Mulher super definida

Por que dietas rigorosas não funcionam

Um dos principais argumentos para uma versão flexível de dieta é a menor probabilidade de quebra, por ser mais fácil de seguir.

E vice-versa – quanto mais rigorosa a dieta, menor a probabilidade de obter sucesso (com potencialmente os mesmos resultados). Igor Lashkevich, o famoso usuário de LJ, Necroz, coletou 5 estudos científicos que comprovam isso (links no final do texto).

Estudo # 1 . Os cientistas coletaram 188 mulheres com normal, abaixo do peso e um pouco acima do peso, mas sem obesidade. Todas as mulheres têm peso normal, o IMC em ninguém ultrapassou 30.

Resultados: Uma dieta difícil, em média, causa mais distúrbios alimentares e, em última análise, está associada a um maior IMC em mulheres.

Estudo # 2 . Durante este estudo, os cientistas realizaram três fases de pesquisas e análises de mais de 56.000 participantes.

Resultados: Uma dieta difícil está associada a uma maior desinibição, um IMC mais alto, episódios mais frequentes e graves de comer demais. Flexível – pelo contrário, uma dieta flexível, em média, está associada a menos calorias consumidas (dados baseados em um auto-relato, pode não ser verdade) e a uma maior chance de perder peso para um programa anual de perda de peso.

Aperitivos
Aperitivos

Estudo # 3 . A análise envolveu 106 mulheres que perderam em média 10 kg em 6 meses.

Resultados: Em uma dieta flexível, não houve obsessão com comida, estimulação visual, melhor memória, maior perda de peso e melhor suporte de peso a longo prazo.

Estudo # 4 . Estudados por 639 estudantes, os participantes variaram da falta de peso à obesidade.

Resultados: O estudo mostrou que o controle rigoroso estava geralmente associado a um maior IMC e desinibição. Nas mulheres, uma dieta flexível está associada a menor IMC e desinibição. Nos homens, a conexão entre dieta flexível e IMC ou desinibição não foi revelada.

Estudo # 5 . Pesquisa on-line de 616 pessoas.

Resultados: o rigor da dieta está negativamente correlacionado com a probabilidade de uma alteração bem-sucedida do peso – quanto mais rigorosa a dieta, menor a probabilidade de perda de peso. Mas uma dieta flexível tem uma relação direta com a probabilidade de sucesso na perda de peso.

Como perder peso da forma correta: 4 fatos simples e importantes

Atormentados pela fome e por uma regra inútil, eles não comem depois das 18:00, finalmente se tornam mentalmente prontos para perceber esses fatos simples e começar a viver de maneira diferente.

1. Para perder peso, você precisa consumir menos calorias do que gastar

Em princípio, isso poderia ser concluído. Isso é tudo. Não há outro caminho. Também não há mágica.

E mesmo que antes das 18h00 você tenha tempo para comer um pacote de Raffaello (em um pacote padrão de cerca de 1000 calorias), além de 2000 calorias já consumidas durante o dia, nem o 25º quadro, nem o chá para perda de peso, nem a greve de fome até a manhã irá ajudá-lo – você ainda vai engordar.

Mulher alongando as pernas
Mulher alongando as pernas

E vice-versa: se você comer um pão com manteiga durante a noite, que se encaixa no número de calorias necessárias pessoalmente, perderá peso sem esfregar o guano na pele.

Todos os métodos hemisféricos e outros de perda de peso visam forçá-lo a consumir menos calorias (distração, suprimir o apetite, uma dieta difícil) ou mover-se mais por qualquer meio. Mas não é tão simples.

2. Se você tem mais de 30 anos, não basta consumir menos calorias, você precisa gastar mais

Você precisa agir de dois lados: cortar calorias enquanto come alimentos saudáveis ​​e aumentar o consumo de calorias com uma carga esportiva – se você é iniciante com excesso de gordura, ele funciona.

Se você agir apenas do lado da redução de alimentos, corre o risco de se tornar gordo (magro).

Pessoas com menos de 30 anos perdendo peso apenas reduzindo a ingestão de calorias – a gordura magra é garantida.

Saída: obtenha um pouco mais de músculo que o ajudará a queimar gordura sem fome. Ou queime gordura regularmente com exercícios aeróbicos sérios: por exemplo, jogging. Mas é muito melhor fazer isso com cargas de energia na academia.

E sim: 30 anos, é claro, uma linha condicional. A figura exata, por um lado, é individual, por outro lado, não é importante.

3. Uma dieta temporária dá o efeito oposto, a única maneira é mudar seu estilo de vida para sempre

Do gloss às ​​revistas semi-científicas, o “efeito ioiô” é descrito: como, com a ajuda de dietas com fome, as pessoas se afastam cada vez mais de um corpo saudável.

O mecanismo do efeito de dietas de curto prazo (com uma redução acentuada na ingestão de calorias até menos de 500-1000 por dia) é descrito. 

Primeiro, o corpo, perdendo calorias (de acordo com o fato 1), inevitavelmente perde peso, pois o consumo de calorias se torna visivelmente menor que o gasto. Após uma queda brutal de calorias na força de vontade, a quantidade de nutrientes, vitaminas e nutrientes necessários cai significativamente.

A aparência piora, a massa muscular é perdida. Há uma inevitável falha na depressão e, mais cedo ou mais tarde, um colapso que leva ao consumo descontrolado de alimentos e, em regra, ao retorno dos gastos com o suprimento necessário para o próximo período de fome.

Sim, e raramente alguém segue uma dieta vitalícia, preferindo comer após uma greve de fome forçada ad libitum e com uma reserva extra de gordura para a próxima dieta. Uma pessoa rara (a menos que seja anoréxica, ande com a cabeça orgulhosamente levantada para uma morte triste) sempre pode manter uma dieta difícil.

Além disso, a perda de peso em uma dieta de baixa caloria a curto prazo não é apenas a curto prazo, mas também ocorre em grande parte devido à perda muscular, que é muito difícil de recuperar. E com a perda de músculo, sua taxa de calorias pessoais também cai e fica mais difícil se encaixar nela.

Ferramentas para perda de peso
Ferramentas para perda de peso

Uma maneira saudável e confiável de perder peso com a fixação do resultado é uma mudança no estilo de vida. Não temporariamente, mas para sempre. Não é uma dieta temporária, mas novos hábitos alimentares. Em outras palavras, se você seguir uma dieta , siga uma que dure a vida inteira.

Além disso, não é necessário nem prejudicial morrer de fome, basta seguir os princípios simples de uma alimentação saudável. Você pode se surpreender ao descobrir que, se você deixar para sempre apenas 100 gramas de doces por dia e maionese, consumirá até 500 calorias por dia a menos e já começará a perder peso apenas com isso.

Mude para uma dieta saudável para sempre e não faça dieta temporariamente. Como descobrir sua ingestão de calorias? Contador de calorias – logo abaixo do logotipo Zozhnik! E como contar calorias e o que fazer a seguir é descrito em detalhes no texto básico de Zozhnik “O velho corpo de uma nova maneira”.

4. Perder peso localmente é IMPOSSÍVEL

Isso significa: não importa o que você faça, você não pode perder peso separadamente nos lados, pernas ou estômago. Nenhum exercício especificamente voltado para as pernas, estômago e laterais não permitirá que você perca peso neste local. Nem o “abalo” da gordura por vários mecanismos, nem os cintos térmicos (o suor não é gordo) ajudarão.

Em geral, qualquer atividade destinada a perder peso em um determinado local não faz absolutamente nenhum sentido. Você não será capaz de encontrar uma pessoa que só possa perder peso na cintura ou apenas “remova os lados” (a menos que tenha feito lipoaspiração). Porque é impossível e comprovado por pesquisas científicas.

A propósito, por que esses dispositivos (por exemplo, máquinas de exercitar-agitadores ou termobelt) vendem e anunciam – não sabemos, nem sabemos por que seus fabricantes e vendedores ainda não estão sujeitos a fraude. Aparentemente, tudo está legalmente limpo.

Nos fóruns das mulheres, eles discutem seriamente os efeitos do tremor, o desperdício mais inútil de tempo e dinheiro.

As atividades mais idiotas na esperança de perder peso na cintura e no abdômen: enrole com fita adesiva e corra em uma esteira ou faça exercícios e torça a prensa na esperança de reduzir a cintura e ganhar cubos (torcer geralmente pode levar ao efeito oposto).

Então, mais uma vez: você só pode perder peso completamente e esse processo não é controlado e não é modelado (repetimos: a menos que a lipoaspiração) e depende das características individuais do corpo. Nos homens, na maioria das vezes a última coisa que a gordura deixa no abdômen inferior, em algumas mulheres – na área dos sacerdotes, nas laterais, nos braços ou nas pernas. 

Depende da área do problema individual e nada pode ser feito sobre isso. Em outras palavras, se sua área problemática é o estômago, você pode finalmente “perder peso” somente quando em outros lugares a gordura também já “tiver saído”.

Portanto, se você vir um artigo na comunidade da rede social ou em uma revista brilhante como “5 exercícios para a aparência da cintura” – sinta-se à vontade para banir e jogá-lo no forno. Isso é uma farsa. 

Porque se esses 5 exercícios levam à aparência de uma cintura, provavelmente, no mínimo, após o aparecimento de toda a bagagem de cintura que a acompanha: pernas finas, costas bonitas e fortes, nádegas elásticas e assim por diante.

E se você tiver paciência, quase todo corpo poderá ser levado a pelo menos um estado satisfatório por um ano de treinamento intenso e nutrição adequada, e você verá os primeiros resultados visíveis após três meses.

Conclusões: em uma dieta flexível (ou seja, com simples observação da ingestão calórica diária), as chances de perda de peso são muito maiores e os transtornos alimentares são muito menores do que na versão tradicional, com dietas rigorosas, como o almoço apenas “peito com arroz”.

Fonte:  necroz.livejournal.com

Pesquisa:

1. Dieta rígida versus flexível: associação com sintomas de transtorno alimentar em mulheres não obesas.
Stewart TM1, Williamson DA, MA branco.

2. Validação das dimensões de controle flexíveis e rígidas das restrições alimentares.
Westenhoefer J1, Stunkard AJ, Pudel V.

3. Correlatos cognitivos e relacionados ao peso do comportamento alimentar restrito, flexível e rígido.
Os dados foram analisados ​​por meio de entrevistas semiestruturadas e entrevistas semiestruturadas.

4. Controle rígido e flexível do comportamento alimentar em uma população universitária.
Timko CA1, Perone J.

5. Os desejos de comida mediam a relação entre controle rígido, mas não flexível, do comportamento alimentar e sucesso da dieta. Meule A1, Westenhöfer J, Kübler A.

Fontes:
Nutrition Data
FDA
Eat Right
Nutritionvalue

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