Rabanete

Os 10 principais alimentos para queima de gordura

No artigo, você aprenderá sobre frutas, legumes e cereais que ajudarão você a emagrecer. Coma esses alimentos e atinja o objetivo desejado!

No artigo, você aprenderá sobre frutas, legumes e cereais que ajudarão você a emagrecer. Coma esses alimentos e atinja o objetivo desejado!

As pessoas estão interessadas em como os fisiculturistas naturais comem, quais alimentos eles usam para queimar gordura e quais para construir músculos. É hora de aprender mais sobre isso! Portanto, este artigo contém quatro listas de “10 dos melhores alimentos que queimam gordura e promovem o crescimento muscular“.

Estudos mostram que dietas com baixo teor de carboidratos e alta proteína são boas para queima de gordura. Eles reduzem o apetite, aumentam o efeito térmico dos alimentos e controlam “automaticamente” as calorias.

Antes da competição, os fisiculturistas reduzem a ingestão de carboidratos ricos em amido. Como regra, eles escolhem vegetais verdes e fibrosos, muita proteína, algumas frutas e uma quantidade suficiente de gorduras essenciais.

Frutose
Frutose

Você não precisa seguir rigorosamente essas listas. É muito importante saborear a refeição. Numerosos estudos mostram que quase qualquer dieta hipocalórica produz resultados.

Não é sobre a quantidade de carboidratos ou outra questão controversa, mas sobre o controle e a proporção. O problema é que é difícil manter um déficit calórico a longo prazo, de modo que a maioria das pessoas se decompõe.

É necessário afastar-se de discussões sem sentido (por exemplo, que a nutrição com pouco ou nenhum carboidrato é mais eficaz). É tudo sobre calorias. É o déficit deles, não a quantidade de carboidratos, que faz você perder peso.

Em vez disso, devemos voltar nossa atenção para as seguintes perguntas.

  • Como desenvolver um programa de nutrição para perder peso e ao mesmo tempo desfrutar da comida?
  • Como desenvolver um programa de nutrição que ajuda a controlar calorias?
  • Como desenvolver um programa de nutrição que não é difícil de seguir?

Há uma resposta correta: escolha os alimentos que você gosta e que estão de acordo com os princípios de uma alimentação saudável .

Oferecemos listas de produtos para queima de gordura que atendem a esses três pontos. Este plano de nutrição não é nada difícil de cumprir. Você se acostuma a comer e se divertir. E você não pode recusar.

Lembre-se de que o hábito funciona em ambas as direções e, como disse o palestrante motivacional Jim Rohn: “É fácil adquirir maus hábitos, mas é difícil conviver com eles, e bons hábitos são difíceis de desenvolver, mas é fácil conviver com eles”.

Opções de marmitas 3
Opções de marmitas 3

Os 10 melhores carboidratos e cereais amiláceos naturais

  1. Aveia (antiquado)
  2. Inhames
  3. Arroz integral (por exemplo, grãos basmati, longos e perfumados)
  4. Batata doce
  5. Muesli de vários tipos de cereais (ou uma mistura de cevada, aveia, centeio)
  6. Batata branca
  7. 100% pão integral
  8. 100% de massa de trigo integral
  9. Feijão (ótimo para pimentão)
  10. Mingau de arroz

10 melhores vegetais

  • Brócolis
  • Espargos
  • Espinafre
  • Salada verde
  • Tomates
  • Pimenta (verde, vermelha ou amarela)
  • Couve
  • Cogumelos
  • Pepinos

10 fontes de proteína com baixo teor de gordura:

  1. Claras de ovos (ovos com gema em número limitado)
  2. Proteína de soro de leite ou caseína (suplementos de proteína em pó)
  3. Peito de Frango
  4. Salmão
  5. Peito de peru
  6. Bife de coxa (carne alimentada com capim)
  7. Um pedaço de flanco de carne (carne alimentada com capim)
  8. Peru magro
  9. carne de búfalo
  10. Truta

10 melhores frutas:

  1. Toranja
  2. As maçãs
  3. Mirtilos
  4. Melão
  5. Laranjas
  6. Bananas
  7. Pêssegos
  8. Uva
  9. Morangos
  10. Ananás

Nota:isso não inclui gorduras saudáveis, como nozes, amêndoas, azeite, linhaça, óleo de linhaça (não cozinhe), abacate e alguns outros.

Além disso, não há produtos lácteos. Mas se você os ama, pode usá-lo. Dê preferência ao leite desnatado e queijo cottage, iogurtes e queijos (podem ser adicionados às omeletes).

E por último, mas não menos importante, atenha-se à regra dos 95%, ou seja, coma o que deseja duas ou três vezes por semana, o que não consta dessas listas (por exemplo, pizza, sushi, bife gordo em um restaurante).

Esperamos que este artigo seja útil e interessante para você. Lembre-se de que estes são apenas exemplos de produtos e, para aderir à dieta por um longo tempo, coma as frutas e legumes que você gosta.

Opções de marmitas 2
Opções de marmitas 2

Segredos de nutrição saudável e adequada, alimentos e hábitos saudáveis

Uma alimentação saudável implica que uma pessoa com comida recebe todos os nutrientes necessários para o corpo. Aprenda os truques básicos de uma dieta saudável!

Nos últimos anos, a alimentação saudável se tornou uma tendência da moda: receitas de fitness e alimentos saudáveis ​​estão por toda parte. No entanto, se você quiser ser verdadeiramente saudável e em excelente forma física, mergulhe mais na moda e estude constantemente os princípios da boa nutrição. 

Esta é a chave para sua boa figura e boa saúde no futuro, que estão sujeitas ao seu controle. O principal é querer conhecê-los!

Alimentação saudável é a chave para uma vida longa

A Organização Mundial da Saúde (OMS) observa que nossa saúde depende 60% do que comemos. Portanto, se você deseja manter a saúde e a juventude por muitos anos, siga os princípios de nutrição adequada equilibrada e dietas não duvidosas, cada uma das quais com consequências negativas para a saúde.

Três baleias de uma dieta saudável são moderação em alimentos, equilíbrio de nutrientes e produtos naturais. Seguindo esses princípios, você notará não apenas uma melhora em sua saúde, mas também se despedirá de quilos extras.

Proteínas, gorduras e carboidratos para uma alimentação saudável

A primeira coisa que você deve se lembrar ao planejar sua dieta: os alimentos que você come devem ser a fonte de todos os nutrientes que seu corpo precisa – proteínas, gorduras, carboidratos, minerais e vitaminas. É importante manter a proporção correta. 

Uma ou mais dessas substâncias não podem ser excluídas da dieta, pois cada uma delas cumpre seu papel no organismo.

A proteína é o principal material de construção das células, também está envolvida no transporte de substâncias, o hormônio proteína insulina está envolvido na regulação do metabolismo. Além disso, algumas proteínas individuais armazenam nutrientes no corpo (por exemplo, a ferritina é responsável pelas reservas de ferro).

Os carboidratos são a principal fonte de energia, sem eles, a absorção normal de proteínas e gorduras é impossível, razão pela qual dietas sem carboidratos são tão prejudiciais e contradizem os princípios de uma dieta saudável. 

O corpo não apenas não recebe energia dos alimentos, mas também não pode absorver outros nutrientes. Carboidratos devem constituir mais da metade da sua dieta diária.

Tente também todos os dias comer uma colher de farelo de aveia, que é uma rica fonte de fibras. Essas fibras ajudam a limpar o intestino e proporcionam uma sensação de saciedade estável e duradoura se você as beber com bastante água.

Quase toda garota que quer perder peso considera as gorduras seu principal inimigo no caminho para um corpo esbelto e, portanto, quase as elimina completamente de sua dieta. 

Este é um grande erro, pois as gorduras estão envolvidas na síntese de muitas substâncias e servem como material de construção para as células do corpo. Os ácidos graxos afetam a síntese de substâncias que regulam os mecanismos de alergias e imunidade.

As gorduras animais e vegetais devem ser separadas. As gorduras animais (saturadas) são realmente prejudiciais, são elas que causam sobrepeso e diabetes. As gorduras vegetais (insaturadas) são boas para o corpo. Um dia deve consumir 1-2 colheres de sopa de óleo vegetal, de preferência azeitona.

Opções de marmitas
Opções de marmitas

Uma variedade de dieta saudável para perda de peso

Ao consumir todos os nutrientes em quantidades suficientes, seus processos metabólicos são estabilizados, o trabalho dos órgãos internos é normalizado. O principal é que as fontes dessas substâncias são naturais. Para compensar a proteína, desistir de embutidos e carnes defumadas, é melhor comer carne, grelhada ou cozida com legumes.

Em vez de uma massa doce de coalhada, que geralmente contém mais de 20% de gordura e muito açúcar, coma uma porção de queijo cottage com frutas. Dos carboidratos certos, é melhor dar preferência a cereais integrais, legumes, massas de trigo duro e batatas cozidas em suas peles.

Tente eliminar o açúcar, a farinha e os produtos de confeitaria da sua dieta, tanto quanto possível. Em uma pequena quantidade, você pode comer nozes e frutas secas, chocolate preto. Uma das regras de uma dieta saudável: não atormente seu corpo; portanto, se você realmente quer doces, trate-se. O principal é que isso não se torne um hábito.

Dieta saudável para perda de peso funciona muito bem. Um exemplo ideal de uma dieta baseada em uma dieta equilibrada é a dieta mediterrânea, que não só ajuda a perder peso , mas também tem um efeito benéfico na saúde geral. Esta é provavelmente a única dieta que você pode manter durante toda a sua vida.

Dieta mediterrânea para nutrição adequada

A base da dieta dos habitantes do Mediterrâneo são os vegetais: vegetais, feijões, batatas, pão, cereais, nozes e sementes. Um lugar importante é ocupado pelo azeite, usado tanto para temperar saladas quanto para fritar. São permitidas três refeições de frutas por dia.

Prato de legumes
Prato de legumes

Uma diferença importante entre a dieta mediterrânea e nossa dieta habitual é a prevalência de peixe sobre a carne, especialmente sobre as variedades vermelhas.

  • O peixe deve ser consumido pelo menos quatro vezes por semana, carne pesada (carne, porco, cordeiro) 1-3 vezes por semana para reabastecer as lojas de ferro, mas não necessariamente toda semana.
  • Aves e peixes podem ser incluídos em sua dieta de 2 a 5 vezes por semana, também não é necessário toda semana.
  • Você pode comer ovos quase todos os dias, cerca de 2-4 vezes por semana.
  • De produtos lácteos, escolha iogurtes naturais e iogurte. Leite, queijo cottage e sobremesas doces de laticínios são melhor eliminados.

Além disso, durante cada refeição é permitido beber um copo de vinho tinto. Esta bebida acelera o metabolismo, melhora o metabolismo do sal e estimula o metabolismo de nitrogênio, carboidratos e minerais. 

O suco de uva não pode se orgulhar de tais propriedades. O vinho possui uma enorme quantidade de minerais e vitaminas, ação anti-stress, tônica e bactericida.

Preste atenção à variedade de ervas e vegetais perfumados com os quais você pode temperar os pratos preparados. Cebola, alho, manjericão, salsa – tudo isso deve encontrar um lugar na sua mesa, complementando excelentes pratos de nutrição saudável para perda de peso.

Fontes:
Nutrition Data
FDA
Eat Right
Nutritionvalue

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *