Mulher magra

Pratico esportes mas não emagreço – Por que?

Não procure desculpas

A principal característica das realizações de muitas mulheres são infinitas fantasias sobre o tema: elas especificam exatamente quantos exercícios por semana são melhores e quanto pendurar em gramas na barra, carregam “alimentos proibidos”, ompram conselhos, programas e um plano nutricional on-line.

Bons planos, apenas eles não funcionarão se não houver algo principal. A razão da falta de resultados na maioria dos casos – os clientes não podem fazer uma coisa importante – sistematicamente, por um longo tempo, monitora constantemente seu conteúdo calórico. Mas, ao mesmo tempo, todo mundo sonha em se tornar um “Usmanova” condicional.

Não há nada nas habilidades de coaching que seria impossível se sentar e descobrir por si mesmo. Leia o especialista da FPA, Sergei Strukov, que diz que um instrutor competente pode ensinar completamente a um cliente como trabalhar de forma independente em uma academia em pouco tempo e, se ele quiser, fale sobre “abordagem individual” e que “todo mundo tem seu próprio metabolismo”.

Mulher magra e definida
Mulher magra e definida

Não há milagres

Porque não existem “metabolismos retardados individualmente”. Há apenas ciência e matemática – consideramos quantas calorias consumidas, quanto foi gasto no metabolismo básico, se existe uma deficiência necessária para reduzir a massa gorda. Geralmente é a caloria base mais 300-400 kcal. 

E nenhum treino de 5 ou 10 por semana fará um corpo esbelto se você exceder sua ingestão de calorias, bem como variações de 10 a 10 ou 100 a 1. Sem massagens, envolvimentos cardio e corporais, plataformas de vibração, enemas e substitutos nutricionais.

Uma refeição normal, nada ajuda se você consumir mais da sua ingestão calórica por dia.

Apenas se cansa e zhor selvagem (isso é especialmente facilitado pelo exercício aeróbico, ironicamente tão amado por quem quer perder peso) e, em seguida, uma reversão de mais 20 libras contra o pano de fundo da gula.

O equilíbrio calórico é o fator mais importante no controle de peso. Aqui está um gráfico elementar: mostra que a maior parte do processo de queima de gordura assume o metabolismo principal ( TMB ).

Exemplo de equilibro calorico
Exemplo de equilibro calorico

Praticamente não depende de cargas e responde apenas a tensões e cargas críticas (se você quiser aumentá-las diretamente). A maior parte é para garantir o funcionamento do cérebro (aquecimento, manutenção) e do sistema nervoso.

COMER é quanto você gastou com o exercício. Números engraçados sobre um fundo bmr. Você não pode nem treinar, mas monitorar claramente a dieta – e haverá um resultado!

O treinamento apenas permite que você não seja um esqueleto inexpressivo de frango quando o excesso de gordura desaparece. Eles dão massa muscular e forma bonita e também aumentam um pouco a massa muscular (e, portanto, a TMB ). Mas a contribuição do treinamento para a queima de gordura é muito exagerada. A crença generalizada de que, se você pratica, definitivamente está perdendo peso, está longe de ser sempre verdadeira.

Além disso, o treinamento tem um menos significativo (para queima de gordura) – você vai querer comer o tempo todo. E sem o controle de calorias, você pode começar a comer demais e, consequentemente, não haverá resultados visuais. E este não é um treinador ruim, você é astuto com a quantidade consumida …

Mesmo com um programa ruim elaborado por um treinador sem educação, será um bom resultado se você contar calorias. E não haverá resultado nem mesmo de um bom programa de um bom treinador, se você continuar comendo incontrolavelmente.

Modelo homem magro
Modelo homem magro

Então Usmanova – bem-sucedida em pelo menos uma – ela não corroeu nem no mundo dos ciclistas, onde a maioria das ninfas fora da competição é uma ampla “mulher com remo”. A culpa por todos os nervosismos, a falta de matemática e a dificuldade de manter um baixo percentual de gordura corporal …

Tem que contar calorias

Eu ensino muitas pessoas a treinar por conta própria. E toda vez que vejo como eles estão tristes quando se trata da necessidade de contar calorias. Infelizmente, ainda não foi inventada outra maneira de controlar a dieta e os gadgets que poderiam fazer isso por você (para quem tenta citar o GoBe como exemplo, leia por que ele não funciona com os comentários dos cientistas). 

Portanto, existe apenas uma saída: contar as calorias consumidas por você mesmo, com uma calculadora, pesos, tabelas de calorias e assim por diante, mas você ficará surpreso com o tipo de percepção que ocorre quando você começa a fazer isso.

Acontece que não é o seu metabolismo “individual e desacelerado” que é o culpado, mas meio litro de chá com leite por dia e um quilo de maçãs em excesso de calorias. Parece um pouco, mas não …

Quando eu mesmo começo a contar quanto foi comido, acontece que a norma de queima de gordura de 1600 kcal foi esgotada na hora do jantar. Embora eu, o treinador, tivesse certeza de que estava comendo com moderação, não comi demais e certamente não, todos nós nos avaliamos de maneira não muito adequada.

Se você comer exclusivamente frango e queijo cottage, use o notório PP, ou seja, você poderá aumentar o volume e facilitar o ajuste no conteúdo calórico. No entanto, por exemplo, essa monotonia rapidamente me ocorre.

Segundo estudos, na dieta pode haver até 20% de “lixo” e você ainda terá uma diminuição na massa gorda. Desde que você não ultrapasse o limite de calorias em uma opção de queima de gordura. Você pode comer doces e prejudiciais e, à noite, o principal é manter o conteúdo calórico.

Por que algumas pessoas não perdem peso com um déficit calórico?

10 mulheres no decorrer de um estudo científico não perderam peso, apesar de terem registrado um sério déficit calórico em seus diários. Dr. Maleo descobriu por que e quanto eles mentiam.

No decorrer de sua pesquisa, Maleo enfrentou um fenômeno inexplicável – apesar de comer alimentos deficientes em calorias, algumas pessoas não perderam ou continuaram a ganhar peso. Como isso pode acontecer?

Modelo magro
Modelo magro

9 mentirosos em 10 

Um estudo do metabolismo humano examinou um grupo de 10 mulheres  que não perderam peso, apesar de uma redução significativa (até 700-1500 calorias por dia) na ingestão calórica.

Em preparação para o estudo, cada uma dessas mulheres foi instruída o dia inteiro sobre como contar calorias, assistiu a um filme de treinamento e praticou. 

Então, durante 2 semanas, todos os dias contavam calorias e mantinham um diário alimentar. Além disso, cada um deles mediu sua ingestão diária de calorias pessoais e também verificou a ingestão real de calorias usando o método da água duplamente rotulado (um dos métodos científicos exatos para determinar o nível de metabolismo e consumo de calorias).

O resultado dessas dez meninas, que não perderam peso de maneira alguma, apesar de contar calorias e uma dieta rigorosa, foi impressionante. E muito claramente mostrado nesta tabela.

Consumo de calorias por dia
Consumo de calorias por dia

As barras pretas mostram gasto calórico diário para cada uma das 10 mulheres. As partes sombreadas das colunas – quantas calorias, em média, foram levadas em consideração nos diários dos sujeitos experimentais, a coluna inteira – quantas calorias eles REALMENTE consumiram, com base em medições científicas.

Como você pode ver, apesar do fato de as meninas saberem que sua ingestão real de calorias seria então verificada, elas subestimaram a ingestão real de calorias com frequência de 2 a 3 vezes. Tudo, exceto o número 10.

Na verdade, mais uma prova da abordagem científica da obesidade (apenas coma menos do que você gasta): o ganho foi obtido “devido ao” excesso de ingestão calórica.

Repetimos: todos eles foram submetidos a um treinamento sério na contagem de calorias e aprenderam sobre contabilidade muito mais do que o nível médio. Mas por que eles enganaram tanto?

Mentiras: Consciente e Inconsciente

Por exemplo, descreveremos uma história típica – número 1 de nossa programação.
Esta mulher encontrou problemas de excesso de peso aos 8 anos de idade. Segundo ela, ela sentou-se sem sucesso “em centenas de dietas”, periodicamente caiu em depressão, mas durante o estudo estava em boas condições.

Opções de marmitas 2
Opções de marmitas 2

Seu peso máximo era de 112 kg e no momento do estudo era de 88,5. Depois de concluir o curso na linha de calorias correta e sabendo que o consumo real seria verificado, ela relatou uma média de 1.100 calorias por dia. Ao mesmo tempo, sua taxa média de gasto calórico foi medida em 3.000 calorias – ela é uma mulher bastante ativa, seu metabolismo está em um nível normal.

Na realidade, ela consumiu três vezes mais durante o estudo do que registrou – uma média de 3300 calorias por dia, superior ao nível de consumo. Repetimos mais uma vez – sabendo muito bem que não há sentido em enganar, uma vez que o consumo real foi verificado. E havia 9 em cada 10 como ela.

As mulheres dos números 2, 6 e 7, que escreveram sobre consumir menos de 1000 calorias por dia, consumiram, respectivamente, 2700, 2600 e 3100 calorias, ou seja, também subestimou a imagem real em média 3 vezes.

Outros 4 sujeitos subestimaram o consumo em um terço. E, de acordo com o Dr. Maleo, provavelmente essas mulheres não mentiram conscientemente. 

Não se sabe à custa do que exatamente, mas ocorreu uma subestimação inconsciente da ingestão real de calorias: devido ao fato de eles realmente comerem um pouco mais de peso do que gravaram, esqueceram de escrever algo porque comiam “na máquina” ou mesmo à noite. E talvez todos os itens acima.

Segundo o Dr. Maleo, isso acontece sem saber, devido à vergonha do consumo excessivo de alimentos (vergonha alimentar, culpa dos alimentos), ortorexia e outros motivos que tornam as pessoas cegas ao que e quanto comem. Grosso modo, o subconsciente tem precedência sobre o “senso comum” quando uma pessoa tenta fazer coisas “estúpidas”, como comer 1000 calorias por dia.

E este é um fenômeno de massa. Em um estudo com pessoas obesas, o Dr. Maleo descobriu que apenas 20% delas (sob supervisão, controle e pesquisa científica!) Conseguiram realmente manter um déficit calórico de 2 semanas.

Fontes:
Mens Health
Body Building
Muscle and Performance
Mens Journal
Coach Mag

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