Prato vazio

Preciso desancar nos dias de jejum?

As férias são uma ocasião para relaxar, passar o dia sob as cobertas, delicie-se com um doce e saladas tradicionais com molho gordo. Se você se apóia muito em alimentos com alto teor calórico e álcool, no dia seguinte você pode ver o ganho de peso na balança, mas não entre em pânico! 

A seta de equilíbrio não subiu devido à formação de gordura sob a pele, porque o corpo não é capaz de armazenar essa quantidade em um a dois dias.

É tudo sobre retenção de água. Restaurar dias, organizados de acordo com as preferências individuais, ajudará a restaurar a paz, a consciência e a se livrar de quilogramas irritantes. O procedimento também é útil para ativar o processo de perda de peso.

Neste artigo, você aprenderá:

  • o que são dias de jejum e como gastá-los;
  • várias opções para mini-dietas em diferentes alimentos;
  • Quais são os benefícios dos dias de jejum para perder peso?
  • possíveis danos e contra-indicações para o uso.

Por que você precisa de dias de jejum

Os componentes da dieta diária de uma pessoa comum geralmente estão longe dos  princípios de uma dieta saudável  – junk food pode entupir o corpo e levar a um conjunto de quilos extras.

A tentação é grande para resolver o problema com pílulas mágicas, indo ao salão para procedimentos caros. Mas você pode realizar um complexo de duas atividades que podem ser realizadas em casa – treinando com seu próprio peso (procure um complexo no final do material ) e limpando o corpo.

Mulher meditando na praia
Mulher meditando na praia

Descarga do corpo

O procedimento também pode ser considerado um tipo de treinamento, que leva um curto período de tempo e fortalece os resultados anteriores da perda de peso. Os dias de jejum estão focados na limpeza do corpo de toxinas, toxinas e excesso de água.

O processo pode causar desconforto devido a mudanças no comportamento alimentar, mas no dia seguinte você sentirá:

  • leveza e bom humor;
  • estabilidade do sistema digestivo;
  • redução de volume no abdome superior (estômago);
  • a área abdominal fica menos estressada e macia.

Uma dieta de descarga de curto prazo por 1-3 dias vale esses resultados para mudar seus hábitos alimentares por um curto período de tempo.

Valor de descarga do atleta

Os atletas também praticam a descarga para esvaziar as reservas de glicogênio do  corpo , a fim de otimizar a ingestão de energia e retornar o polissacarídeo ao nível ideal, reduzindo o risco de aumento da gordura corporal.

Como passar dias de jejum

Antes de começar a descarregar o corpo, é recomendável organizar um dia de treinamento com uma mudança na sua dieta habitual – isso psicologicamente estabelecerá uma mini-dieta e simplificará a tarefa.

A preparação é construída em várias etapas:

  • 1º dia: depois das 12:00, passe o resto do dia comendo ameixas ou outro produto, mas apenas um;
  • 2º dia: após 16 horas, é introduzida uma restrição para comer até o final do dia.

Além disso, o período de tempo da restrição aumenta para 12:00 e depois para o dia inteiro.

Mulheres fazendo prancha
Mulheres fazendo prancha

Recomenda-se remover produtos tentadores da vista no dia do jejum, deixando o mais necessário.

Regras para manter dias de jejum

Mesmo os dias de jejum podem ser chamados de dieta curta em um produto.

Descanse em abundância de comida

É importante que o organismo faça uma pausa em uma dieta abundante, para remover produtos e toxinas em decomposição. Especialmente relevante:

  • durante o período de festas;
  • depois de uma longa dieta;
  • com o objetivo de autocontrole e manutenção do peso após a perda de peso.

Regras geralmente aceitas

Recomenda-se executar o procedimento de acordo com as regras:

  • não mais do que uma vez por semana; caso contrário, está repleto de deterioração da saúde;
  • reduzir a intensidade da atividade física, porque o corpo já está estressado, sentindo falta de energia;
  • quanto mais ocupado você estiver, melhor – as coisas e uma agenda lotada distraem os pensamentos sobre comida. Em casa, há muito mais tentação;
  • a quantidade de produtos protéicos consumidos não deve exceder 700 g, a norma para vegetais e frutas – 1,8-2 kg;
  • não violar o regime de bebida – beber bastante água limpa pelo menos 2 litros, para excluir açúcar e leite da composição de chá e café;

Assim que a descarga terminar, você não deverá ter tudo imediatamente em seguida. O corpo ainda não está pronto para uma dieta atualizada e pode causar uma quebra na digestão.

Alimentos rico em magnésio
Alimentos rico em magnésio

Opções para dias de jejum

Ao planejar dias de jejum para perda de peso, não se esqueça das várias opções para mini dietas:

  • Proteína – esse dia será bastante difícil para o organismo suportar, mas o resultado será estável. Produtos: queijo cottage com baixo teor de gordura, carnes e aves, ovos, frutos do mar e peixes, kefir.
  • Carboidratos – ingredientes que  contêm carboidratos complexos fornecem muita energia e são capazes de limpar suavemente o trato digestivo de toxinas e toxinas. Produtos: arroz integral, trigo sarraceno, frutas, frutas e legumes.
  • Gordura – adequada para gestantes e amamentação, há uma limitação de porções por dia. Produtos: creme de leite e creme – até 500 g, leite – 1 litro.

Os princípios de comer alimentos:

  • Fome – dia de descarregamento em um tipo de produto.
  • Cheio – você pode comer dois produtos, misturando ou alternando. A melhor opção para mulheres grávidas e pessoas com doenças do sistema digestivo.

Para que os benefícios dos dias de jejum sejam óbvios, você não deve comer o produto selecionado em quantidades ilimitadas. Taxa de serviço:

  • legumes, frutas e frutos – 1,5 – 2 kg;
  • peixes e frutos do mar, carnes e aves, queijo cottage – 700 g;
  • ovos – 6 peças.

Os dias de jejum mais eficazes para perda de peso

Ao escolher opções para dias de jejum para perda de peso, lembre-se de que não se trata apenas de preferências de gosto, mas também de um efeito potencial.

Realizar corretamente a descarga ajudará na preparação. Não faça o procedimento imediatamente após uma festa densa, pois você pode sentir uma fome intensa. Para que o corpo se sintonize, a última refeição na véspera deve ser fácil.

Alimentação cetogenica
Alimentação cetogenica

Frutas e vegetais

O dia mais simples e eficaz com uma mini dieta é gasto em vegetais ou frutas. Pepino é popular entre os vegetais. O conteúdo de calorias do produto é de 15 kcal, contém ácido tartrônico, que retarda a digestão dos carboidratos. Dose diária – até 2 kg sem óleo, molhos e sal. Se ficar difícil, você pode adicionar 2 ovos cozidos.

Para os gulosos, um dia frutífero de descarga irá agradar a você. A melhor época para passar é o verão e o início do outono, quando há acesso a produtos realmente naturais e frescos.

Frutas são populares:

  • melancias e melões;
  • maçãs
  • ameixas e pêssegos;
  • abacaxis e toranjas.

Opção no kefir

Os dias de jejum no kefir são muito fáceis, porque o produto é bastante satisfatório e prepara o corpo para uma dieta com fome. Com a ajuda do kefir, a microflora intestinal melhora, a sensação de peso no estômago passa. Não é adequado para pessoas com intolerância à lactose.

Método de aplicação: 6-7 copos são usados ​​por dia. Recomenda-se escolher apenas um produto fresco para evitar intoxicações, diarréia e flatulência.

Carregamento de trigo sarraceno ou arroz

Trigo sarraceno refere-se a um tipo complexo de carboidrato que satura o corpo por um longo tempo e enriquece com vitaminas e nutrientes. O produto deve ser inteiro, em grãos. O trigo sarraceno não funcionou – o produto passou pelo processamento e isso acelerará a assimilação e a aparência de uma sensação de fome.

Não é necessário cozinhar cereais, você pode derramar água fervente e deixar ferver sob a tampa até inchar. Você não pode adicionar manteiga, leite e sal ao mingau. As porções são pequenas, mas frequentes.

O arroz limpa o corpo de toxinas e remove o excesso de água, envolve suavemente as paredes do estômago e ajuda a digestão.

Método de aplicação: escolha uma variedade marrom, ferva um copo em 600 ml de água sem adicionar açúcar, molhos, sal ou óleo. É comido em pequenas porções.

Entre as refeições, você pode beber chá sem açúcar e água. O peso dos cereais sai mais lentamente, mas a sensação de fome não será crítica.

Dias de jejum na água

A água é a fonte da vida. Pela primeira vez, será difícil sobreviver sem comida, mas os dias de jejum mais eficazes para perda de peso são considerados na água. Paciência e autocontrole ajudarão a ver o resultado desejado na balança na manhã seguinte.

Modo de aplicação: o limão pode ser adicionado à água na proporção de 1 litro de água: suco de 1 limão. Em um dia de bebida, pelo menos 2,5 litros da bebida são consumidos em pequenas porções por dia.

Em queijo cottage ou leite

Perder peso em todo o mundo sabe qual dia de jejum é o mais eficaz, satisfatório e saboroso – esses são dias de requeijão! Recomenda-se dar preferência a produtos com baixo teor de gordura de 0,6% a 2%.

Método de aplicação: 700 g de queijo cottage são divididos em 5-6 porções e consumidos durante o dia. Você pode adicionar algumas fatias de maçã. Entre as refeições, beba chá sem açúcar e aditivos.

Se não houver problemas com a tolerância dos laticínios, é permitido beber apenas leite com até 2,5% de gordura. Dose por dia – 2 litros em 6-7 recepções. Quando ocorre uma fome aguda no meio, é usada uma laranja, toranja ou uma porção de queijo cottage.

Alimentação correta
Alimentação correta

Dias de jejum de maça

A incorporação sistemática de maçãs em sua dieta ajudará você a se sentir melhor. Vantagens do produto:

  • contém fibra , o que contribui para a perda de peso;
  • a abundância de vitaminas, oligoelementos e ácidos orgânicos;
  • remove o colesterol “ruim” do corpo;
  • estimula processos metabólicos.

Maçãs são consideradas um produto universal para perder quilos extras. Microbiologistas provaram que o produto aumenta as bactérias envolvidas na digestão. Em caso de indigestão, recomenda-se evitar variedades ácidas, a fim de eliminar o risco de exacerbação da doença

Método de aplicação: Comem-se 1,5 kg de maçãs em forma fresca ou assada em porções por dia. O produto preparado contém mais pectina (adsorvente). Entre as refeições, você pode beber chá sem açúcar e suco de maçã espremido na hora.

Descarga de aveia

Aveia refere-se a carboidratos lentos e tem um baixo índice glicêmico, o que significa que manterá uma sensação de saciedade por muito tempo e não causará picos repentinos de açúcar no sangue. A fibra de aveia limpa suavemente o intestino e melhora a digestão. Recomenda-se escolher produtos de cozimento longo ou grãos integrais.

Modo de aplicação: São fervidos 200 g de cereal em água ou leite desnatado, diluído com água na proporção de 1: 1. Comer mingau pronto para o dia em pequenas porções.

A variante “completa” da descarga envolve uma combinação de dois ingredientes ao mesmo tempo, de modo que o mingau fresco pode variar com bagas ou frutas.

Um dia nos pepinos: diga não ao inchaço

A descarga em pepinos ajudará a limpar o intestino. Exclui-se a adição de sal e especiarias; a casca dos pepinos não pode ser limpa, pois contém fibras, o que é importante na perda de peso. Com cautela, pratique para pessoas com gastrite, distúrbios gastrointestinais, doenças renais e alta acidez.

Modo de aplicação: durante todo o dia você pode comer até 2 kg de produto fresco, polvilhado com ervas e lavado com água parada. Antes de dormir, use um copo de kefir com pouca gordura. Com uma fome aguda de manhã, é permitido comer 2 ovos cozidos.

Dia de jejum de proteínas: menu avançado

Uma mini-dieta é considerada simples devido à falta de fome. O cardápio no dia da proteína é diverso – aves, peixes e frutos do mar, carnes magras, laticínios e legumes. A principal condição é o cumprimento de pequenas porções de alimentos até 200 ge um intervalo entre doses de 4 horas. Não recomendado para diabetes.

Opções de marmitas
Opções de marmitas

Opção de menu por 3 dias:

1º dia: mistoCafé da manhã: 2 ovos (cozidos ou fritos) + café sem açúcar, você pode adicionar leite;Almoço: 200 g de carne cozida + água mineral sem gás;Lanche: 200 g de  filé de frango cozido + chá sem açúcar;Jantar: 200 g de ensopado de feijão ou lentilha com molho de tomate + um copo de suco de tomate natural.
2º dia: peixeFerva 600 g de filé de peixe com pouca gordura, divida em 6 porções, coma por dia. Entre as refeições, você pode tomar café e chá sem açúcar e leite, água sem gás.
3º dia: aves e legumesFerva 500 g de filé de frango + 800 g de legumes. Entre as refeições, você pode beber água (até 2 litros).

Descarga do chá: do verde ao espinheiro marítimo

Outra maneira de tornar um dia de jejum mais saudável é usar o chá, rico em vitaminas e minerais. A variedade pode ser qualquer coisa: preto, verde, branco, infusões de ervas. Para compostos especiais para perda de peso, é melhor estar mais atento e estudar a composição. Recomenda-se beber a bebida sem açúcar e outros aditivos.

A descarga do chá é adequada para pessoas com doença hepática, problemas no trato biliar. Um grande volume de líquido enche o estômago, impedindo a sensação de fome.

Modo de aplicação: 3 litros de líquido são permitidos em várias doses. Você também pode beber água pura.

Combinações interessantes: hortelã, urtiga, cranberries, espinheiro, limão, maçã, tomilho.

Dia de batidas e sucos

Os smoothies, diferentemente dos sucos, retêm as fibras após o processamento e limpam suavemente o estômago – essa é uma vantagem fisiológica, e a vantagem psicológica é a capacidade de enganar o corpo: você pode comer um smoothie com uma colher, o que leva mais tempo. Como resultado, o cérebro percebe o prato durante uma refeição completa – uma sensação de saciedade por um longo tempo.

Para pessoas que sofrem de úlceras, gastrite e outras patologias gastrointestinais, recomenda-se dar preferência a produtos com baixa acidez.

Método de aplicação: 5-6 recepções de uma mistura de frutas ou bagas são realizadas por dia, é permitida a adição de leite ou iogurte sem aditivos com um teor de gordura de 0,5% a 1,5%. As opções são limitadas apenas pela imaginação e sazonalidade dos ingredientes.

Dia de jejum de toranja

Toranja é um armazém de vitamina C e fibra. Adequado para aqueles cuja acidez do suco gástrico é reduzida, é permitido no diabetes. A amargura da fruta não permitirá que você coma muito em uma refeição, o que será uma vantagem durante a descarga. O método é contra-indicado em gastrite, úlcera, alta acidez, colelitíase.

Opções de marmitas 2
Opções de marmitas 2

Método de uso:

  • Toranja + chá verde : a cada hora, um copo de chá verde e um copo de água e meio de citros são bebidos alternadamente.
  • Toranja + frango : 600 g de peito cozido, divididos em 5-6 recepções, coma com metade da fruta.

Dias de descarregamento de acordo com o método de Malysheva

A apresentadora de TV Health Elena Malysheva oferece quatro opções de menu para descarregar:

  1. Salada “Pincel”: cenoura 500 g, aipo 500 g, beterraba 500 g – ingredientes crus, ralar em um ralador grosso, misturar, dividir em 6-7 recepções. Entre as refeições, beba pelo menos 2 litros de água limpa.
  2. Proteína: o frango sem pele é cozido até ficar macio, sem adicionar sal, retire a carne dos ossos e divida em 6-7 refeições. Observe o regime de bebida, como é o caso da salada.
  3. Gorky: toranja 5 peças e 8 xícaras de chá verde consumidas alternadamente por dia, com intervalo de 1 hora. A fruta pode ser dividida em duas partes para aumentar o número de porções e não sentir fome.
  4. Chá de leite: ferva o leite de 1,5 l com um teor de gordura de 0,5 – 1,5%, adicione 3 colheres de sopa de chá verde ou preto e deixe fermentar. Beba em porções o dia todo.

Para evitar estresse adicional para o corpo, é melhor escolher alimentos confortáveis ​​e favoritos.

Como completar um dia de jejum

É importante finalizar o dia de descarregamento corretamente:

  • no dia da mini-dieta, a última dose deve estar bebendo (um copo de água);
  • na manhã seguinte, antes das refeições, beba uma colher de sopa de qualquer óleo vegetal não refinado para dispersar a estagnação da bile;
  • psicologicamente, concentre-se na sensação de leveza após a descarga, e não no desejo de comer;
  • a variedade de produtos e a quantidade aumentam gradualmente;
  • dieta expressa não é uma razão para “recompensar” você mesmo com doces pelo trabalho realizado após a conclusão; caso contrário, os esforços diminuirão o ralo – o peso perdido retornará e mesmo com um ganho devido aos carboidratos simples.

Menu de dias de jejum

Os dias de descarga podem ser construídos de forma independente, com base nos produtos selecionados e na programação de empregos. O principal é escolher produtos sazonais e de qualidade.

Um dia pós-descarregamento pode ser organizado da seguinte maneira:

Pequeno almoçoomelete com legumes com um pequeno pedaço de manteiga;mingau de aveia / arroz no leite com frutas secas;cheesecakes com farinha de grãos integrais e frutas frescas.
Almoçosopa de galinha e uma fatia de pão de farelo;carne cozida e uma porção de trigo sarraceno ou arroz integral.
Jantarpeixe assado / cozido / cozido ou filé de frango e salada de legumes com molho natural de iogurte;porção de queijo cottage e legumes frescos.

Você pode escolher uma bebida ao seu gosto e não se esqueça de beber água limpa, exclua o álcool. Em seguida, você deve retornar à sua dieta habitual ou dieta  com o cálculo do conteúdo calórico da dieta para perda de peso.

Benefícios, malefícios e contra-indicações

Mesmo dietas poupadas podem ser prejudiciais em alguns casos. Os dias de jejum para perda de peso também devem ser tratados com cautela, apesar dos benefícios.

Benefício

Vantagens dos dias de jejum:

  • não cause danos devido a curto prazo;
  • estimula o trato digestivo;
  • graus variados de dificuldade, dependendo do produto selecionado;
  • você pode perder de 0,5 ga 2 kg, dependendo do peso inicial;
  • limpeza do corpo com uma sensação adicional de leveza;
  • normaliza a digestão;
  • o fígado e os rins são limpos;
  • economizando tempo na cozinha;
  • preparar o corpo antes de uma dieta e mudar para uma dieta saudável;
  • alívio após um banquete.

Prejudicar

Se você não seguir as regras do evento, as restrições poderão prejudicar o corpo:

  • um incômodo sentimento de fome, que reduz a concentração de atenção no trabalho e nos assuntos cotidianos;
  • problemas de saúde e humor;
  • congestão no trabalho do estômago (ocorre com ingestão insuficiente de líquidos);
  • exacerbação de doenças crônicas do trato gastrointestinal.

Negligenciar recomendações leva a problemas de saúde, falta de resultados e estraga o dia.

Contra-indicações

  • violação do fígado e rins;
  • gravidez e amamentação (a descarga “faminta” é inaceitável);
  • diabetes;
  • reações alérgicas a certos alimentos;
  • doenças crônicas do trato gastrointestinal, período de exacerbação.

Dicas úteis

Lista de recomendações para perder peso:

  • para facilitar o processo, os dias de jejum devem ser considerados um desafio para si mesmo, e não como restrições estritas;
  • quando não houver força suficiente para suportar uma dieta com um produto, você não deve interromper o processo, basta beber alguns copos de iogurte ou adicionar outro produto;
  • descarregar na água é complicado, a frequência de execução é de 1-2 vezes por mês;
  • é melhor combinar produtos em dias “cheios” com o princípio de proteína + carboidrato, mas a condição não é necessária;
  • a “escova” de salada pode ser temperada com suco de limão ou uma colher de óleo vegetal, a fim de eliminar a gravidade e o desconforto no intestino;
  • o kefir e a fruta atuam como a combinação mais fácil, usada na forma de um coquetel ou separadamente;
  • citros e laticínios são incompatíveis devido a diferentes níveis de acidez;
  • dias de jejum leve (combinação de produtos): peixe e legumes, cereais e frutas, kefir e batatas cozidas, kefir e queijo cottage, queijo cottage e frutas;
  • as dietas para consumo são consideradas as mais difíceis, então você precisa se preparar para elas e sintonizar-se mentalmente: kefir, leite com leite ou chá, na água.

Dias de jejum para gestantes e lactantes

As mães jovens devem evitar dietas “famintas” baseadas em um único produto. A melhor escolha é misturar dias de jejum com vários ingredientes. Certifique-se de incluir queijo cottage ou kefir ao criar o menu.

Todos os alimentos que podem causar alergias são excluídos da dieta, especialmente frutas cítricas. A frequência do procedimento é uma vez a cada 7-10 dias.

Não esqueça que o corpo funciona para dois, portanto, não se limite demais. Antes de executar é obrigatório consultar um médico!

Descarga Gastrointestinal

Os dias de jejum são estritamente proibidos durante exacerbações e em formas graves de doença. Não é aconselhável comer frutas frescas, frutas e legumes. Os médicos recomendam aderir ao uso de produtos tratados termicamente.

As mono-dietas são excluídas, apenas as opções “completas” para os dias de jejum são possíveis. A exceção é um dia em farinha de aveia, que sacode favoravelmente o trato digestivo. Frequência de uso – 1 vez em 7 dias.

Os dias de jejum limpam o intestino e melhoram a digestão – tudo isso restaura as funções protetoras do corpo, ajuda a perder peso ou dá um impulso durante a estagnação de peso em uma dieta e aumenta a vitalidade.

Antes de executar o procedimento, as contra-indicações devem ser levadas em consideração e os pontos fortes e as capacidades devem ser avaliados para que os benefícios da descarga não sejam prejudiciais. Escute seu corpo e não esqueça que qualquer evento deve ser benéfico!

Exercícios em casa  

Hoje, existem muitos treinamentos para quem não tem tempo suficiente e quase não tem lugar para as aulas. 

O próximo complexo consiste em exercícios que precisam ser realizados um após o outro, sem parar para relaxar. Depois de concluir todo o treinamento, você precisa gastar um minuto para se recuperar e, em seguida, repita o círculo de treinamento.

Fontes:
Nutrition Data
FDA
Eat Right
Nutritionvalue

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *