Desenho de leite

Proteína de soro de leite para emagrecer

Se você fez as alterações necessárias no seu programa, mas ainda não consegue se livrar da gordura teimosa, pense em suplementos. A proteína de soro de leite pode ajudar.

Se você fez as alterações necessárias no seu programa, mas ainda não consegue se livrar da gordura teimosa, pense em suplementos esportivos . A proteína de soro de leite pode ajudar.

Sono, genética, programa de treinamento, nutrição e estresse, tudo isso afeta a aparência e o bem-estar. Se você mudou seus hábitos alimentares e de treinamento, mas ainda não consegue se livrar da gordura teimosa, a proteína de soro de leite o ajudará com isso.

O que é a proteína de soro de leite?

Uma proteína de leite é uma proteína de leite que é um subproduto da produção de queijo. Na forma de um suplemento esportivo, uma proteína de leite aparece em três formas:

  1. Whey protein concentrado : contém um pouco de gordura e lactose e 29-89% de proteínas, incluindo o produto específico. O concentrado é geralmente mais compostos biologicamente ativos.
  2. Isolado de proteína de soro de leite : contém uma quantidade mínima de gordura, colesterol e lactose e 90% ou mais de proteína.
  3. Hidrolisado de proteína de soro de leite : usado em nutrição clínica, pois é destruído e quase não requer digestão e, portanto, é mais fácil de absorver.

Os aminoácidos de proteínas de soro de leite possuem um alto coeficiente de digestibilidade de proteínas de aminoácidos (PDCAAS) – uma medida pela qual a proporção de aminoácidos em uma proteína é determinada, bem como sua digestibilidade por um corpo adulto. 

Além disso, essa proteína “completa” contém todos os aminoácidos essenciais. A proteína de soro de leite também oferece mais aminoácidos de cadeia ramificada ( BCAAs ) e leucina do que outros tipos de proteína.

Jarra de leite
Jarra de leite

Segundo estudos, a proteína de soro de leite melhora a síntese de proteínas musculares. O uso de soro antes ou depois do treino irá acelerar o crescimento e a força muscular. Mas, além disso, existem vários outros benefícios da proteína de soro de leite.

Como a proteína de soro de leite promove a perda de gordura

Tendo bebido proteína de soro de leite, vou perder peso? Parece bom demais para ser verdade, mas é.

A proteína de soro de leite contém uma grande quantidade de leucina: a leucina desempenha um papel fundamental na síntese de proteínas, um processo que queima muitas calorias. Além disso, estimula a oxidação de ácidos graxos.

Uma proteína de soro de leite acelera a sensação de saciedade: estudos mostram que a proteína de soro de leite é melhor como lanche de alguns outros tipos de proteína. A proteína do leite contém glicomacropeptídeos – peptídeos que estimulam a produção de colecistoquinina (CCK). O hormônio CCK é secretado no intestino após uma refeição e sinalizar saciedade.

Estudos mostram que a ingestão de proteína de soro de leite reduz a gordura corporal. Pelo menos dois estudos examinaram a relação entre proteína de soro de leite e perda de peso. 

Em um estudo da Universidade de Oklahoma, os cientistas instruíram os dois grupos de indivíduos a não mudar sua dieta . Ao mesmo tempo, os participantes do primeiro grupo ingeriram um suplemento dietético contendo soro (300 calorias, 40 g de proteína) uma vez ao dia por duas semanas e duas vezes ao dia pelas oito semanas restantes do estudo. 

Por 10 semanas, os sujeitos de ambos os grupos participaram de um programa de treinamento de força e resistência sob a supervisão de cientistas.

Após esse período, os participantes de ambos os grupos diminuíram sua massa gorda, mas o grupo em que os suplementos foram usados ​​mostrou uma diminuição significativamente maior na massa gorda (-9,3% versus -4,6% no grupo em que não houve suplementos, mas apenas treinamento). 

Os indivíduos no grupo de suplementação aumentaram mais massa muscular e diminuíram significativamente o colesterol LDL.

Um estudo realizado em 2006 mostrou que 60 gramas adicionais de proteína de soro de leite por dia, em comparação com 60 gramas de proteína de soja e 60 gramas de carboidratos, levam a uma redução significativa de gordura e peso após 6 meses de ingestão.

Alimentos ricos em cálcio
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Dicas adicionais para ajudá-lo a lidar com o excesso de gordura

  • Mantenha um diário alimentar e registre tudo o que você come. Estudos mostram que pessoas que mantêm um diário alimentar aumentam suas chances de sucesso na perda de peso do que aquelas que não o fazem.
  • Procure orientação de um especialista em nutrição esportiva que possua a educação adequada (em nutrição ou bioquímica da nutrição) e experiência.
  • Visite fóruns e leia histórias de sucesso de como outras pessoas conseguiram derrotar a gordura.
  • Se você fizer tudo certo, mas o peso não diminuir, consulte um médico. Baixos níveis de certos hormônios, hipotireoidismo e outras condições no corpo podem dificultar a perda de peso.

Conclusão

Se você deseja se livrar do excesso de gordura, faz sentido incluir a proteína de soro de leite em sua dieta. Como fisiculturistas, isso já é necessário. Afinal, por que gastar tempo na academia tentando mudar seu corpo (saúde e corpo) se você não come os alimentos certos para apoiar as mudanças pelas quais está se esforçando? Para obter resultados positivos, use pelo menos proteína de soro de leite.

Fontes:
Nutrition Data
FDA
Eat Right
Nutritionvalue

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