Mulher correndo

Problemas comuns de quem costuma correr

Nos artigos para corredores iniciantes, muito se escreve sobre ritmo, cadência, pronação e lesões na corrida, mas os iniciantes raramente são avisados ​​sobre arranhões, erupções cutâneas, unhas quebradas ou calosidades. 

Como resultado, muitos enfrentam esses problemas desagradáveis ​​por experiência própria e, no entanto, podem ser facilmente evitados.

Áreas sensíveis

Muitas vezes, após o treinamento, os corredores despreparados sofrem arranhões na pele – manchas irritadas, avermelhadas e doloridas, geralmente em locais “delicados”: axilas, entre os quadris, sob a faixa do monitor de batimentos cardíacos, etc. 

Para os homens, percorrendo longas distâncias, os mamilos – mesmo o estado de sangramento – podem se tornar uma surpresa desagradável. Se você já encontrou um problema semelhante, aguarde a cura completa (geralmente leva de um a dois dias) antes de continuar com o treinamento.

Mulher fazendo corrida
Mulher fazendo corrida

Como evitar:

Roupa adequada (lingerie e primeira camada): combinada com o corpo, mas sem esbarrar nele, feita de um material com propriedades de remoção de umidade, com um mínimo de costuras, melhor do que as “planas”.

 Nem todas as roupas de ginástica de marcas esportivas populares atendem a esses critérios – solicite modelos projetados especificamente para os corredores e preste atenção ao processamento de corte e costura.

Bebida adequada : a pele desidratada se torna mais sensível e vulnerável. O suor que escorre não hidrata, mas, pelo contrário, só agrava a irritação devido ao sal.

Lubrificação : lubrificantes especiais para esportes ou vaselina comum funcionam igualmente bem.

Atadura adesiva : muitos homens selam seus mamilos antes de começar.

Pós: produtos de assaduras para crianças com talco ou amido de milho ajudarão a curar a fricção já existente e a torná-los menos dolorosos.

Trabalhe na figura: dobras em movimento de gordura subcutânea aumentam a probabilidade de esfregar a pele em locais onde ela se acumula.

Higiene: lave a roupa após cada suor seco e bactérias contribuam para a irritação. É melhor usar meios suaves para isso (“para tecidos delicados”, “para tecidos de alta tecnologia” ou mesmo sabão) – os pós de lavagem comuns geralmente contêm alvejantes e aditivos que tornam o tecido mais rígido e violam as propriedades de remoção de umidade, “entupindo” a membrana do material.

Calos

Esse incômodo resulta de mais fricção ou pressão. Para os corredores, os calos podem aparecer nos pés durante uma corrida, curam muito mais do que esfregam e tornam o treinamento muito doloroso.

Como evitar:

Meias: devem cumprir as mesmas regras que as roupas (veja acima). As meias boas não precisam ser feitas de materiais sintéticos – a lã (é claro, não as “avós” tricotadas, mas os esportes) “respira” e evita o suor, mas as de algodão são uma garantia garantida de calos. Use apenas meias limpas e secas para fazer jogging, descarte regularmente as velhas, sem esperar sinais de desgaste e buracos.

Homem correndo na grama
Homem correndo na grama

Tênis: além de todos os aspectos teóricos da escolha, existem algumas regras práticas simples para escolher tênis de corrida no pé. Não compre tênis sem experimentar!

 É melhor experimentar à noite (no final do dia, o pé aumenta, como nas cargas de corrida) e nos esportes, e não nas meias comuns. 

Se o vendedor lhe disser que o par está “se espalhando” e “fica com o pé” – persiga-o no pescoço: em tênis adequados, deve ser conveniente imediatamente. Não corra com o mesmo par todos os dias – use pelo menos dois pares por vez. Recomenda-se a troca de tênis após uma corrida de 500 a 700 km.

Bebida adequada : a pele desidratada se torna mais sensível e vulnerável.

Palmilhas ortopédicas: entre os especialistas, as opiniões sobre suas necessidades variam. Se você pratica esportes recentemente, está acima do peso e tem um arco fraco do pé – a aparência de calos é mais provável. As palmilhas ajudarão a corrigir esses problemas enquanto você aumenta o seu nível atlético.

Trabalhe no fortalecimento do pé e na técnica de corrida.

Se você ganhou calos frescos , não há tênis sobressalentes e não pode adiar a próxima corrida – é melhor colar o remendo, não o milho, mas os sapatos.

Pessoal correndo na rua
Pessoal correndo na rua

Unha preta

Depois de uma corrida, a unha dói, como se fosse uma contusão, e assume tons como uma contusão: do roxo ao preto. Isso se deve ao aparecimento de um hematoma sob a placa ungueal, na maioria das vezes como resultado de sapatos inadequadamente selecionados (as pontas dos dedos encostam no tênis) e na técnica incorreta de corrida.

Primeiro vomitar, depois cortar

Como evitar:

Tênis: escolha os tênis em tamanho e largura. Isso significa que deve haver espaço entre o dedo mais longo e a borda do sapato – os dedos não devem encostar. 

Brilhar, mover os dedos, espalhá-los para que seus dedos não toquem, não devem ficar amontoados na área da meia. Amarre os tênis corretamente para que, ao correr, principalmente em descidas, o pé não se mova para os dedos dos pés do tênis.

Pedicure: apare as unhas na hora certa. Se a unha se projetar além da ponta do dedo, ela escorregará facilmente.

Consulte um médico (cirurgião de trauma): se a dor e o inchaço não desaparecerem por mais de dois dias, o médico poderá fazer uma punção de hematoma e, assim, acelerar a recuperação.

Se você já pegou unhas pretas, seja paciente. Uma unha saudável substituirá naturalmente uma danificada em cerca de dois meses. Se a unha começar a se separar do dedo, não tente arrancá-la, é melhor fixá-la suavemente com um curativo.

Fontes:
Mens Health
Body Building
Muscle and Performance
Mens Journal
Coach Mag

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