Barriga de uma pessoa gorda e outra magra

Por que meu estômago está inchado ?

Um artigo sobre este tópico (que parecia inesperado) apareceu no T-Nation. 

Quase todas as dietas populares dão uma dica geral: coma mais fibra. No entanto, é possível que isso seja o que faz com que seu estômago cresça em tamanho.

“Se você quer perder gordura, coma o maior número possível de vegetais”

É o que dizem a maioria dos especialistas em nutrição. Parece absolutamente lógico, certo?
Os vegetais contêm poucas calorias (na grande maioria, apenas de 40 a 70 kcal / 100 g) e ocupam mais espaço no estômago. Assim, eles substituem as calorias que você receberia de junk food.

Qual poderia ser o problema? Consiste na motilidade do trato intestinal mais lenta (o movimento das fezes através do intestino) e todos os sintomas “fofos” que o acompanham, como estômago inchado e dor abdominal.

Se você não estiver familiarizado com os sintomas acima, considere-se com sorte. Muito provavelmente, uma dieta que contenha um grande número de vegetais é mais adequada. 

No entanto, um número crescente de pessoas percebe que dietas com uma abordagem semelhante (“salada para todas as refeições!”), Pelo contrário, levam à constipação e a uma largura crescente da cintura.

Homem fazendo abdomem na barra
Homem fazendo abdomem na barra

Todos os mesmos especialistas que recomendam dietas com alto teor de fibras também provavelmente o aconselharão a realizar vários testes e estudos do sistema digestivo, porque o problema, aparentemente, está com você , mas não com a dieta.

No entanto, mesmo sem levar em conta os resultados do teste, a solução pode ser universal.

Se sua digestão piorar com a adição de grandes quantidades de fibra à sua dieta, ela poderá melhorar se você reduzir a ingestão de fibras . Parece uma ideia maluca!

Exame de fezes

Pesquisadores médicos estudaram 63 pessoas com constipação idiopática.

Ciência médica sob constipação idiopática significa uma doença associada à motilidade prejudicada do cólon de etiologia desconhecida. Isso significa que simplesmente não há razão direta pela qual foi difícil remover as fezes.

Foi solicitado aos participantes que eliminassem completamente as fibras da dieta por 2 semanas e aumentassem a quantidade de fibras em porções para um nível aceitável para elas.

Após 1 mês e novamente 6 meses após o início do experimento, os pesquisadores mediram a quantidade de fibra consumida pelos participantes e sintomas desagradáveis, incluindo dificuldade nos movimentos intestinais, dor e inchaço no abdômen.

O resultado final após 6 meses: 41 dos participantes decidiram manter uma dieta sem fibra, 16 pessoas decidiram aumentar apenas ligeiramente a quantidade de fibra na dieta, mantendo-se em uma dieta com fibra reduzida e 6 pessoas retornaram a uma dieta com muita fibra.

Mulher mostrando barriga pequena
Mulher mostrando barriga pequena

Os participantes que decidiram voltar à dieta anterior continuaram a sofrer de constipação. O resto observou uma melhora na mobilidade intestinal. A frequência de fezes em pacientes que recusaram fibra aumentou de 1 vez em média em 3-4 dias para 1 vez por dia.

Resultados da fibra

Acredita-se que um aumento de fibra na dieta melhore o processo de ir ao banheiro e sua frequência, mas essa afirmação não se aplica igualmente a todas as pessoas.

A baixa mobilidade intestinal é um problema típico naqueles cuja dieta inclui um grande número de vegetais com uma grande quantidade de fibras. Se o intestino deixar de ser móvel, seu estômago aumentará, independentemente de você estar magro ou com sobrepeso.

A este respeito, preste atenção ao comportamento do seu intestino. A defecação não deve ser difícil, dolorosa ou irregular. Se a frequência for inferior a três vezes por semana, os médicos ligam para a constipação.

Inchaço constante pode ser um motivo para revisar a quantidade de fibra que você consome.

Se você não é propenso a constipação, sinta-se à vontade para comer saladas de legumes. O consumo de alimentos de baixa caloria, dando uma sensação duradoura de plenitude, tem um efeito positivo no processo de perda de peso. 

Lembre-se de que sempre há a oportunidade de comer, mesmo sem grandes quantidades de fibra no menu. Uma maneira é aumentar a porção de proteína a cada refeição.

5 formas de ajudar nas evacuações

Defecação ou evacuação – embora seja habitual, todos os dias, mas requer certos conhecimentos e habilidades. Infelizmente, em nossa cultura, não é habitual discutir essas questões e ensinar crianças desde tenra idade a seguir a higiene do ânus, a postura correta no banheiro e, como resultado, doenças graves. 

Não quer sentir em si mesmo o que é hemorróidas e fissura anal? Então eu aconselho você a ouvir essas recomendações dos proctologistas.

1. Não leia no banheiro.

Defecação é um ato reflexo. É muito importante esvaziar o intestino e levantar-se imediatamente (em nenhum caso você deve ler o capítulo do romance “Guerra e Paz” ou terminar de resolver as palavras cruzadas em japonês). Primeiro, ao ler, você se distrai e o reflexo de esvaziamento é embotado. E no futuro você pode ter problemas com esse ato reflexo. 

Em segundo lugar, como não nos esvaziamos em uma posição fisiológica (agachado – a posição “águia”, mais informações no vídeo), mas como se estivesse em uma cadeira, o reto está em ângulo. 

E sentar nesta posição pode estimular o prolapso da mucosa. Obviamente, isso não acontecerá em um ou dois. Mas se o seu banheiro parecer mais uma biblioteca, é melhor pensar e mudar seus hábitos. 

Pelo mesmo motivo, você não deve permitir que o bebê fique sentado na panela por horas. Ele fez seu trabalho – ande com ousadia.

2. Você não pode comer demais.

Senti-me saturado – pare. Comer demais pode levar à ruptura do intestino, causar constipação. Não transforme a absorção de alimentos em uma refeição. 

Leve a comida mais fácil. Lembre-se de que você come para viver, e não vice-versa. E não esqueça que quanto mais simples a comida, melhor. Elimine alimentos complexos de sua dieta usando uma variedade de alimentos. 

Carne magra cozida, peixe cozido no vapor, legumes, frutas, ovos cozidos, queijo, queijo cottage – e você será saudável!

3. Você não pode conter o desejo e suportar.

Havia um desejo de ir ao banheiro – ir e esvaziar. Sim, isso nem sempre é possível, nem sempre é apropriado. Mas abandone seu constrangimento, todo mundo faz isso – tanto seu chefe quanto seus ídolos e até Angelina Jolie. Caso contrário, espere problemas intestinais.

4. Após cada ato de evacuação deve ser lavado.

Sim sim Não importa o quão caro e macio seja o seu papel, ele não pode tirar todos os restos de fezes. Bem, de jeito nenhum. O que acontece depois? As fezes se decompõem, irritam a pele e causam coceira anal. 

E, como resultado – feridas nas quais a infecção pode ocorrer. E adicione a isso também um cheiro desagradável! Sim, o bidê não está em todo lugar, por isso é muito difícil aderir a esta regra.

 No entanto, acostume-se a ir ao banheiro em uma grande manhã ao mesmo tempo. Após uma evacuação, lave com água fria e sabão líquido.

5. Você precisa ir ao banheiro com mais frequência do que uma vez por dia.

No entanto, existem pessoas cujo intestino funciona um pouco pior, para que possam fazer isso uma vez a cada 2-3 dias. Se a evacuação for ainda menos comum – entre em contato com um especialista. 

Talvez você já tenha alguns distúrbios que requerem tratamento. Tente fazer com que o movimento intestinal ocorra ao mesmo tempo – dessa maneira, ajuda o intestino a trabalhar de forma estável e sem interrupções.

Lembre-se de que após 30 anos você precisa ser verificado por um proctologista pelo menos uma vez a cada dois anos. Mesmo que nada incomode. Se no ânus você sentir desconforto (dor, queimação, coceira, cruz), precisará marcar uma consulta com seu médico hoje.

 Lembre-se de que exames preventivos e diagnóstico precoce de várias doenças ajudam a se livrar delas de maneira mais rápida, barata e menos radical.

Fontes:
Nutrition Data
FDA
Eat Right
Nutritionvalue

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