Poses de yoga 1

Os benefícios da ciência do Yoga para a saúde física

O fato de que o yoga é saudável e provavelmente já foi ouvido por quase todos. Mas o que exatamente se sabe à ciência sobre seus benefícios?

 Como esse benefício foi testado? Os dados científicos sobre os benefícios do yoga foram coletados por Alex Hutchinson em seu livro, um trecho do qual publicamos com a permissão da Alpina Publishing House. 

Alguns anos atrás, pesquisadores da Universidade de Nevada, em Las Vegas, descobriram que, após uma breve sessão de ioga, os atletas melhoravam seu desempenho, em média, correndo uma milha e um segundo mais rápido .

 Não que tenha sido uma dádiva de Deus que resultado surpreendente, especialmente quando você considera que os mesmos cientistas descobriram que gritos motivacionais encorajadores (“Você é o mais rápido!”) Melhore o resultado em uma média de 5 segundos em 20 minutos.

Yoga como medicamento

O problema é que é muito difícil separar componentes mentais e físicos que afetam o desempenho atlético. E isso é especialmente verdadeiro para o yoga, que estabelece como objetivo a unidade do corpo, da alma e da mente (em sânscrito, essa palavra significa “união”, “conexão”, “harmonia”).

“O yoga sugere que é impossível influenciar a mente sem afetar o corpo e vice-versa”, diz Timothy McCall, médico de São Francisco que foi o autor do livro de 2007, Yoga. 

Curando Asanas ”(Yoga como Medicina). No entanto, as pessoas estão cada vez mais se voltando para o yoga, querendo melhorar sua condição física. Segundo uma pesquisa de 2008, 15,8 milhões de americanos praticavam ioga, e 49,4% deles iniciaram essas aulas para melhorar sua saúde (cinco anos antes, sua participação era de apenas 5,6%).

Se você considerar o yoga estritamente como uma forma de exercício, ele terá seus próprios pontos fortes e fracos. 

Um estudo de 2001 da Universidade da Califórnia, Davis, descobriu que as aulas de hatha yoga por 2 meses (2 vezes por semana durante 90 minutos) levam a melhorias significativas em parâmetros como força, resistência muscular e flexibilidade.

Mulher na pose de yoga
Mulher na pose de yoga

Outras experiências também revelaram melhorias no equilíbrio e até na densidade óssea.

Geralmente não é surpreendente: afinal, o yoga é uma atividade física com uma carga de peso. No entanto, se você quiser saber o quanto melhorará seus indicadores, é improvável que você obtenha uma resposta exata à pergunta, já que no yoga existem muitas direções diferentes, que são bastante difíceis de entender. 

Portanto, tudo dependerá do que você escolher, bem como com que frequência e com que intensidade você fará. No entanto, essa regra é verdadeira para qualquer tipo de atividade física.

O yoga é intenso o suficiente como atividade física?

Mas o yoga é intenso o suficiente para ser considerado uma carga aeróbica que melhora o estado do sistema cardiovascular? Não existe uma resposta única para esta pergunta. 

Embora um estudo da Universidade da Califórnia tenha mostrado uma pequena, mas notável melhora (6%) no condicionamento aeróbico, outros experimentos falharam em confirmar isso.

Em 2002, cientistas da Universidade do Norte de Illinois, observando mais de 45 minutos aqueles que praticavam Ashtanga Vinyasa Yoga, descobriram que a taxa de pulso de todos os participantes do experimento permaneceu abaixo do limite recomendado para exercícios aeróbicos.

Da mesma forma, um estudo de 2007 mostrou que o gasto médio de energia durante o hatha yoga é comparável a uma caminhada de lazer; no entanto, ao executar o conjunto matinal de exercícios “Saudação ao Sol”, a pulsação atingiu um nível moderado.

Moça descansando na yoga
Moça descansando na yoga

Isso não significa que o yoga não possa proporcionar exercícios aeróbicos. De acordo com Karen Rzesutko, que liderou a pesquisa no norte de Illinois, “uma praticante experiente de ashtanga-vinyasa yoga, motivada o suficiente para dar 100% à classe, pode alcançar e manter sua freqüência cardíaca”.

No entanto, em algum momento, você deve simplesmente adotar os prós e contras do yoga e fazer exercícios aeróbicos apenas em outra forma de atividade física. “No final”, diz McCall, “o princípio mais importante do yoga que todos nós devemos adotar é manter o equilíbrio”. Portanto, o próprio autor do famoso livro, além de praticar ioga, anda muito, anda de bicicleta e dança.

Como o yoga é útil para o estado geral?

Dos oito passos do yoga clássico que foram formulados há mais de 2000 anos, apenas um se refere à forma física, na qual pensamos mais hoje. 

Outras etapas estão relacionadas aos princípios éticos, ao fluxo de energia vital e à meditação como um caminho para o autoconhecimento e a iluminação. Hoje em dia, muitos não sabem disso e, portanto, são um pouco desdenhosos do yoga.

Mas mesmo aqueles que acidentalmente acabaram na sala de aula e dominaram vários exercícios para respiração e concentração adequadas, o que ninguém faz em uma academia regular, deve se lembrar: o yoga não se resume a manter a boa saúde e a aptidão física – essa é uma visão de mundo inteira.

Que outros benefícios o yoga oferece a uma pessoa? Alguns estudiosos acreditam que isso ajuda a controlar o mecanismo de “voar ou correr” do corpo, devido ao estresse físico e mental (emocional) . 

Por exemplo, o hormônio do estresse cortisol causa uma tempestade de efeitos fisiológicos, comportamentais e psicológicos em nosso sistema endócrino; da mesma maneira, nosso sistema nervoso responde ao estresse enviando sinais que aumentam a freqüência cardíaca, aumentam a viscosidade e a pressão sanguínea.

Mulher fazendo yoga
Mulher fazendo yoga

Se tais reações ocorrem com muita freqüência, a força do corpo se esgota e se torna suscetível a doenças.

Vários estudos mostraram que os programas de ioga podem diminuir os níveis de cortisol ao longo do dia . 

Assim, em 2009, durante a observação de 88 mulheres que sofrem de câncer de mama, verificou-se que o efeito do yoga é comparável à terapia de suporte. (No entanto, ao mesmo tempo, como parte de um experimento realizado em 2009, as aulas de ioga não alteraram o nível de cortisol em pacientes diagnosticados com artrite reumatóide).

Outros cientistas descobriram que o yoga tem um efeito positivo na resistência ao estresse, humor e sono .

É verdade que outras práticas que nada têm a ver com isso têm um efeito semelhante. Em 2008, pesquisadores da Universidade Rutgers compararam o hatha yoga ao treinamento de força, observando dois grupos de indivíduos que praticavam por 50 minutos. 

Os participantes do experimento 15 minutos após o final da aula e, a cada 15 minutos, mediram o nível de ansiedade, tensão, calma e outros parâmetros de saúde mental. 

Tanto o yoga quanto o treinamento de força tiveram um efeito positivo.: no primeiro caso, os parâmetros de ansiedade e calma melhoraram, e no segundo – em geral, todos os indicadores. Curiosamente, o efeito do yoga foi mais pronunciado imediatamente após a aula e, em uma hora, começou a desaparecer. 

O treinamento de força, pelo contrário, deu um efeito que só se intensificou ao longo do tempo, ou seja, os resultados foram mais a longo prazo.

É importante notar que o treinamento de força foi percebido pelos participantes como “ocupação moderada” e a aula de ioga como “fácil”: essa diferença poderia explicar por que o treinamento de força teve um efeito maior. 

Mas, como explica o principal autor do estudo, Joseph Pellegrino, todos os detalhes do experimento foram cuidadosamente pensados, de modo que as condições para o treinamento de força e o yoga estavam o mais próximo possível da realidade cotidiana.

No geral, havia mais semelhanças do que diferenças entre ioga e outros esportes . Depois de revisar 81 estudos sobre esse tópico em 2010, cientistas da Universidade de Maryland chegaram à seguinte conclusão: “ Para vários parâmetros relacionados à saúde, as aulas de ioga podem não ser menos ou até mais eficazes do que os exercícios regulares, no entanto, reconhecidamente, um grande número uma pesquisa completa sobre esse tópico ainda não foi “.

Até o momento, os pesquisadores ainda não foram capazes de identificar ou identificar quaisquer componentes oferecidos pelo yoga que não estejam disponíveis em outros esportes. No entanto, não há dúvida de que, se você escolhe uma aula de ioga ou um passeio de bicicleta ao longo do rio, ambos serão benéficos para o corpo e a alma.

Fontes:
Mens Health
Body Building
Muscle and Performance
Mens Journal
Coach Mag

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