Homem levando pesos

Overtraining e sobrecarga – Como evitar

Atletas em treinamento e competição experimentam estresse e lesões. O balanceamento de carga adequado melhora o desempenho atlético e reduz o risco de lesões e doenças.

Não apenas os treinadores, mas também os médicos esportivos devem lidar com a distribuição de carga: lesões, como doenças, são mais fáceis de prevenir do que curar.

Representantes de seis associações profissionais de medicina esportiva: a Academia Americana de Médicos de Família, a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos, o Colégio Americano de Medicina Esportiva, a Sociedade Americana de Medicina Esportiva, a Sociedade Americana Ortopédica de Medicina Esportiva e a Academia Osteopática Americana de Medicina Esportiva – deram uma visão geral dos conceitos atuais de exercício e sobrecarga, ferimentos que eles podem causar e métodos de prevenção desses ferimentos. 

A revisão é direcionada a médicos de equipes esportivas que obviamente não conhecem esses conceitos.

CARGA

A carga é um resultado inevitável do treinamento esportivo, treinamento e competição. Pode ser definido como o estímulo recebido pelo atleta antes, durante e após o treinamento. A carga causa estresse psicológico e fisiológico e inclui componentes internos e externos.

Carga externa é o trabalho realizado por um atleta em treinamento e competição. Cargas internas são reações físicas, fisiológicas e psicológicas individuais que ocorrem em resposta a cargas externas. 

A mesma carga externa pode causar reações diferentes em diferentes atletas, dependendo de suas características pessoais: sexo, idade, físico, aptidão física, velocidade, lesões, saúde psicológica. As cargas internas mudam com o tempo e requerem monitoramento regular.

Vários halteres
Vários halteres

A carga é medida pelo número de tiros por jogo, a distância que o atleta correu, o peso total levantado, a duração do treinamento, a duração da temporada. Ao comparar esses indicadores com dados sobre lesões e doenças de atletas, você pode determinar o ponto de sobrecarga.

SOBRECARGA

Sobrecarga é uma carga excessiva ou mal regulada. Pode ser absoluto, ou seja, muito alto para um atleta em boa forma (por exemplo, muito peso) e relativo quando a carga normal para um atleta saudável se tornar excessiva devido a uma lesão (correndo com uma lesão no tendão).

 RECUPERAÇÃO

A recuperação é um processo de adaptação física, fisiológica e mental de um organismo a cargas internas e externas durante o período em que essa adaptação ocorre. A recuperação adequada melhora o desempenho atlético, previne doenças e lesões. Com a recuperação inadequada, tudo acontece ao contrário.

ALGUNS FATORES QUE AUMENTAM O RISCO DE LESÕES

Atletas com excesso de treinamento geralmente dormem pouco e mal. A falta de sono, por sua vez, afeta o funcionamento do sistema nervoso simpático e parassimpático, que afeta negativamente o desempenho atlético, a recuperação após o exercício, as funções cognitivas, o tempo de reação e o humor. 

Um aumento na carga de treinamento combinado com um sono ruim aumenta o risco de lesões .

O risco de lesão aumenta quando competições responsáveis ​​seguem uma após a outra.

Os vôos nos fusos horários afetam negativamente o desempenho atlético e aumentam a incidência. O efeito dos voos de longo curso na frequência de lesões não foi comprovado .

O EFEITO DA SOBRECARGA NOS OSSOS E MÚSCULOS

Lesões por sobrecarga ocorrem quando os músculos e ligamentos do atleta não estão preparados para o treinamento.

Homem levantando barra
Homem levantando barra

Se os ossos não têm tempo para se recuperar após o treinamento, surge um desequilíbrio entre as células dos osteoclastos que destroem o osso e os osteoblastos que o restauram. Rachaduras e fraturas são possíveis como resultado.

Em atletas jovens com ossos ainda não formados, cargas excessivas podem causar danos à zona de crescimento ósseo.

Sobrecarga crônica levará a uma diminuição na força muscular e na taxa de contração.

Quando o corpo não tem tempo para se recuperar, ocorre tendinopatia (inflamação do tendão). Com uma sobrecarga única ou crônica, é possível uma ruptura do tendão, que se manifesta como inflamação.

Fatores que aumentam a probabilidade de certas lesões

 Lesões nos membros inferioresInflamação dos
isquiotibiais
Lesão no joelhoLesões no ombro em
atletas jovens
Lesões no cotovelo em
atletas jovens 
Cargas externasVolume e intensidade da corrida, superfície, sapatosO volume e a intensidade do treinamento, alterando o volume do treinamento, correndoCorrer e pularO apropriado
idade por innings
e etapas,
a duração
da temporada, movimentos repetitivos da cabeça, 
apesar da dor e
fadiga,
falta de
recuperação,
frequência de competições
A
contagem apropriada de idade de entradas e etapas, a
duração da
temporada, entradas, 
apesar da dor e
fadiga, a frequência das competições
Cargas internasBalanço energético, força muscular, equilíbrioFlexibilidade e força tendíneaForça do córtex, flexibilidade e
força do músculo quadríceps, flexibilidade do tendão
Má mecânica corporal,
fraqueza do córtex,
movimento da escápula,
amplitude de movimento do
ombro
Mecânica corporal pobre,
casca fraca, força muscular do
quadríceps
  Recursos do atletaIdade, sexo, aspectos anatômicos, histórico de lesõesLesões anteriores nos membros inferioresAlinhamento do quadril e joelho, sexoÁreas abertas de crescimento
ósseo, alinhamento do quadril e joelho
Áreas abertas de crescimento ósseo, alinhamento do quadril e joelho

PROBLEMAS PSICOLÓGICOS E MENTAIS

A atividade física é o estresse em si e causa estressores adicionais: fadiga severa, dor, suscetibilidade a doenças e sobrecarga psicossocial. Fatores psicológicos afetam lesões e doenças de atletas.

O nível de resposta psicológica à carga depende do sexo, idade, nível de preparação do atleta, grau de fadiga, status metabólico ou hormonal e fatores genéticos. Essa reação é muito forte .

O estresse pode ser causado por falta de descanso, dor muscular, ansiedade com relação às habilidades e sucessos. Esses fatores interagem com características pessoais: ansiedade, tendência à somatização, problemas de humor, motivação. 

Os encargos psicológicos não relacionados ao esporte também devem ser adicionados aqui.

Para evitar sobrecarga psicológica, é importante encontrar o equilíbrio ideal entre exercício e recuperação.

Atleta descansando
Atleta descansando

SINTOMAS DE OVERTRAINING

O overtraining tem muitos sintomas que podem detectá-lo. Isso inclui aumento da freqüência cardíaca, perda de peso, dor muscular, pressão alta, distúrbios gastrointestinais, recuperação retardada, perda ou perda de apetite, fadiga severa, distúrbios do sono e deficiência do sistema imunológico.

Em atletas com excesso de treinamento, a taxa de troca respiratória e o consumo máximo de oxigênio são reduzidos.

No sangue, o nível de ácido lático diminui e o nível da enzima creatina quinase aumenta – um indicador de dano muscular, uréia, ácido úrico e amônia.

Em atletas com excesso de treinamento, o status hormonal muda. A concentração de noradrenalina em repouso aumenta. Uma única carga geralmente aumenta o nível de cortisol, crônico – reduz. A proporção de testosterona e cortisol e o nível de testosterona endógena são reduzidos. 

Para diagnosticar o excesso de treinamento, é necessário avaliar o status hormonal complexo do atleta, e não a alteração na concentração de hormônios individuais.

Os sintomas psicossociais do overtraining incluem perda de confiança, fadiga, apatia, irritabilidade, mudanças emocionais ou motivacionais, tristeza, raiva ou hostilidade, confusão, foco em problemas e tédio.

MÉTODOS DE DIAGNÓSTICO PARA OVERTRAINING

Existem diferentes métodos que permitem medir a carga, a sobrecarga e o grau de recuperação dos atletas.

  • Testes de laboratório, incluindo exames de sangue e urina (para determinar o status de hidratação).
  • Instrumentos estáticos: placas de força, dispositivos para exames de ressonância magnética e ultrassonografia, testes isocinéticos, equipamentos para medir velocidade e força, sistemas de gravação de vídeo, sensores de temperatura externa e interna do núcleo.
  • Dispositivos vestíveis: sistema de posicionamento global, sensores de frequência cardíaca, acelerômetros, dispositivos de captura de movimento vestíveis.
  • Questionários para determinar o estado psicológico; avaliação da carga percebida; escalas de bem-estar, incluindo uma escala de dor muscular; diário alimentar.

A tarefa do médico é usar esses métodos corretamente.

FERRAMENTAS DE RECUPERAÇÃO

Se o atleta estiver com sobrecarga, o médico deve tomar as medidas apropriadas. A intervenção oportuna pode reduzir o congestionamento e melhorar a recuperação. 

Um programa de monitoramento periódico individual é mais adequado para controlar cargas externas . Para controlar a carga interna, use um programa de treinamento destinado a alterar a resposta física, fisiológica e psicológica do atleta à carga externa.

Panturrilha definida
Panturrilha definida

É importante lembrar que não apenas a carga excessiva, mas também insuficiente, aumenta a probabilidade de lesão. A pesquisa mais recente mostra que, para reduzir o risco de lesão, a proporção correta de estresse agudo / crônico é muito importante .

A carga e a sobrecarga são controladas alterando o volume e a intensidade do treinamento, tornando-os diversos, apoiando o atleta emocionalmente, dando-lhe tempo para relaxar e se recuperar.

O atleta deve dormir o suficiente, comer adequadamente e manter a saúde mental.

Os especialistas recomendam:

  • limitar exercícios semanais ou quilometragem;
  • limitar a carga de atletas que fazem arremessos de cabeça e lhes dá tempo para se recuperar;
  • limitar o número de jogos e torneios, não se esqueça de se recuperar entre competições;
  • realizar exercícios que melhoram a comunicação neuromuscular.

O médico da equipe deve estar envolvido no planejamento dos exercícios e no monitoramento das condições de recuperação.

Além do regime de treinamento ideal, métodos complexos de restauração do sistema músculo-esquelético são importantes. Muitas vezes, eles são usados ​​em adição ao tratamento. Infelizmente, não há muitos dados sobre sua eficácia. E os métodos são os seguintes:

  • estimulação elétrica
  • aquecendo
  • estimulantes eletromagnéticos
  • estresse mecânico (hidroterapia, por exemplo)
  • alongamento
  • massagem
  • compressão
  • gravação.

Existem também estratégias especiais de recuperação que ajudam os atletas a superar tensões internas e externas. Os atletas são ensinados a gerenciar o estresse, resolver problemas com distúrbios do sono e ajudar a minimizar o impacto de eventos negativos.

Portanto, o médico da equipe esportiva deve saber que os componentes da carga, sobrecarga e recuperação podem ser medidos. Ele deve entender que as sobrecargas têm consequências psicológicas. 

Ele deve participar da solução de problemas psicológicos associados ao exercício, sobrecarga e recuperação; monitorar a carga do atleta e sua resposta a essa carga; ser capaz de ajustar a carga em caso de sintomas adversos. 

E, para cumprir com sucesso essa missão, ele deve trabalhar em estreita colaboração com os treinadores e outros membros da equipe dos quais depende a saúde física e mental do atleta.

Fontes:
Mens Health
Body Building
Muscle and Performance
Mens Journal
Coach Mag

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