Casal andando de bicicleta

Pessoas com diabetes podem fazer musculação ?

A atividade física é um componente indispensável no tratamento do diabetes mellitus tipo II (DM2). Normalmente, o treinamento aeróbico é recomendado para pacientes sem comorbidades. 

Eles são seguros, podem efetivamente diminuir os níveis de glicose no sangue e reduzir o risco de morte. O efeito do treinamento anaeróbico (força) foi menos estudado. 

Recentemente, pesquisadores italianos, liderados pelo professor associado da Universidade de Milão Roberto Codella, analisaram dezenas de trabalhos publicados de janeiro de 1998 a dezembro de 2017 e dedicaram-se ao impacto do treinamento de força no bem-estar de pacientes com DM2. 

Os exercícios anaeróbicos ajudam a aumentar a massa muscular e reduzir a quantidade de gordura visceral. 

O tecido muscular consome ativamente glicose, reduzindo seu conteúdo no sangue. Reduzir a quantidade de gordura visceral reduz o nível de inflamação crônica e o risco de doença cardiovascular. O treinamento aeróbico não leva a esses resultados.

Bicicleta
Bicicleta

Estudos epidemiológicos mostram que a atividade física reduz o risco de desenvolvimento de DM2. Mais de 60% das pessoas com diabetes têm um estilo de vida sedentário. 

A American Diabetes Association aconselha os pacientes com DM2 a dedicar pelo menos 150 minutos por semana a moderar a atividade aeróbica ou 90 minutos a intensa. 

Os especialistas australianos recomendam aumentar o tempo para 210 e 125 minutos, respectivamente. 

No entanto, pessoas com sobrepeso ou obesidade e que não estão acostumadas a se movimentar, têm dificuldade em andar ou correr por um longo tempo. 

Eles simplesmente não fazem isso. O treinamento de força curto, mas intenso, poderia ser mais atraente para eles.

Você precisa fazer 2-3 vezes por semana. Os pacientes devem carregar todos os principais grupos musculares, realizando de 5 a 10 exercícios, incluindo agachamentos, flexões, exercícios para os músculos abdominais, levantando os dedos dos pés. 

Cada exercício inclui 2-3 abordagens de 8 a 10 repetições, com uma carga de 75 a 80% de uma repetição máxima (1MP). 

O treinamento deve começar com um aquecimento de 5 minutos e terminar com exercícios para o resfriamento. Pessoas não treinadas podem dividir o treino do dia em alguns exercícios curtos para torná-los menos cansados.

Bicicleta ergometrica
Bicicleta ergometrica

Nos trabalhos analisados ​​por pesquisadores italianos, é descrito o efeito do treinamento realizado em equipamentos de musculação e com pesos livres

Classes com duração de 12 semanas ou mais aumentam a sensibilidade à insulina, normalizam os níveis de glicose e colesterol no sangue, diminuem a pressão sanguínea, melhoram a função cardíaca, aumentam a massa muscular em 10-20% e aumentam a densidade mineral óssea, o que impede o desenvolvimento de sarcopenia e osteoporose, aumentam o consumo diário energia e melhorar a qualidade de vida.

Antes de iniciar o treinamento, é necessário consultar especialistas que devem levar em consideração a gravidade do diabetes, a presença de doenças concomitantes, medicamentos prescritos e muitos outros fatores – o treinamento anaeróbico tem contra-indicações. 

Fazendo melhor sob a supervisão de um treinador. E, é claro, exercícios de força precisam ser complementados com treinamento de resistência.

Fontes:
Mens Health
Body Building
Muscle and Performance
Mens Journal
Coach Mag

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