Fibras musculares

Por que os músculos doem após o exercício?

Por que os músculos ainda doem após o treinamento? Por que eles machucam no dia seguinte? Há algo a ver com isso? É necessário fazer algo, se pelo contrário, não machuca?

Qualquer um que pelo menos se divirta com o ferro notou que os músculos doíam. especialmente após o primeiro treino.

 E geralmente no dia seguinte, mas acontece que a dor máxima é alcançada mesmo no segundo dia após o treinamento. Por que os músculos doem? Isso é normal? É normal, se vice-versa – não dói? Há algo a ver com isso?

Dor muscular retardada

Se é bom descansar em máquinas de exercício ou com pesos livres, as últimas repetições nos exercícios causam sensação de queimação. O ácido lático é o responsável por ele, que se acumula nos músculos no momento do exercício, como subproduto de processos fisiológicos. 

A cada contração subsequente das fibras musculares, a concentração de ácido lático aumenta, o que aumenta a dor e a queimação. Depois que a barra é jogada na plataforma, o sangue libera rapidamente o ácido lático dos músculos. 

A sensação de queimação passa rapidamente (e como se nada tivesse acontecido, ela volta com a próxima abordagem, é claro).

Homem com dor no ombro
Homem com dor no ombro

O segundo tipo de dor, em cuja honra esse texto foi escrito, geralmente ocorre no dia seguinte ao treinamento e o ácido lático não tem nada a ver com isso. Essa dor é chamada de dor muscular retardada.

É mais frequentemente experimentado por iniciantes ou, por exemplo, “homens velhos” que mudaram seu plano de treinamento. Em geral, aqueles que receberam cargas incomuns e, como resultado, atrasaram a dor muscular.

Por que os músculos doem após o exercício?

Se você o explica em linguagem humana: durante o treinamento, as micro rupturas de músculos ocorrem, de fato, com cargas sérias, você causa microtrauma. Na maioria das vezes, o corpo responde a essas quebras com dor.

Na verdade, a cicatrização das fibras musculares após essas lesões e proporciona um aumento de força e volume. Há uma liberação ativa de hormônios e síntese de proteínas, que é o material de construção dos músculos. Como resultado desses processos de recuperação, os músculos aumentam seu peso e volume.

Tendão em detalhes
Tendão em detalhes

Por que não dói imediatamente, mas no dia seguinte ou até no segundo?

As microfraturas são a causa da microinflamação local, que ocorre após algum tempo, geralmente no dia seguinte. Isso significa que o corpo está trabalhando ativamente na área danificada. 

Se houver muitas lacunas, a inflamação pode atingir um pico no segundo dia após o treinamento. Não há nada de errado com sua inflamação nesta inflamação.

Eu tenho que suportar ou combater essa dor?

Você pode tolerar, regozijando-se por ter feito um bom trabalho no salão, mas se a dor é insuportável, você pode fazer algo com ela.

Fontes diferentes recomendam vários procedimentos de massagem de aquecimento: um banho, um banho quente, um banho quente (mas não quente) com sal marinho, massagem e exercícios leves de recuperação do aquecimento. 

Também é recomendável fazer aquecimento e engate e alongamento (alongamento) após o treino.

Todas essas ações visam melhorar o fluxo sanguíneo nos músculos, o que contribui para sua rápida recuperação e redução da dor.

É possível treinar se a dor ainda não passou?

Se os músculos não se recuperaram e você os carregou novamente para rasgar o ferro com uma carga pesada, isso pode ter consequências negativas. Se o corpo receber novos ferimentos, sem tempo para se recuperar, isso pode causar um estado de excesso de treinamento. 

Isso significa falta de progresso em pesos e volumes, problemas de saúde e estado psicológico e, em geral, você não está apenas desperdiçando, mas perdendo tempo com danos à saúde.

Mulher no leg press reto
Mulher no leg press reto

A dor muscular não é um indicador de volume ou crescimento muscular. A dor é um sinal de que você fez um bom trabalho, que os músculos receberam uma carga significativa por eles. 

Mas o crescimento muscular, o desenvolvimento da força, a resistência depende da recuperação. Se você não permitir que os músculos se recuperem, não haverá progresso.

Preciso pular uma viagem para a academia se meus músculos doem? Não, não E existem duas opções principais de ação: treinamento dividido (carga durante a semana de diferentes grupos musculares) ou treinamento leve de recuperação de aquecimento após uma carga pesada.

O exercício pode não apenas danificar os músculos que doem, mas vice-versa – ajuda na recuperação. A única questão é a extensão e a natureza da carga.

O exercício melhora o fluxo sanguíneo e acelera o metabolismo e, consequentemente, os músculos se recuperam mais rapidamente. Mas a carga não deve ser extrema e não no dia seguinte. 

Grosso modo, se você se agachou bem, não precisará registrar novos recordes em alguns dias quando a dor não passou, mas aquecer o quadríceps na esteira pode ajudar a restaurá-los.

Estou fazendo certo se não há dor muscular?

Nos esportes de força, existe um lema bem conhecido: SEM DOR – SEM GANHO (“Sem dor – sem crescimento”). E, grosso modo, esse é exatamente o caso, a menos que você queira o crescimento da força e do volume muscular. Se não houver dor, geralmente isso significa que a carga em seu corpo era fraca, muito familiar.

Mulher no leg press
Mulher no leg press

Com o tempo, a dor muscular tardia se torna monótona, o corpo se acostuma e é um sinal de exercício suficiente. Mas essa dor não desaparece.

Após 2-3 semanas, a dor muscular retardada não causará inconvenientes significativos e a maioria começará a gostar. 

A dor também voltará quando mudar os planos de treinamento, dominar novos exercícios, necessários para o progresso. Alguns seguidores da seita lançadora têm até um princípio – que o treinamento nunca deve ser repetido.

No entanto, existem exceções em todos os lugares: ocasionalmente, existem pessoas com músculos bem treinados e poderosos sistemas de recuperação, que podem até não sentir dor, mesmo após cargas significativas.

Além disso, se você não planeja aumentar a força ou a massa dos músculos, faça exercícios com uma carga leve, faça alongamentos ou apenas se exercite; então, com cargas moderadas, os músculos poderão não doer. E isso também é normal. Tudo depende dos seus objetivos.

Fontes:
Mens Health
Body Building
Muscle and Performance
Mens Journal
Coach Mag

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