Atletas de crossfit cansados

Opinião médica sobre o crossfit

Quer gostemos ou não, o CrossFit já está lá e não vai a lugar nenhum. Com mais de 10.000 academias em todo o mundo, tornou-se um nome familiar no setor de fitness. Todos os anos, o programa esportivo Crossfit Games reúne milhares de participantes e é transmitido pela TV.

O que espera o crossfit a seguir? Talvez a correção de algumas nuances, o que pode tornar os participantes mais preparados ao longo da vida feridos um pouco mais tarde.

Notas do Fisioterapeuta

Como fisioterapeuta esportiva, assisti crossfit por muitos anos, muitos atletas e academias usavam meus serviços.

Um dos maiores equívocos que ouvi é que todos os atletas do CrossFit sofrem cronicamente de lesões por fadiga. Não é assim, e o motivo do aumento de interesse nos serviços de um fisioterapeuta pode surpreendê-lo.

Bons fisioterapeutas, entre outras coisas, especialistas em exercícios e treinadores. O foco do meu trabalho profissional com atletas de alto nível, como esportes crossfit, é mais voltado para a prevenção de lesões do que a reabilitação tradicional.

Testar, avaliar e prevenir lesões futuras têm sido uma grande parte do meu trabalho com atletas de crossfit nos últimos anos. Como em qualquer outro esporte competitivo, sempre existe o risco de lesões crônicas ou agudas. Isso faz parte do jogo.

Moça cansada na academia
Moça cansada na academia

O crossfit prejudica as pessoas?

Eu tenho apenas muitas evidências não confirmadas da minha afirmação de que o crossfit é talvez uma das formas mais traumáticas de treinamento. (Zozhnik não conseguiu encontrar estatísticas de lesões na história do crossfit, então você pode confiar apenas em conclusões especulativas).

Embora não exista uma pesquisa séria, é muito importante confirmar ou refutar essa afirmação em relação ao nível de lesões específicas do crossfit, uma vez que o número de atletas envolvidos nesse tipo de esporte no mundo está crescendo com a maior taxa.

Para resolver a situação, eu me encontrei com um dos melhores especialistas em biomecânica, Dr. Stuart McGill, para discutir as perspectivas do crossfit. O Dr. McGill é considerado um dos melhores especialistas e pesquisadores da coluna vertebral do mundo. 

Ele é procurado por empresas, organizações governamentais, atletas de elite e equipes esportivas profissionais por seu conhecimento na área de programas de prevenção, reabilitação e treinamento de lesões.

O Dr. McGill fez descobertas bastante inovadoras em seu campo e é versado em pesquisas. Eu tive a chance de aprender sua opinião sobre o crossfit.

“O levantamento de peso deve encontrar um atleta, e não o contrário.”

Dr. Rusin (a seguir denominado negrito): O crossfit é perigoso por natureza?

Dr. McGill: Lido com lesões nas costas, por isso considerarei um tópico tão controverso desse ponto de vista. Para o protocolo: tenho uma dupla atitude em relação ao crossfit.

Eu não diria que “perigo” é a palavra certa, “risco de lesão” se encaixa melhor e facilita a discussão sobre o que afeta o risco de lesão, o mecanismo da lesão e o número de lesões.

Atletas com dor na lombar
Atletas com dor na lombar

O principal componente do crossfit é o levantamento de peso. É o levantamento de peso que deve encontrar o atleta, e não vice-versa, dadas as características anatômicas necessárias para concluir o exercício de forma eficaz e com menor risco de lesões. A flexibilidade da cintura e dos ombros é a hereditariedade – um presente de seus pais. 

Não importa quantas tentativas de alongamento, a estrutura das articulações do quadril e do ombro nunca permitirá que algumas pessoas se agachem profundamente ou com uma barra sobre a cabeça. Mas alguns ainda tentarão e a técnica quebrada criará os pré-requisitos para lesões.

A maior parte do que vi são saliências e danos na placa final da coluna vertebral. A maioria dessas lesões passa despercebida pelos radiologistas em ressonância magnética, tomografia e raios-x.

“Não estrague a memória muscular trabalhando com técnicas inadequadas no contexto da fadiga”

O que um treinador comum de crossfit pode fazer sem muita experiência no campo do levantamento de peso para identificar atletas em risco e manter seus clientes e atletas em segurança?

Esta é uma tarefa difícil para qualquer treinador. Qualquer pessoa pode jogar basquete quase sem risco, mas isso não pode ser dito sobre o levantamento de peso. Construir um programa no contexto do crossfit pode ser problemático.

Os levantadores de peso de classe mundial treinam com um número muito pequeno de repetições – geralmente 1-2 vezes. Eles também são treinados para nunca falhar, não levantam a barra quando estão cansados, não se exercitam com a tecnologia prejudicada. 

Sua memória muscular não é corrompida pelos padrões de trabalho no fundo da fadiga. Essa abordagem proporciona um progresso mais rápido e menos lesões.

Conheço há muitos anos vários levantadores de peso que são unânimes em dizer que a lesão nas costas foi uma lição. Ela os ensinou a não criar com a tecnologia prejudicada novamente. Um deles, depois de uma lesão, bateu vários recordes mundiais.

As principais causas de lesões por halterofilismo (e crossfit)

Quais são as causas mais comuns de lesões?

Os discos espinhais são bastante rígidos e resistentes a altas cargas quando não estão dobrados e permanecem em uma posição neutra. Eles também são bastante estáveis ​​quando são dobrados e carregados, mas não se movem em relação um ao outro.

Agora pense em dobrar a coluna no exercício de pedras do Atlas. A coluna é dobrada sobre a pedra, após a qual toda a estrutura é elevada pelo movimento dos quadris – a coluna está na mesma posição.

O fantasma da lesão aparece quando a coluna é dobrada, depois carregada com um alto grau de compressão e depois dobra, ainda sob a influência da carga.

A repetição frequente desses movimentos de flexão sob alta carga delamina lentamente as fibras de colágeno nos anéis externos do disco. No final, o efeito cumulativo leva ao fato de que o núcleo semelhante a gel escoa pelos feixes, causando protrusão. Realizamos dezenas de experimentos ao longo dos anos para provar isso.

É claro que o movimento da coluna em uma posição curvada sob cargas pesadas é uma coisa ruim. Mas os levantadores de peso não suportam o mesmo tipo de estresse que os atletas de crossfit que realizam movimentos de levantamento de peso?

Há uma diferença entre levantadores de peso clássicos e atletas de crossfit: um alto número de repetições e uma deterioração na técnica do movimento de fadiga no crossfit causam um alto nível de protuberâncias e hérnias no disco. 

Eu raramente tenho que lidar com essas lesões em levantadores de peso – como regra, elas têm costas saudáveis, mas machucam joelhos, quadris e ombros.

CrossFit agrava o risco. Os levantadores de peso fortalecem o colágeno na coluna, treinando a mobilidade apenas nas articulações.

Os atletas de crossfit também realizam exercícios como burpies. A execução de 10 burpies torna a coluna um pouco mais flexível, enquanto no exercício seguinte, por exemplo, 10 solavancos, pelo contrário, é necessária rigidez na coluna. Isso leva a um maior risco potencial de lesão. Muitos atletas pagam por isso por anos sofrendo de dores nas costas.

Técnica e lesões

Portanto, programas específicos de crossfit podem ser perigosos para a saúde da região lombar. Atualmente, os treinadores e coordenadores de crossfit não sabem disso?

Ao participar de uma competição de crossfit no Arnold Classic, uma coisa realmente se destacou: a técnica de levantamento era simplesmente horrível. Não vi uma única repetição qualitativa. Nem um único! E a cada nova repetição e abordagem, só piorava. Observo que antes disso eu aconselhei algumas salas de crossfit e havia atletas muito competentes.

Ao mesmo tempo, não houve correções dos treinadores nas competições, apenas motivação para continuar a aumentar.

Os atletas lesionados foram a uma barraca médica, onde eu vi uma terapia de quiropraxia e fisioterapia muito estranha e, na minha opinião, inadequada.

Coluna reta
Coluna reta

O que exatamente eles fizeram?

Os atletas foram colocados em uma posição curvada e técnicas manuais foram aplicadas aos músculos das costas, o que piorou a situação. Os médicos, ao que parece, não entendiam as causas da dor nos atletas – era uma dor nos discos.

Eu suspeito que os atletas pensaram que o trauma não iria acontecer com eles e que a fadiga não afetaria sua técnica, mas manter a técnica correta é realmente muito importante.

Você pode comparar atletas de crossfit com outros atletas de nível superior com quem trabalhou? 

O treinamento destinado a participar dos Crossfit Games é um treinamento muito específico. Não sei como é transferido para outros esportes.

Ao mesmo tempo, as metas de treinamento competem entre si. Por exemplo, ninguém pode treinar para obter força explosiva máxima e ao mesmo tempo para resistência. 

Você não pode desenvolver simultaneamente força, poder e resistência. Mas essa incompatibilidade não leva necessariamente a lesões – apenas ao aparecimento de atletas menos especializados.

Então você diz que um programa específico de crossfit pode interferir no potencial desenvolvimento esportivo de um atleta em outros esportes?

O treinamento de crossfit só pode levar a um melhor desempenho nas competições de crossfit. Existem maneiras melhores de obter um jogador de futebol mais rápido, melhor remador, melhor levantador de peso e assim por diante. 

Reduzir o número de repetições é apenas uma das muitas variáveis ​​que precisam ser otimizadas. O risco pode ser reduzido e o desempenho atlético, aprimorado com uma organização mais sensível do processo.

Um de seus estudos recentes no contexto de nossa discussão sobre risco de condicionamento físico e lesões mostrou que policiais e bombeiros mais bem treinados têm maior probabilidade de sofrer lesões.

Realizamos testes esportivos (biomecânica, amplitude de movimento fisiológico, resistência e outros) para várias centenas de bombeiros e policiais da SWAT. Em seguida, observamos bombeiros por 3 anos e policiais por 5 anos. Como resultado, descobrimos que bombeiros e policiais fisicamente melhor desenvolvidos foram feridos com mais frequência. 

Analisamos os mecanismos de lesão – a maioria não aconteceu de serviço, mas na academia, e a maioria foi recebida devido a atualizações por falha em detrimento do equipamento.

Os caras que treinaram mais moderadamente eram de tamanho um pouco menor, mas ainda estavam em boa forma e mais resistentes a lesões. Isso apenas mostra que a abordagem do treinamento é importante.

O que você precisa aprender com o CrossFit

Qual é a melhor coisa sobre crossfit, o que todos podemos aprender?

Claro, eu vejo muitos pontos positivos. No crossfit, há muitas pessoas que se uniram à atividade física que, de outra forma, não teriam feito nada. Quando eu era mais jovem, eu adorava – quanto maior o desafio, melhor.

Coluna prejudicada
Coluna prejudicada

Na escola e na faculdade, eu estava envolvido no crescimento da força e no tamanho dos meus músculos, e depois treinei para esportes específicos com a participação de velocidade e força. Mas, no final, tive que reduzir a intensidade, pois a dor começou a aparecer com a idade e a recuperação de lesões e o treinamento diminuiu.

Depois dos 50, decidi me aposentar enquanto mantinha minha melhor condição física. Agora, quando olho para os colegas que ainda têm articulações próprias, entendo que esses não são os atletas ativos que trabalharam intensamente na juventude e esperavam ficar em boa forma pelo resto da vida. Isso é alcançado apenas com moderação.

No entanto, não estou menos alarmado com o número de estudantes da minha universidade que são tão brandos e destreinados que sofrerão com problemas de saúde simplesmente porque são fisicamente fracos.

Se eu pudesse influenciá-los, ensinaria a eles a técnica correta para fazer os exercícios e os enviaria para a academia de crossfit, mas, é claro, para a academia onde os treinadores estão preocupados com a forma correta e os programas baseados em ciências.

O que pode ser feito com o crossfit

O que você faria se recebesse o comando de crossfit?

Do ponto de vista da organização do treinamento, eu reduziria o número de repetições nos movimentos de levantamento de peso. Talvez ele colocasse pesos pesados ​​uma ou duas vezes no início do treino.

Eu também não acrescentaria volume a um movimento em que haja um risco inerente de danos aos tecidos, por exemplo, em exercícios de levantamento de peso ou em jogar a bola para cima (ou não dobrar em uma cadeira romana). Ou até remover tais movimentos, pois roubam a saúde dos atletas.

De fato, proibiria tudo o que requer execução várias vezes até a falha. As leis do movimento de uma pessoa com resistência a lesões exigem começar com a autodisciplina interna e depois aumentar o atletismo periférico, desenvolvendo poder principalmente nos quadris e não nas costas. Isso criará um atleta mais funcional e resistente a lesões.

Portanto, temos uma lista de itens que você gostaria de excluir do programa de treinamento. Existem complementos que você gostaria de ver no crossfit?

Um pouco mais de variedade nas competições, incluindo a superação de obstáculos e a realização de exercícios, como as ripas. Eles apoiarão o elemento de estabilidade mental, que é uma característica incrível do CrossFit.

Curiosamente, este será um movimento na direção de “corridas espartanas” e eventos difíceis, como “Racing Heroes”.

A formação espontânea de equipes acontece, o que é maravilhoso. Não é de surpreender que o número de participantes em tais competições esteja crescendo entre militares, policiais e bombeiros.

Recentemente, publicamos um estudo no qual 2 grupos de bombeiros treinaram: um fazia exercícios sem controle de equipamentos, a ênfase estava na realização do número máximo de repetições – parece familiar ao crossfit. No segundo grupo, tivemos um treinador que insistia na execução correta de cada repetição, parando quando os erros começavam e constantemente corrigindo a técnica.

Ambos os grupos aumentaram seu nível de condicionamento físico. No entanto, testamos sua técnica de movimentos nas tarefas mais populares de extinção de incêndio nas sessões de treinamento a seguir. O grupo, supervisionado pelo técnico, se movimentou mais corretamente e com menor risco de lesões. O grupo com um grande número de repetições, desempenho até falhas e violações da técnica teve mais padrões levando a lesões em seus movimentos.

Deste ponto de vista, a transferência da técnica de movimento para outras áreas que não a aptidão física exige uma abordagem disciplinada do treinamento. Nossos dados mostraram que executar um grande número de repetições sem focar na técnica não é transferido para outras atividades, enquanto o treinamento com a forma correta é adiado.

Crossfiters interessados ​​em progredir com menos lesões podem levar isso em conta e ajustar seus programas de treinamento de acordo.

Isso deve ajudar com a alta frequência de lesões inerentes ao treinamento e competição crossfit. Também pode expandir a lista de áreas nas quais o crossfit é aplicável, transferindo melhor as habilidades para outros esportes.

Sem dúvida, uma variedade de competições ajudará na melhor transferência do atletismo para outros esportes e reduzirá o risco de lesões.

Algumas competições “strictman” testam melhor a força de preensão, a força frontal e a resistência estática, que está faltando em muitos programas de crossfit. Isso pode exigir que a liderança do CrossFit amplie sua visão.

Adicionar requisitos de desempenho crossfit ajudará a reduzir o risco de lesões. Agora, alguns elementos estão sendo monitorados, por exemplo: tocar a barra com o queixo, mas apenas para contar o número de repetições. Seria a melhor opção para contar a técnica e a habilidade de execução, mas é difícil de organizar.

Embora eu concorde que seria ótimo ter indicadores para a técnica de movimento e exercício, tudo isso não deveria ser a base do treinamento?

Os treinadores precisam de muito treinamento. Fico muito desapontado quando assisto o treinador gritar com um atleta inexperiente, tentando conseguir mais repetições com uma técnica terrível. Isso geralmente é visto nos vídeos do YouTube e cria um nome ruim para o crossfit.

Um bom treinador avalia a história de lesões, tipo de corpo, forma atual e objetivos de seus atletas, e cria com base nisso um programa baseado na técnica perfeita. Um treinador ruim faz com que os clientes sofram e se sintam doentes.

Um dos maiores equívocos que vejo em todo o setor de condicionamento físico: a suposição de que o uso de exercícios excessivamente pesados ​​que esgotam regularmente um atleta produzirá melhores resultados em comparação com programas mais razoáveis ​​e orientados a objetivos.

Há uma grande diferença entre exercício “duro” e “duro”.

Isso mesmo. Obviamente, algumas pessoas não têm o acréscimo que permite que você faça tração no chão – elas precisam puxar de uma plataforma elevada. Sugiro que a inclusão dessa modificação reduzirá bastante o número de lesões relacionadas ao crossfit.

Então, de que outra forma podemos proteger nossos atletas de crossfit?

Nenhum atleta pode permanecer no auge por muito tempo sem adoecer ou se machucar. Nos esportes de combate, existem comissões que monitoram a diminuição do número de lutas ou testam os lutadores antes de restaurar seu status competitivo.

Legislativamente limitou o volume de treinamento de jogadores de críquete (assim como jogadores de beisebol) na Austrália, o que serve como outro exemplo do fato de que essa abordagem pode reduzir lesões e manter uma boa forma.

A introdução de tais mecanismos legislativos no crossfit poderia ajudar atletas sérios.

Sumário

  1. CrossFit é a área de fitness que mais cresce, mas alguns de seus elementos são controversos em termos de saúde.
  2. Segundo o Dr. Stuart McGill, a coluna está em maior risco quando é dobrada e carregada com forte compressão e quando é endireitada com essa carga.
  3. A fadiga de exercícios pesados ​​e repetitivos pode levar a uma violação da técnica de execução, levando a uma maior incidência de protrusão e hérnia.
  4. O Dr. McGill diz que o crossfit pode ser aprimorado fazendo pequenas mudanças simples, como a redução do número de repetições de movimentos de levantamento de peso e a recusa de repetir os exercícios até a falha.

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