Modelo bem definido

Os Benefícios do Exercício Físico na Saúde Mental

O sistema nervoso central afeta muito o exercício. E isso funciona na direção oposta: os exercícios que você realiza têm um efeito muito diverso no cérebro e podem mudar o humor, a memória e até a estrutura do cérebro. 

Após muitos anos de pesquisa, os cientistas não têm dúvidas de que o esporte nos torna mais inteligentes.

Experimentos com roedores mostram que a atividade física estimula o crescimento de novas células cerebrais e também leva à formação de conexões mais densas e complexas entre os neurônios. 

Esse efeito é especialmente importante durante o período de crescimento e na juventude, quando o sistema nervoso central se desenvolve rapidamente e finalmente se forma na forma em que, na maior parte do tempo, continua até o final da vida.

O treinamento aeróbico melhora a inteligência, mas o treinamento de força não.

Anteriormente, foi informado sobre um estudo em larga escala, cujos resultados foram publicados em 2009. Os cientistas estudaram os registros de registro de 1,2 milhão de suecos que, de 1950 a 1976, serviram nas forças armadas. A primeira descoberta foi que era uma forma física aeróbica, e não a força muscular , que estava associada a uma inteligência superior .

Mulher magra e definida
Mulher magra e definida

Mas foi considerada não apenas a presença de boa forma física, mas também a capacidade de alcançá-la. Aqueles que conseguiram isso entre as idades de 15 e 18 anos, como evidenciado por suas notas em educação física no ensino médio, realizaram testes em vários campos do conhecimento melhor. 

Bem, como 268.496 indivíduos eram irmãos, os pesquisadores também tiveram motivos para acreditar que eram fatores externos, como treinamento, e não uma predisposição genética que estavam no centro da relação entre aptidão aeróbica e inteligência .

Você pode se surpreender ao saber que o treinamento aeróbico melhora a inteligência, mas o treinamento de força não.

 Os cientistas acreditam que muitos dos benefícios do treinamento relacionados à neurologia estão relacionados ao efeito que eles têm sobre o corpo todo: por exemplo, quando seu coração bate muito forte durante exercícios cardio, sua circulação sanguínea melhora, o sangue entra no cérebro mais rapidamente e muitas outras mudanças ocorrem .

Durante um estudo realizado em 2009 por cientistas da Universidade da Carolina do Norte, foi utilizado o método de angiograma por ressonância magnética. 

Como resultado, descobriu-se que indivíduos mais velhos que realizavam exercícios aeróbicos regularmente tinham uma rede mais densa de capilares no cérebro em comparação ao grupo controle, cujos participantes não praticavam esportes . 

Os benefícios do treinamento de força, por outro lado, geralmente são limitados apenas aos grupos musculares com os quais você trabalha.

Embora a piscada do cérebro leve tempo, alguns dos benefícios que você pode obter com o exercício quase que imediatamente.

Modelo definido e magro
Modelo definido e magro

O exercício aeróbico produz um efeito imediato na memória.

Em 2009, cientistas da Universidade de Illinois em Urbana-Champaign conduziram uma série de testes voluntários para avaliar sua memória de trabalho (a capacidade de lembrar de algo e depois reproduzir pouco tempo depois) imediatamente após uma sessão de treinamento de 30 minutos (aeróbica ou elétrica), e depois repetiu o teste meia hora depois.

O exercício aeróbico melhorou os resultados de um teste realizado imediatamente após o treinamento; durante o segundo teste, o desempenho foi ainda maior. 

Mas aqueles que realizaram exercícios de força, não houve diferenças em comparação com os membros do grupo controle, que não estavam envolvidos. 

Embora apenas um tipo específico de memória de trabalho tenha sido estudado durante o experimento, com base nos resultados obtidos, pode-se concluir que o treinamento cardio aeróbico tem um efeito benéfico na atividade mental, e isso acontece imediatamente.

Também há evidências de que exercícios mais (ou mais intensos) levam a um melhor desempenho cognitivo. Outro estudo de 2009 de cientistas chineses da Universidade Estadual de Chengong mostrou que os ratos que foram forçados a “treinar” intensivamente na esteira apresentaram melhores resultados cognitivos do que aqueles que corriam preguiçosamente na roda (embora melhorias tenham sido observadas em ambos os casos). grupos ).

O exercício excessivo pode ser prejudicial e aumentar o estresse.

No entanto, deve-se lembrar que tudo é bom com moderação. O exercício excessivo, como uma maratona, leva a um aumento do hormônio do estresse a um nível comparável ao das pessoas que estão sendo interrogadas ou das que saltam de pára-quedas pela primeira vez .

Homem mostrando o físico
Homem mostrando o físico

Obviamente, isso também pode afetar a atividade mental. Os pesquisadores testaram 141 corredores imediatamente após se formarem nas maratonas de Boston e Nova York e descobriram que sua memória explícita era responsável por perguntas como: “O que aconteceu há uma hora atrás?” 

 Ao mesmo tempo, sua memória implícita, medida pela capacidade de complementar palavras com base em uma combinação de letras melhoradas.

Pesquisas estão sendo realizadas constantemente nesta área e novos resultados estão sendo publicados, muito pouco tempo passará, e podemos dizer com segurança por que a atividade física excessiva durante uma maratona melhora alguns processos mentais e prejudica outros, bem como quais fatores específicos de crescimento estimulados pelo treinamento são chave para a formação de novas células cerebrais.

Enquanto isso, deixe-me dar uma dica simples: continue fazendo todos os exercícios recomendados para a saúde do sistema cardiovascular, e os benefícios para a mente serão um bônus adicional.

Fontes:
Mens Health
Body Building
Muscle and Performance
Mens Journal
Coach Mag

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