Coração batendo

Os exercícios cardio excessivos podem prejudicar meu coração?

O estresse excessivo de resistência prejudica o sistema cardiovascular

Um grande número de estudos na última década mostra que exercícios intensivos de resistência a longo prazo podem prejudicar o coração na mesma medida em que você está tentando ajudar o trabalho dele com a ajuda deles .

 Um desses estudos, publicado no Journal of Applied Physiology,  afirma que pessoas de meia idade que participam regularmente de maratonas por um longo tempo são mais suscetíveis à fibrose miocárdica (formação de tecido fibroso no músculo cardíaco), cicatrizes e proliferação de fibras musculares cardíacas, que ao longo do tempo pode causar perda de elasticidade.

Outro estudo publicado no  Journal of American College of Cardiology  também descobriu que homens que treinaram e participaram de corridas de maratona por 25 anos consecutivos ou mais eram mais propensos à formação de placas coronárias nas artérias, levando subsequentemente a arritmias e outros problemas associados à função de injeção do coração .

Até ex-ciclistas profissionais são 5 vezes mais suscetíveis à taquicardia ventricular, o que interfere no funcionamento normal do coração e aumenta a freqüência cardíaca.

É muito difícil conseguir carga “excessiva” e a falta de carga é ainda pior

No entanto, isso não significa que você cairá morto de um ataque cardíaco durante a próxima corrida de longa distância, diz Paul Thompson, Ph.D., diretor do departamento de cardiologia do Hartford Hospital (Connecticut) e autor de um programa de treinamento cardio para atletas.

Medidor de pressão corporal
Medidor de pressão corporal

Thompson acrescenta: “ Você não deve exagerar no treinamento se seu coração não estiver em perfeita forma. Não há evidências suficientes para mostrar essa ou aquela quantidade de carga que será útil para você, nem há evidências de sua ação inversa, o que pode piorar sua condição. A pesquisa nesta área é relativamente jovem . ”

Thompson também ressalta que, nos Estados Unidos, menos de 1% da população treina por 2-3 horas por dia; portanto, visitantes regulares de academias de ginástica não devem se preocupar. Forçando-se a fazer outro conjunto de exercícios, você não perderá a consciência devido a problemas no sistema cardiovascular.

Pela mesma razão, um ciclista que pratica há uma hora ou meia há anos no modo de velocidade moderada não enfrentará os mesmos riscos potenciais enfrentados por um ciclista com 10 anos de experiência treinando intensivamente por 3 horas por dia ou mais. Mas se você treina como atleta olímpico e se sente saudável, bem, talvez seja assim.

Além disso, para atletas que não têm histórico de doença cardíaca hereditária, o médico ainda permite que você pule os exames preventivos em massa.

“Quando uma pessoa pratica duro, o coração aumenta e as câmaras atriais mudam”, explica Thompson. “O ECG de um atleta pode parecer anormal para um médico que não teve tanta aptidão física com as pessoas, o que pode levar a numerosos e caros testes de acompanhamento”.

Comparativo de corações entre atletas e sedentários
Comparativo de corações entre atletas e sedentários

O coração de uma pessoa comum e atleta.

Que carga é útil / prejudicial

Elena Kobeleva, cardiologista, médica chefe da Clínica dos Sete Médicos, no Guide to the Heart, contou como treinar e por que a carga é benéfica para o sistema cardiovascular:

A aptidão física permite restaurar rapidamente o seu pulso para um calmo nas situações da vida cotidiana. Por exemplo: uma pessoa obesa não treinada após 5 minutos de uma caminhada rápida pode restaurar seu pulso de 15 a 20 minutos ou mais, e isso levará de 1 a 2 minutos para um atleta. Imagine que essa situação ocorra várias vezes ao dia todos os dias.

A carga que o tornará mais forte (e nunca machucará) é uma carga de treinamento: é algo em torno de 75-80% do submáximo (uma opção simples de cálculo é essa: a frequência cardíaca máxima é de 220 menos a idade. A frequência submáxima é de 85% do máximo) . Ou seja, para uma pessoa com 30 anos, 80% do submáximo = ((220-30) * 85%) * 80% = 130 batimentos / min.

Você pode realizar com segurança a carga que esse pulso lhe fornece por um longo tempo – ele estará treinando, fortalecendo e desenvolvendo para você.

A atividade física é útil e desejável por pelo menos meia hora e diariamente:  é melhor por meia hora 5 vezes por semana do que uma vez a cada 3 horas.

Quando se preocupar

Segundo Thompson, o único momento em que você deve se preocupar é quando você notar uma mudança repentina no bem-estar. Se você perder energia repentinamente durante as aulas ou desmaiar quando exercitado, entre em contato com seu médico imediatamente. Nesses casos, isso pode ser devido a um problema latente, geralmente associado ao coração.

De uma forma ou de outra, os cientistas continuam a explorar essa área e, no momento, os aspectos positivos do cardio superam os negativos.

Fontes:
Mens Health
Body Building
Muscle and Performance
Mens Journal
Coach Mag

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