Mulher na sauna

Por que a sauna melhora a eficiência do treinamento

A palavra “sauna” é quase sempre associada à Finlândia, “banho russo” – à antiga Rússia. A primeira aparição documentada de banhos, cerca de 4000 anos atrás – as pessoas derramaram água em pedras quentes.

 Uma das melhores maneiras de limpar o corpo de toxinas, metais pesados ​​e melhorar o metabolismo é visitar banhos e saunas. 

Além de reduzir o hormônio cortisol, o hormônio do estresse, os banhos e as saunas são eficazes para doenças respiratórias.

É um fato bem conhecido – antes do treinamento, você precisa aquecer os músculos. O aquecimento prepara os músculos para atividades físicas e exercícios. A realização de exercícios sem aquecimento aumenta o risco de lesões. As opiniões dos atletas são diametralmente opostas quando e como usar a sauna para esportes. A sauna pré-treino e a sauna pós-treino têm um grande impacto na função muscular e no curso do treino, bem como nas condições físicas e na saúde.

Muitas vezes, uma sauna é usada para aliviar a tensão muscular e a dor após o treinamento. A alta temperatura na sauna promove o relaxamento muscular, reduz o tempo de recuperação e acelera a cicatrização. 

Por sua vez, os objetivos de condicionamento físico ou treinamento podem ser alcançados mais rapidamente. Não importa o que eles buscam: perda de peso, exercícios aeróbicos, aumento da massa muscular, força, resistência ou um corpo bonito e esculpido. 

Estudos mostram que a sauna estimula a liberação de um hormônio natural chamado HGH (hormônio do crescimento humano), que é vital para a manutenção de tecidos saudáveis, que rapidamente degeneram com a idade.

Exercícios na sauna? Muitas pessoas usam a sauna para relaxar e meditar, mas e a prática de combinar a sauna e o exercício ao mesmo tempo? A sauna antes do treino, após o treino ou mesmo sem exercício, sempre tem um efeito positivo.

 Recentemente, a ideia de treinar em uma sauna infravermelha tornou-se uma tendência em alguns centros de fitness. Neste artigo, você aprenderá sobre os benefícios do uso da sauna após um treino, como usar a sauna antes do treino.

Moça cansada na academia
Moça cansada na academia

Uso da sauna antes ou depois de um treino.

A maioria das academias modernas, academias de ginástica e complexos esportivos possui sauna ou banho. Geralmente é uma sauna finlandesa, as saunas de infravermelho são menos comuns. Portanto, surge uma pergunta legítima: devo usar a sauna antes ou depois do treinamento? 

A verdade é que realmente não existe uma resposta certa para todos. Tudo depende da fisiologia e estrutura de uma pessoa em particular. É melhor para um atleta usar a sauna antes do treino, enquanto outro atleta é melhor usar a sauna após o treino. 

Também vale a pena prestar atenção ao grau de complexidade e gravidade do treino em si, pois esse também é um fator significativo no uso da sauna antes e depois do treino. 

Usar uma sauna antes ou depois de um treino tem suas vantagens e desvantagens. Usando a sauna você mesmo, possui seus próprios benefícios à saúde – eles também são descritos neste artigo. Portanto, a decisão é sua, se você deseja usar a sauna antes ou depois do treino. 

Uso da sauna antes do treino

Benefícios

Usar uma sauna antes do exercício pode ajudar a preparar seu coração para um treino mais intenso. Essa é talvez uma das principais vantagens do uso da sauna antes do treino. Usar uma sauna aumenta a temperatura corporal e causa vasodilatação. Todos esses efeitos levam a um aumento moderado da função cardíaca. Usar uma sauna antes do treino prepara o coração para o exercício.

Usar uma sauna antes do exercício afeta o sistema muscular humano. Outra vantagem de usar uma sauna antes de um treino é que ela prepara os músculos para exercícios mais intensos. 

Desvantagens

O uso da sauna antes do treinamento pode causar desidratação, perda de água devido à alta transpiração. A desidratação pode afetar diretamente o seu treino. Antes do treino, recomenda-se reduzir o tempo de uso da sauna. Isso geralmente é de 5 a 10 minutos – esse é um intervalo de tempo ideal.

Usar uma sauna antes do exercício pode levar a um relaxamento muscular excessivo, o que reduzirá a qualidade do treino. É necessário limitar o tempo de permanência na sauna, para evitar tal situação.

Evite o risco de superaquecimento, o que levará a uma total incapacidade de se exercitar.

Violação do equilíbrio água-sal.
Mesmo com uma quantidade suficiente de líquido no prazo, antes e depois do treino, você não receberá minerais e sais suficientes. O tempo de recuperação de sais no corpo é de 1 a 2 dias, através de refeições e líquidos. A sauna remove o restante dos sais com suor adicional. Portanto, não se esqueça de restaurar esse equilíbrio.

Uso da sauna após o treino.

Benefícios

Usar uma sauna após um treino pode ajudar a resfriar o corpo adequadamente e mantê-lo calmo. O corpo e os músculos do atleta esfriam gradualmente e uniformemente por todo o corpo. O risco de tontura ou desmaio após treinamento intenso é reduzido.

O uso regular da sauna após o treinamento aumenta a resistência. Depois de sair da sauna, beba 2 a 4 copos de água para manter a hidratação e ajudar o corpo a limpar as toxinas.

Músculos crescem quando uma carga é constantemente aplicada a eles, estática ou dinâmica. Durante o treinamento, os músculos humanos recebem diferentes tipos de cargas. Após o treinamento, você definitivamente sentirá dor nos músculos com os quais trabalhou. 

Durante o treinamento, seus músculos trabalham mais do que estão acostumados, o que leva à formação de rachaduras microscópicas e ao rompimento de fibras. Durante a recuperação, o tecido muscular pode expandir em volume e alongar, o que causa dor muscular, o chamado crepotour. 

Usar uma sauna após um treino acelera o processo de recuperação muscular, aumentando a circulação sanguínea e transferindo o ácido oxigenado para um músculo sem oxigênio. 

O calor permite que os músculos relaxem melhor, aliviando a tensão nos músculos. Usar uma sauna após o exercício facilita 

Ácido láctico. Com o uso correto da sauna após o treino, devido à alta temperatura na sala de vapor, a temperatura corporal também aumenta, o que leva a uma desaceleração na síntese de ácido lático. Após a desidratação parcial, seu efeito no corpo humano é minimizado.

Desvantagens 

O uso excessivo da sauna após o exercício pode inibir a recuperação do seu corpo. Usar uma sauna aumenta a frequência cardíaca, dentro de um intervalo que excede a frequência cardíaca. Isso é normal por 10 a 15 minutos após o treinamento. Não abuse da sauna após um treino difícil e intenso.

O uso da sauna após o exercício está associado à rabdomiólise. Esta é uma condição na qual o músculo esquelético fica danificado e entra em colapso rapidamente. 

Quando isso acontece, os metabólitos do colapso muscular, como a mioglobina, podem entrar na corrente sanguínea, resultando em urina escura. Este é um caso de rabdomiólise causada pelo uso da sauna após exercícios extenuantes (como levantamento de peso).

Atletas de crossfit cansados

Algumas recomendações sobre como frequentar uma sauna adequadamente após um treino?

  • Por razões de overclock da frequência cardíaca. Não use a sauna durante complexos pesados. 
  • Não use a sauna se sentir náuseas ou mal-estar.
  • A temperatura e a umidade dentro da sauna devem ser confortáveis.
  • Deixe a sauna devagar, em nenhum caso abruptamente.
  • Quando estiver na sala de vapor, mantenha uma fonte adicional de líquido perto de você.
  • Não use a sauna durante a secagem. Devido à desidratação excessiva.

Tipos de saunas.

Existem várias variedades de saunas, em geral, uma sauna é uma sala aquecida a temperaturas de 65 ° C a 90 ° C (150 ° F a 195 ° F).
A sauna de estilo finlandês é considerada “seca”, a sauna de estilo turco tem alta umidade. 

Métodos de aquecimento, fonte de calor:

  • Queima de madeira : fogões a lenha são usados ​​para aquecer pedras em uma sauna. Baixa umidade, alta temperatura.
  • Aquecedor elétrico : o dispositivo é acoplado ao chão ou parede, usado para aquecer pedras e elevar a temperatura dentro da sala. Baixa umidade, alta temperatura.
  • Banho de vapor: acordeão de botão turco ou hammam. Baixa temperatura e alta umidade – 100%.
  • Radiação infravermelha: as ondas de luz de lâmpadas especializadas aquecem o corpo, enquanto a temperatura ambiente permanece inalterada. A vantagem é dada às saunas tradicionais. As saunas de infravermelho são geralmente aquecidas a 60 ° C (140 ° F).

Sauna / Banho

  • Construção, material : sala de painéis de madeira 
  • Fonte de calor: fogão a lenha ou elétrico. 
  • Temperatura: seco de 70 ° C a 100 ° C (160 – 200+ ° F)
  • Umidade: 5% a 30%

A decoração interior da sauna é feita com antecedência por painéis de madeira preparados e processados, vigas. Este tipo de sauna utiliza um aquecimento de madeira ou elétrico. Os níveis de umidade dentro da sauna são muito baixos. Geralmente variam de 5 a 30%, dependendo da quantidade de água derramada nas pedras quentes.

Vantagens: Tanto para o atleta quanto para o usuário médio, a sauna abre os poros, ajudando a limpar a pele. Além disso, a sauna ajuda a estimular os músculos, diminuir a pressão arterial, reduzir o estresse e tem um efeito positivo no sistema cardiovascular.

Banho de vapor.

  • Construção, material: sala de azulejos / vidro
  • Fonte de calor: Gerador cheio de água
  • Temperatura: Umidade 38 ° C a 50 ° C (100 – 120+ ° F)
  • Umidade: 100%

A diferença entre uma sauna e uma sauna a vapor é o design, o método de influenciar o corpo, a temperatura e a umidade do atleta. 

A sala de vapor no interior é de ladrilhos ou vidro, portanto a umidade não é absorvida em materiais como madeira. As temperaturas dentro de uma sala de vapor variam de 38 a 50 graus Celsius. Devido ao vapor de água, o nível de umidade na sala de vapor é de cerca de 100%.

Vantagens da sauna a vapor : Como na sauna, a sauna a vapor hidrata bem a pele. Também ajuda a limpar a pele, mas não como uma sauna tradicional ou um banho russo.

Mulher magra e definida
Mulher magra e definida

Ambos os tipos de saunas proporcionam relaxamento, tão necessário após o treinamento de força ou condicionamento físico, limpam a pele e aliviam e aliviam a dor, a força e ajudam a lidar com os músculos entupidos. 

A sauna é útil para pequenos e grandes exercícios físicos, treinamento e condicionamento físico. A sauna promove a estimulação muscular, necessária antes do treino, bem como após o treino. 

A sauna ajuda a baixar a pressão arterial e reduzir os hormônios do estresse – duas coisas que muitos atletas enfrentam. As saunas melhoram o sistema cardiovascular, a parte mais importante da carreira de qualquer atleta.

Tipos de procedimentos de água. O efeito de banhos e saunas no corpo do atleta. 

Procedimento Banho Turco.

O banho turco possui salas com temperaturas do ar de 50 e 40 ° C, e a umidade do ar é regulada pelo aquecimento da água nas caldeiras. O resfriamento é realizado em uma sala especial, vertendo água com uma temperatura gradualmente decrescente ou enquanto estiver em uma sala com temperatura ambiente.

O princípio da exposição.
Banho turco com piscina integrada. O efeito do vapor é baixa – alta umidade.


Efeito no corpo do atleta.
O aumento da transpiração estimula a aceleração da gordura corporal e a perda adicional de energia associada à termorregulação corporal. A presença de uma piscina próxima permite que você não fique desidratado durante o procedimento. 

Tem uma carga extremamente alta no sistema cardiovascular. Reduz a síntese de novas proteínas e glicogênio. Estimula a liberação de endorfinas.

Procedimento: Sauna seca, sauna elétrica.

O princípio da exposição. O uso de aquecimento de ar seco para criar transpiração mínima com aquecimento de alta intensidade do corpo.

Efeito no corpo do atleta. 
O ar seco estimula sua própria transpiração, mas sua intensidade não é comparável ao possível aumento da carga criada pelo sistema cardiovascular. Fornece falta de desidratação, ajuda perfeitamente na luta contra resfriados. Para realizações esportivas – não faz sentido. Tem uma carga extremamente alta no sistema cardiovascular. Reduz a síntese de novas proteínas e glicogênio. Estimula a liberação de endorfinas.

Procedimento sauna infravermelha.

O princípio da exposição. Aquecimento exclusivo do corpo sem o ambiente externo.

Efeito no corpo do atleta.
A eficácia dessa sauna, com exceção de estimular a liberação de endorfina e aumentar a carga no sistema cardiovascular, permanece em questão.
É importante entender que o uso de uma sauna infravermelha após o treinamento pode levar a consequências muito desagradáveis:
superaquecimento do corpo. 

Devido à baixa umidade do ambiente, o corpo nem sempre lida com a termorregulação por conta própria, uma vez que não possui o principal condutor de capacidade térmica – a água.

Mudança na pressão interna. Devido ao fato de o corpo ser aquecido separadamente de todo o ambiente.
A falta de umidade leva à desidratação sem reposição adicional.
Carga mínima no sistema cardíaco.

Procedimento: Sauna úmida, banho russo.

Um banho russo é caracterizado pelo fato de que seu espaço é preenchido com vapor de água saturado, formando neblina, com uma temperatura na faixa de 40-45 ° C (máximo de 50 ° C). A sala de vapor é equipada com bancos localizados em diferentes alturas, cuja escolha depende da tolerância individual ao calor. O resfriamento é realizado de várias maneiras: água, ar fresco, neve.

O princípio da exposição.
Tratamento de água úmida com ação abrasiva mecânica na pele humana.

Efeito no corpo do atleta.
O aumento da transpiração estimula a aceleração da gordura corporal e a perda adicional de energia associada à termorregulação corporal. A presença de uma piscina próxima permite que você não fique desidratado durante o procedimento. 

Tem uma carga extremamente alta no sistema cardiovascular. Reduz a síntese de novas proteínas e glicogênio. Estimula a liberação de endorfinas.

Procedimento: Banho Romano.

O banho romano é aquecido por ar quente e seco. Sua temperatura em uma sala quente (tepidaria) atinge 40-45 ° C, e em um laconicum (caldaria) – 60-70 ° C. O ar quente é fornecido ao chão ou através de aberturas nas paredes. Ambos os quartos estão equipados com bancos de madeira localizados em diferentes alturas. 

O resfriamento é realizado em piscinas com diferentes temperaturas da água: no alvéolo, equipado com degraus ao longo do perímetro, a cerca de 35 ° C, no escriba, a cerca de 12 ° C.

Procedimento: banho irlandês.

Os banhos irlandeses espalharam-se na Europa medieval graças aos esforços do médico irlandês Barter. Este é um banho com baixa saturação de vapor de água sem embaçamento, com uma temperatura ambiente de vapor de cerca de 50-55 ° C. O resfriamento é feito tomando banho ou mergulhando. Até o momento, esses banhos praticamente desapareceram.

Procedimento: banho finlandês.

O banho finlandês (sauna) é aquecido por ar quente, com temperatura atingindo 100 ° C e baixa umidade relativa. A sauna está equipada com bancos de degraus em várias alturas, alcançando assim uma diferença de temperatura de 65 a 90 ° C. Antes de ficar na sala de vapor para irritação mecânica, a pele é acolchoada com vassouras ou outros meios. O resfriamento é feito no ar ou na água.

Benefícios para a saúde ao usar a sauna.

1. Abaixa a pressão sanguínea.

O uso da sauna está associado a um efeito positivo no sistema cardiovascular. O principal efeito do uso da sauna é sua capacidade de baixar a pressão arterial. Depois de usar a sauna, a pressão arterial diastólica e sistólica diminui. 

A alta temperatura na sauna promove a expansão dos capilares sanguíneos, vasos sanguíneos e aumento do fluxo sanguíneo, fazendo com que até os vasos que antes estavam vazios funcionem. O aumento do fluxo sanguíneo pode ajudar a diminuir sua pressão arterial.

2. Aumenta a frequência cardíaca.

Como o exercício, usar uma sauna pode causar um aumento na freqüência cardíaca. Um aumento na frequência cardíaca pode levar a um aumento no débito cardíaco em 60-70%. A frequência cardíaca normal é de cerca de 60 a 100 batimentos por minuto.

3. Reduz o risco de desenvolver doenças cardiovasculares.

O uso da sauna está associado a um risco reduzido de desenvolver certas doenças cardiovasculares. Em um estudo realizado por Laukkanen e colegas, os pesquisadores realizaram um estudo de coorte sobre os efeitos cardio-protetores do banho em uma sauna. 

Os pesquisadores observaram que o banho na sauna está associado a um risco reduzido de morte súbita cardíaca (SCD), doença cardíaca coronária fatal (CHD) e doença cardiovascular fatal (DCV). 

Além disso, o aumento da frequência de banhos na sauna esteve associado a melhores efeitos cardioprotetores contra essas doenças. 

4. Reduz a incidência de resfriados.

O calor e a umidade criados por alguns tipos de saunas podem ser úteis para quem sofre de resfriados. Tomar banho na sauna pode reduzir a incidência de resfriados. Segundo alguns estudos, 2 grupos focais. A frequência, duração e gravidade do resfriado comum foram registradas nos dois grupos. 

No final do estudo, os pesquisadores observaram que a frequência geral do resfriado comum é reduzida para o grupo experimental. Por outro lado, não houve diferença significativa entre os dois grupos no que se refere à duração e gravidade do resfriado comum.

5. Reduz o risco de doença respiratória.

As visitas frequentes à sauna reduzem o risco de desenvolver doenças respiratórias, como pneumonia ou asma. Quanto mais uma pessoa visita a sauna, menor o risco de desenvolver doenças respiratórias. Talvez isso se deva ao efeito moderado do uso da sauna no sistema respiratório.

Coração batendo
Coração batendo

6. Efeito analgésico para dor reumatóide.

Nem todas as doenças podem ser curadas com a ajuda da terapia de sauna. No entanto, estudos mostraram efeitos benéficos no tratamento da artrite reumatóide. 

Verificou-se que a terapia por sauna infravermelha, reduz a dor, alivia a fadiga em pacientes com artrite reumatóide. Outro estudo mostrou que a terapia de sauna infravermelha é eficaz em combinação com eletroacupuntura, massagem e terapia de lama. 

7. Alivia e reduz dores de cabeça.

Dores de cabeça podem ocorrer devido ao estreitamento dos vasos sanguíneos que suprem certas partes do cérebro. Como o uso da sauna pode causar vasodilatação (este é um termo médico usado para descrever o relaxamento dos músculos lisos nas paredes dos vasos sanguíneos.

Esse é o resultado do processo de excreção de histamina e heparina dos mastócitos, o que leva à expansão do lúmen dos vasos e à adesão (adesão e penetração do vaso) T- linfócitos no foco da inflamação.), então pode ser usado para aliviar ou tratar dores de cabeça. 

8. Limpa e rejuvenesce a pele.

Usar uma sauna aumenta a transpiração naturalmente, o que aumenta a desintoxicação através do suor. 

Usar uma sauna melhora a cor da pele, ajuda a hidratar o estrato córneo (as células mortas da pele são removidas), normaliza o pH, remove a acne e a acne no rosto e no corpo. Para pessoas com pele seca, é melhor usar uma sauna com níveis de umidade médios e altos; para pessoas com pele normal e oleosa, é recomendável usar uma sauna de calor seco ou um banho russo. 

Pelo uso regular da sauna, você pode se livrar parcialmente da celulite, um aumento no nível de hormônios do crescimento após a sauna promover o rejuvenescimento e evitar vergonha.

9. Reduz o risco de desenvolver deficiência neurocognitiva.

Pode parecer que o funcionamento neurocognitivo e o uso da sauna não estejam interconectados. No entanto, evidências sugerem que o declínio neurocognitivo está associado à diminuição da função arterial. Lembre-se de que usar uma sauna pode causar vasodilatação. A sauna reduz o risco de demência e Alzheimer nos homens. 

10. Reduz o estresse oxidativo.

Usar uma sauna está associado a uma diminuição do estresse oxidativo (uma condição na qual existem muitos radicais livres no corpo – moléculas sem um elétron. Essas moléculas desencadeiam uma reação em cadeia que viola a integridade das células, causando danos ou morte). Isso pode ser explicado pelo efeito relaxante do uso da sauna. 

11. Maior flexibilidade.

Alongar regularmente os músculos rígidos antes de entrar na sauna ou na sala de vapor permitirá que o calor penetre nos músculos cansados, rígidos e subutilizados, tornando-os mais flexíveis, elásticos e livres. Alguns exercícios são realizados na sauna, mas com uma temperatura mais baixa.

12. Aliviando o estresse.

Aliviar o estresse, melhorar o estado psicológico, relaxar os músculos e aliviar o estresse são alguns dos benefícios do uso da sauna após um treino. Com o aumento da temperatura, a produção de endorfinas, produzidas pelo sistema nervoso central, aumenta. 

A qualidade do sono melhora devido ao efeito calmante da sauna, mesmo os médicos recomendam visitar pacientes com insônia e fadiga crônica para visitar a sauna e o banho russo.

13. Um sistema imunológico saudável.

Como a maioria das pessoas leva um estilo de vida sedentário, o trabalho sedentário no escritório usa condicionadores de ar e outras influências externas. 

Outra vantagem da sauna é um sistema imunológico saudável. Uma visita à sauna estimula e apoia o sistema imunológico humano. A alta temperatura na sauna promove uma produção mais rápida de glóbulos brancos, que ajudam o corpo a combater e lidar com doenças. Substâncias nocivas são removidas do corpo através da desintoxicação. 

Todos os dias, somos inconscientemente e involuntariamente expostos a produtos químicos contidos em produtos de limpeza e cosméticos que são absorvidos pela pele e se acumulam no corpo. 

Os metais pesados ​​também podem entrar no corpo a partir de alimentos consumidos, que não pode ser eliminado pelo organismo através de um sistema natural de desintoxicação sem intervenção externa. Com o tempo, a presença de metais pesados ​​no corpo pode levar a doenças mais graves, como o câncer.

Por que as saunas podem construir músculos, aumentar a resistência e aumentar a força.

Quais são os benefícios de saúde de uma sauna? A maioria das pessoas diz que o suor ajuda a limpar os poros, remover toxinas do corpo e animar. Nas últimas décadas, a ciência moderna descobriu uma variedade incrível de outros benefícios que podem ser de grande ajuda para atletas e atletas de força.

Homem treinando peito
Homem treinando peito

Não pode ser! Meia hora na sauna aumenta a resistência do corpo.

O hábito de frequentar a sauna ajuda nosso corpo a se acostumar e se adaptar ao calor e ao calor. Isso não significa que possamos desfrutar de umas férias tropicais na sauna. Torna-se mais fácil para o corpo humano lidar com verões quentes e exercícios mais intensos, durante os quais o atleta transpira mais do que o habitual.

Existem vários estudos que apóiam o conceito de aclimatação ao calor, o que aumenta a resistência. Os estudos foram publicados no Journal of Science and Medicine in Sport, de seis corredores do sexo masculino, o tempo até a exaustão aumentou 32% após três semanas e doze saunas de meia hora em comparação com o grupo controle.

 Como o volume sanguíneo dos usuários da sauna e o volume plasmático aumentaram significativamente, a partir disso, pode-se supor que existe uma correlação. “Melhora o sistema cardiovascular e a capilarização, o que melhora a circulação sanguínea nos músculos e a liberação de oxigênio”.

Uma sauna pode aumentar a massa muscular (hipertrofia)?

GH é hormônio do crescimento, atletas profissionais e atletas pesados ​​estão familiarizados com ele. O treinamento de força e o bom sono fazem maravilhas para um aumento natural do GH.

 Existe uma opinião entre os atletas de que as saunas podem levar o hormônio do crescimento a um nível totalmente novo. Alguns estudos mostram que duas saunas de 20 minutos por semana podem aumentar os níveis de GH em um fator de dois em comparação à linha de base. 

Em um estudo, indivíduos que realizaram duas sessões de sauna durante uma semana a cada hora aumentaram temporariamente os níveis de GH em 1600% – você deve entender que esse é um risco muito grande para a saúde.

Sauna e força física /

O fluxo sanguíneo e o volume sanguíneo aprimorados ajudam a mover os nutrientes para os músculos e a acelerar a recuperação após um treinamento intenso. O hormônio do crescimento também está associado ao aumento da força, melhor qualidade do sono e alívio da dor.

Conclusão

Independentemente de você ser ou não atleta, visitar a sauna 5 vezes por semana, durante 10 a 20 minutos por dia, afetará positivamente não apenas a produção de hormônio do crescimento, mas também o estado físico e mental geral.

O que acontece com o corpo humano após o uso da sauna?

Duração recomendada: 15-20 minutos de sauna seca a 80-100 ° C, com um período de resfriamento de 15 ou 20 minutos entre eles. 3-4 vezes por semana.

Cérebro:

  • Melhora a memória, atenção e foco.
  • Ajuda a prevenir doenças degenerativas.
  • Promove o surgimento de novos neurovens, células cerebrais.
  • Alivia a ansiedade.
  • Alivia a tensão nervosa.
  • Elimina a depressão. 
  • Alivia a agressão e a irritabilidade.
  • Melhora a função do concerto e do cérebro.
  • Aumenta o poder da meditação e visualização.

Corpo:

  • Fortalece o sistema imunológico.
  • Reduz o risco de desenvolver diabetes e doenças metabólicas (melhora a sensibilidade à insulina).
  • Promove o crescimento e o fortalecimento muscular.
  • Retarda os processos associados ao envelhecimento, aumenta a longevidade.
  • Causa a liberação natural do hormônio do crescimento.

Metais pesados ​​e toxinas removidos pelo suor.

  • Metais pesados ​​e toxinas, como arsênico, cádmio, chumbo, mercúrio, bisfenol-A (BPA), ftalatos e DEHP são removidos através da transpiração.
  • Bisfenol-A (BPA) – destrói hormônios e o sistema endócrino. Encontrado em recibos, jornais, revistas e outros materiais impressos, brinquedos, mamadeiras, recipientes de plástico, caixas de pizza, cerveja e vinho.
  • Os ftalatos, DEHP – podem afetar o desenvolvimento sexual masculino, a potência e causar câncer em roedores. Encontrado em produtos plásticos encontrados em muitos alimentos comuns e certos alimentos.

Fato: Duas saunas de 15 minutos a 100 ° C (212 ° F) de calor seco, separadas por um período de resfriamento de 30 minutos, resultaram em um aumento de 5 vezes no hormônio do crescimento.
Fato: 2.300 homens finlandeses provaram que quanto mais tempo você usa uma sauna, maior a probabilidade de diminuir o risco de doenças cardíacas e problemas cardíacos, morte precoce.

Sauna – Precauções o que fazer antes e após o treino.

Cuidado nº 1 : não fique muito tempo.

Iniciantes em vôo alto não devem ter mais de 7 a 10 minutos na sauna a vapor. Use a ampulheta que normalmente fica perto da porta. À medida que o corpo se acostuma ao banho, aumente gradualmente o tempo gasto na sauna a vapor. Não exceda o limite de tempo de 30 minutos em uma sessão. 

Cuidado nº 2 : Condição de saúde, saia da sauna a vapor se aparecerem sensações indesejáveis ​​(tonturas, náuseas etc.)

Após um treino, especialmente um treino intenso, vá imediatamente à sauna, sem tempo para esfriar (você precisa esperar pelo menos dez minutos e tomar um banho quente) ) – após alguns minutos, você pode sentir uma leve tontura, náusea. Se tais efeitos ocorrerem, saia da sala. Descanse por alguns minutos, esfrie, tome um banho refrescante.

Cuidado nº 3 : jóias, óculos, aparelhos eletrônicos.

Antes da sauna, retire jóias, objetos de metal – eles esquentam rapidamente e posso deixar queimaduras.

Cuidado nº 4: saia da sauna.

Saindo da sauna, endireite-se e mova-se lentamente. O corpo deve se aclimatar à temperatura ambiente normal. Sente-se no banco do vestiário, beba um pouco de água para hidratar o corpo (balanço hídrico).

Cuidado # 5: Doença, Gravidez.

Idosos, pessoas com doenças crônicas, como diabetes, doença renal, insuficiência cardíaca, têm maior risco de desidratação. Particularmente interessante é fazer uma sauna para gestantes e lactantes, pois a sauna afeta o fundo hormonal de uma pessoa.

O que fazer antes e depois.
Antes e depois do nº 6: o menor. 
Após um treino e antes de visitar a sauna, tome um banho rápido, que o salvará do odor desagradável de suor e sujeira.

Antes e depois do nº 7: Beba água.
No intervalo entre o treinamento na academia e a sauna, você precisa beber água (1-2 copos). Se você não beber água antes de entrar na sauna, pode ocorrer desidratação e, como resultado, uma violação do equilíbrio água-alcalino do corpo. 

Os primeiros sinais de desidratação: 

  • boca seca
  • sede intensa
  • dor de cabeça
  • sentindo tonto
  • urina concentrada

Fontes:
Mens Health
Body Building
Muscle and Performance
Mens Journal
Coach Mag

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