Mulher treinando costas

Por que as mulheres precisam treinar a parte superior do corpo

Fotos no Instagram me fazem acreditar que os músculos glúteos são o centro do universo (e pelo menos os maiores músculos do corpo). 

Portanto, as mulheres tendem a prestar mais atenção à parte inferior do corpo. Ao mesmo tempo, o topo é muito mais fraco e dificulta o progresso.

Hoje traremos as idéias de um cientista, especialista em condicionamento físico, nutricionista e autor de inúmeras publicações sobre o assunto de recomposição corporal Lyle MacDonald. 

Desta vez, ele fala sobre características específicas que as mulheres precisam considerar durante o treinamento. Resumimos suas idéias neste artigo.

Força muscular superior em mulheres

As mulheres progridem pior em exercícios na parte superior do corpo. Se compararmos um homem e uma mulher com um nível semelhante de condicionamento físico, a força muscular da parte superior do corpo de uma mulher será 40% menor. A força do fundo é de 20%.

Mulher exercitando as costas
Mulher exercitando as costas

Dificuldades adicionais

  • Aumento insuficiente de pesos em máquinas de exercício. Especialmente no supino vertical.
  • A necessidade de começar com pesos muito pequenos no supino. Às vezes, até o peso de um pescoço de barra vazio pode ser muito grande.

É necessário iniciar o desenvolvimento da força máxima com exercícios leves:

  • Tração vertical.
  • Pullups em um gravitron, etc.

Por que é tão importante desenvolver a parte superior do corpo

O subdesenvolvimento da parte superior diminui o processo de ganho de peso em agachamentos e tração. As pernas, é bem possível, podem suportar uma carga grande, mas o topo nem sempre pode suportar essa carga.

Nesse sentido, Lyle sugere que as mulheres prestem ainda mais atenção ao treinamento da parte superior do corpo do que os homens.

Isso levará a um progresso geral, pois removerá várias restrições, ajudará a desenvolver a força do fundo, aumentará a estabilidade do núcleo e visualmente tornará o corpo mais harmonioso .

Fontes:
Mens Health
Body Building
Muscle and Performance
Mens Journal
Coach Mag

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