que, por sua vez, aumentará a taxa metabólica durante 24 horas por dia. Quanto mais músculos uma pessoa tiver, maiores serão as chances de reduzir a quantidade de gordura no corpo.

Fontes:
Nutrition Data
FDA
Eat Right
Nutritionvalue

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