Menina com enjoo

Posso treinar doente?

A resposta a essa pergunta parece óbvia: se você estiver doente, todas as forças do corpo devem ser direcionadas à luta contra a infecção. 

No entanto, para muitas pessoas, o treinamento é um hábito profundamente enraizado; portanto, eles precisam saber se podem continuar a se exercitar durante a doença sem se prejudicar.

Quando se trata de qualquer doença grave, é claro que o treinamento é impossível . Uma pergunta semelhante geralmente surge quando uma pessoa, por exemplo, está resfriada – uma condição desagradável, mas não tão perigosa.

Treinar doente: regra do pescoço

Embora não haja muita pesquisa sobre esse assunto, muitos cientistas, de acordo com Thomas Weidner, da Universidade. Ball, aderir ao postulado testado pelo tempo, que também é chamado de “regra do pescoço”. Sua essência é que geralmente os pacientes podem treinar com calma se todos os sintomas estiverem “acima do pescoço”: por exemplo, coriza, espirros, dor de garganta.

Mas na presença de sintomas “abaixo do pescoço” (digamos, dores musculares ou tosse no peito), bem como em caso de alta temperatura, é melhor ter cuidado.

Treino: resfriado, gripe, cansado

O próprio Weidner, no final dos anos 90, realizou alguns estudos incomuns, infectando voluntários com rinovírus (popularmente conhecido como resfriado comum) – essa foi uma das poucas tentativas de estudar esse problema em um experimento controlado.

Weidner inicialmente infectou 45 voluntários; na noite seguinte, a garganta começou a doer e todos os sintomas do resfriado comum apareceram no terceiro dia do experimento. 

No auge da doença, os sujeitos passaram por uma série de testes na esteira. Comparando seus resultados com os resultados do grupo de controle, cujos membros não foram infectados pelo vírus, o cientista, para sua surpresa, não encontrou nenhuma diferença. 

Todos os indicadores (resultados de corrida, função pulmonar e outras reações fisiológicas) foram idênticos. Em outras palavras, se você pegar um resfriado comum, isso não afetará suas realizações esportivas .

Homem descansando depois do treino
Homem descansando depois do treino

Na segunda vez, Weidner infectou 50 voluntários, dividiu-os em 2 grupos e forçou o primeiro a realizar exercícios físicos em 40 minutos, de modo que a pulsação fosse 70% da máxima permitida, e o segundo permitia que ele doesse calmamente.

Não foram encontradas diferenças na gravidade ou duração da doença entre os dois grupos ; no entanto, de acordo com sentimentos subjetivos, aqueles que foram submetidos a esforço físico se sentiram um pouco melhor .

“Embora eu tenha realizado minhas experiências há muito tempo, até agora ninguém havia realizado pesquisas que refutassem seus resultados”, diz Weidner. (Isso, no entanto, não é surpreendente: não é tão fácil recrutar um grupo de voluntários que desejam ser infectados com um resfriado!)

Há muita evidência para apoiar a afirmação de Weidner de que o exercício leve durante o resfriado comum melhora o bem-estar do paciente . Isso é explicado de diferentes maneiras: limpando as vias aéreas, melhorando a circulação sanguínea ou simplesmente pelo fato de uma pessoa experimentar emoções positivas.

Até o momento, está bem estabelecido que o treinamento moderado estimula o sistema imunológico , e um estudo até mostrou que uma única corrida de 45 minutos em uma esteira ajudou o corpo dos ratos a lidar com o vírus.

 Portanto, parece que a atividade física durante a doença pode realmente ser benéfica. Ou pelo menos praticar esportes durante resfriados certamente não piora a condição do paciente.

Como Treinar Doente: Descanso e Nutrição

Um projeto bem conhecido, com base em dados científicos, transferiu as recomendações dos cientistas para o treinamento em caso de doença em infográficos. Traduzimos as ilustrações mais importantes para você.

Atividades recomendadas quando você se sente um pouco indisposto ou resfriado: caminhada, corrida, natação, ciclismo, qigong, tai chi, ioga. Atividades recomendadas: força pesada, treinamento de resistência, HIIT, sprint, esportes coletivos, aulas em temperaturas extremas.

O treinamento intensivo curto não trará benefícios, é mais benéfico para a imunidade – treinamento de duração média (40-50 minutos) e baixa ou média intensidade, piora a condição e afeta adversamente o treinamento imune – longo com uma carga alta.

Mulher bebendo bebida energetica
Mulher bebendo bebida energetica

Como treinar (e se deve treinar) nos dias 1 a 4 do resfriado comum:

Primeiro dia de doença . Para sintomas: dor de garganta, tosse, ranho – recomenda-se treinar com baixa intensidade. Se houver os seguintes sintomas: dor de cabeça e dor nas articulações, calafrios, diarréia, vômito – não recomendado.

O segundo dia de doença . Se não houver calafrios e os sintomas “acima do pescoço” não piorarem, recomenda-se que o treinamento leve entre 30 e 45 minutos sem pesar, em ambientes fechados, pulsar até 150 batimentos / min. Se houver temperatura, a tosse se intensificar, houver diarréia ou vômito, não é recomendável treinar.

O terceiro dia de doença . Na ausência de calafrios e agravamento dos sintomas anteriores, você pode realizar um treino de intensidade média de 45 a 60 minutos, pulsar até 150 batimentos / minuto. Se os sintomas negativos (diarréia, vômito, calafrios) ainda persistirem ou piorarem – não se exercite e consulte um médico.

O quarto dia . Os sintomas da doença estão diminuindo – faça uma pausa nas aulas por um dia e depois retorne a eles. Se os sintomas no quarto dia não diminuírem e novos aparecerem – consulte um médico.

Do conselho editorial , consideramos importante acrescentar: se você for infectado por uma infecção viral, ainda não se apresse em se envolver em lugares onde pessoas saudáveis ​​se reúnem para não passar adiante a “corrida de revezamento” da doença – é melhor se manter em solidão (e moderadamente!)

Fontes:
Mens Health
Body Building
Muscle and Performance
Mens Journal
Coach Mag

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