Medidor de pressão corporal

Quais exercícios reduzem a pressão e quais não?

 Como o treinamento pode ajudar nisso? 

Pesquisa atual e em andamento do NHANE: 85,7 milhões de pessoas nos EUA com 20 anos ou mais de idade têm hipertensão – 34% da população adulta. As estatísticas disponíveis indicam que pelo menos 40% da população sofre de hipertensão.

Além disso, a hipertensão é agora encontrada mesmo em crianças. De acordo com as recomendações da Academia Americana de Pediatria em setembro de 2017, 3,5% das crianças e adolescentes atuais nos Estados Unidos têm hipertensão. Na ausência de doenças raras, como feocromocitoma ou insuficiência renal, as crianças não devem ter hipertensão.

Então tudo piora. O Framingham Heart Study revelou um risco de desenvolver hipertensão em aproximadamente 1300 indivíduos com idades entre 55 e 65 anos que não tinham pressão alta no momento da observação: mais da metade dos participantes com 55 anos e cerca de 2/3 dos participantes com 65 anos desenvolveram hipertensão. nos próximos 10 anos. 

Os autores concluíram que “o risco de desenvolver hipertensão durante a vida em pessoas de meia idade e idosos é de 90%! 

A situação é realmente desanimadora. Os dados obtidos indicam que, ao atingir a idade da aposentadoria, a hipertensão é praticamente garantida. O prognóstico é extremamente desagradável, pois a presença de hipertensão aumenta significativamente o risco de desenvolver complicações graves, como insuficiência renal, acidente vascular cerebral, doença cardíaca.

Melhor aconselhamento médico sobre o papel do exercício

Então, por que estamos falando sobre a “epidemia” da hipertensão? Nossos médicos estão falhando conosco? Obviamente, os médicos podem determinar facilmente essa condição: as observações de 2000 mostram que a hipertensão é o diagnóstico mais comum em uma visita pessoal ao médico (o número total de visitas aos Estados Unidos foi de 35 milhões).

No entanto, estamos falando de conselhos práticos sobre exercícios físicos; os médicos claramente não estão fazendo tudo ao seu alcance. Isso se refere à recomendação “Você precisa se exercitar mais. Eu ordeno que você ande de 30 a 45 minutos por dia, 5 dias por semana, e por favor comece hoje.

É triste perceber que essa conversa é um caso raro na prática médica. Os médicos simplesmente não têm o conhecimento necessário para dar conselhos sobre exercícios. É muito mais fácil escrever a receita desejada e dar um pedaço de papel com recomendações para o auto-exame.

O exercício regular pode impedir o desenvolvimento de hipertensão?

  • Um estudo de longo prazo realizado por graduados da Universidade de Harvard, realizado pelo Dr. Ralph Paffenbarger, levou às seguintes conclusões: aqueles que não participavam de esportes ativos tinham 35% mais chances de desenvolver hipertensão do que aqueles que se exercitavam regularmente. Outra conclusão não é menos significativa: foi o treinamento intenso, e não o treinamento em um ritmo fácil, que reduziu o risco de desenvolver hipertensão ao longo da vida . Nesse caso, o treinamento “intensivo” incluía corrida, natação, handebol, esqui e muito mais.
  • Um estudo realizado com homens do Japão descobriu que caminhar diariamente por 20 minutos reduz o risco de hipertensão futura .
  • Dados mais relevantes permitem concluir que atividades ao ar livre com duração total de pelo menos 4 horas por semana reduzem o risco de hipertensão em 19% .

Apesar do fato de que o exposto acima pode não se aplicar a todas as pessoas sem exceção, é provável que um exercício regular possa realmente impedir o desenvolvimento de hipertensão.

Pressão sanguínea “normal”

Por muitos anos, a pressão arterial ideal foi considerada igual a 120/80 (sistólica / diastólica). Os medicamentos foram prescritos a uma pressão de 140/90 e superior.

Durante o estudo, os cientistas calcularam isso com o aumento da pressão de 115/75 a 185/115 mm Hg. Art. cada unidade de crescimento de 20/10 duplica o risco de complicações cardiovasculares, como ataque cardíaco (infarto do miocárdio), insuficiência cardíaca, acidente vascular cerebral e doença renal.

Pessoas acostumadas a exercícios aeróbicos podem ter pressão arterial mais baixa em repouso do que aquelas que estão em más condições físicas . Isso não é prejudicial e não é incomum. Melhorar a adaptabilidade ao exercício aeróbico leva a uma melhora no sistema circulatório: o coração fica mais forte, bombeia mais sangue a cada golpe, o corpo recebe mais oxigênio do sangue.

Um atleta treinado consome mais oxigênio do que uma pessoa sedentária. Um aumento na ejeção do sangue a cada batimento cardíaco, combinado com um maior consumo de oxigênio, leva a valores mais baixos de pressão em repouso e a uma freqüência cardíaca mais lenta.

Exercício aeróbico instantâneo sobre pressão arterial

Estudos que examinam o efeito do exercício sobre a hipertensão são realizados desde 1970 e, subsequentemente, muitas revisões (meta-análises) de tais estudos foram publicadas. Mas vamos começar definindo a diferença entre o efeito instantâneo de um único treino na pressão sanguínea e o efeito a longo prazo de exercícios regulares na hipertensão.

Quando se trata do efeito instantâneo, a pressão arterial pode variar em um espectro amplo o suficiente, dependendo do tipo de atividade física.

Coração batendo
Coração batendo

Durante o exercício aeróbico (exercício intensivo relacionado à resistência – corrida, triatlo, natação, esqui), a frequência cardíaca pode aumentar para valores muito altos, enquanto a pressão geralmente permanece bastante estável. No entanto, a interrupção abrupta do exercício, digamos, após um longo período, pode levar a uma queda igualmente acentuada da pressão arterial.

A razão presuntiva para esse fenômeno é o fluxo de sangue para as pernas (portanto, uma quantidade menor retorna ao coração). Isso explica por que alguns atletas se sentem tontos após uma corrida de longa distância.

Se você está familiarizado com essa condição, aqui estão algumas sugestões:

  • Não pare e não se sente abruptamente imediatamente após o final de uma longa corrida, ciclismo, mastro de tênis, especialmente se você suar visivelmente. Continue andando em um ritmo calmo por vários minutos. A massagem dos músculos das pernas também será útil para normalizar o fluxo de sangue para o coração. Se a tontura persistir, deite-se de costas e levante as pernas.
  • Beba mais líquidos.
  • Coma algo salgado. O sal regula o balanço hídrico do sistema circulatório, que por sua vez terá um efeito positivo na pressão.

Exercício instantâneo de força sobre pressão arterial

Com exercícios anaeróbicos (força) realmente intensos, a pressão arterial pode assumir significados verdadeiramente astronômicos. Por exemplo, os cientistas mediram que,  no fisiculturista que realizou o leg press, a pressão na artéria braquial era de 480/350.

Mesmo um aumento a curto prazo da pressão para esses valores causa motivo de preocupação. O que acontece com seu coração e vasos sanguíneos nesses casos?

Efeitos instantâneos de vários tipos de exercício no coração

Obviamente, uma alta frequência cardíaca leva a uma carga significativa no coração. O mesmo se aplica à pressão alta.

Exercícios aeróbicos e anaeróbicos carregam o coração, mas isso acontece por várias razões: durante exercícios aeróbicos, a frequência cardíaca aumenta para valores muito altos, enquanto a pressão aumenta levemente .

O exercício com resistência, por via de regra, leva ao efeito oposto: ocorre um aumento na pressão sanguínea a uma frequência cardíaca moderada .

Para comparar os dois tipos mencionados de atividade física, às vezes é usado o chamado coeficiente pressão-frequência-freqüência (ou seja, freqüência cardíaca X pressão arterial). Observe que, em alguns casos, a carga no coração durante o exercício aeróbico pode ser maior do que com força.

Estilo de treinamento aeróbico melhora a elasticidade vascular

Se você estiver em boa forma física, os efeitos positivos são perceptíveis para os vasos sanguíneos: o diâmetro das artérias cardíacas aumenta, torna-se possível neutralizar os efeitos negativos da aterosclerose e a capacidade de expansão das artérias também melhora. 

Tudo isso é chamado de “elasticidade vascular aumentada”, que é alcançada aumentando a eficiência do sistema circulatório como resultado de exercícios aeróbicos regulares.

Por exemplo, corredores e nadadores têm melhor elasticidade das artérias cervicais em comparação com pessoas acostumadas a um estilo de vida sedentário. 

De acordo com o estudo, homens idosos com hipertensão diagnosticada mostraram uma diminuição da pressão sistólica em uma média de 9 unidades e uma melhora na elasticidade arterial em 21% como resultado de um programa de natação de 12 semanas. É para tais resultados que é preciso se esforçar!

Mulher correndo na grama
Mulher correndo na grama

Em outro estudo, cujos participantes andaram / correram por 3 meses 5 vezes por semana, a pressão permaneceu a mesma, mas os cientistas notaram a restauração da capacidade das artérias de se expandir nos participantes .

Obviamente, o exercício aeróbico tem um efeito positivo nos vasos sanguíneos, mesmo que as medições padrão da pressão não revelem nenhuma melhora.

Ao mesmo tempo, a exposição prolongada ao aumento da pressão nos vasos sanguíneos durante o treinamento com pesos pode levar a uma deterioração da elasticidade vascular.

Poder – prejudicar a elasticidade vascular

Jovens que realizam treinamento de força há pelo menos 12 meses , enquanto não realizam exercícios aeróbicos, apresentaram elasticidade vascular 26% menor do que a encontrada em pessoas com estilo de vida sedentário . Outro estudo semelhante, no qual homens que realizam exercícios anaeróbicos há mais de 2 anos, apresentaram elasticidade vascular 30% menor .

Adicione os dados do terceiro estudo – nele, os observados participaram de um programa de treinamento de força de quatro meses, antes e depois do qual mediram a elasticidade dos vasos. O resultado – uma deterioração de 20% após 2 meses de aula .

O que leva a essas consequências? Obviamente, as paredes das artérias respondem de certa maneira à pressão sanguínea extremamente alta durante o treinamento de força. Tornam-se mais fortes, sim, mas ao mesmo tempo mais rígidas. Apesar da natureza protetora desse mecanismo de resposta, esse alinhamento não pode ser chamado de positivo. Os navios devem ser o mais flexíveis possível para estreitar e expandir, se necessário.

Os estudos mencionados sugerem que a elasticidade das artérias aumenta com o exercício aeróbico e pode se deteriorar com o anaeróbico. Acrescenta preocupação e o fato de que as mudanças na direção negativa estão longe de ser sempre perceptíveis pelas medições de pressão padrão.

Ao mesmo tempo , estão surgindo novos dados de pesquisa que sugerem o maior benefício possível do treinamento anaeróbico para hipertensão, em comparação com crenças estabelecidas. 

Agora, muitos especialistas no campo da medicina são de opinião que a autoeficácia do treinamento de força é altamente independente , enquanto no passado esses exercícios sempre ocupavam o segundo lugar mais importante após os exercícios aeróbicos.

Programa de treinamento para vasos sanguíneos

Então, como você pode criar um programa de treinamento que não prejudique a elasticidade dos vasos?

Obviamente, ninguém aconselha abandonar completamente o treinamento anaeróbico. Todas as pessoas, especialmente os idosos, devem fazer treinamento com pesos ( Leia sobre isso no nosso  texto sobre sarcopenia – quanto mais velho você for, mais importante será o treino ). Eles permitem que você mantenha a densidade óssea, força e tamanho muscular.

Aqui estão três recomendações que seria sensato aderir, independentemente de você ter ou não hipertensão.

1. Se você realizar apenas exercícios com pesos, adote uma intensidade igual a 70% das  13:00 (máximo de repetição única).

Os resultados dos estudos sugerem que, ao realizar exercícios anaeróbicos com alto peso, a elasticidade dos vasos sofre. 

Uma análise de 8 estudos mostrou que a elasticidade arterial realmente piorou quando os participantes realizaram repetições com um peso de 70% ou mais a partir das 13h . Além disso, valores mais modestos de pesos dentro de 40-70% do máximo não causaram alterações negativas.

Os organizadores do estudo, cujos participantes eram 35 homens idosos da Coréia, chegaram à conclusão de que a elasticidade dos vasos até melhorou (embora apenas um pouco) após o treinamento com pesos.

 Sim, os sujeitos treinaram 5 vezes por semana durante um ano, no entanto, a intensidade das aulas dificilmente pode ser chamada de alta: os pesos foram mantidos dentro de 60% do máximo repetido . Enfim, estamos falando de idosos!

A American Heart Association mantém uma visão ainda mais conservadora: as pessoas com hipertensão devem se exercitar com uma resistência de 30 a 60% do máximo . Por exemplo, se o seu máximo no supino é de 50 kg por 1 vez, o peso de trabalho durante o treinamento deve estar na faixa de 15 a 30 kg.

2. Não execute mais do que 1-2 abordagens

Os estudos mencionados mostraram que o treinamento com pesos de 50% do máximo ainda reduzia a elasticidade vascular em 20% quando três abordagens foram realizadas em cada exercício . Portanto, limite-se a 1-2 abordagens, independentemente do peso do treinamento, ou não se esqueça de realizar exercícios aeróbicos (consulte o ponto 3).

3. Se você exercita mais de 70% do seu peso máximo, inclua exercícios aeróbicos em seu programa de treinamento semanal.

Os resultados dos estudos sugerem que o treinamento com um peso de 80% das 13h não prejudica a elasticidade vascular com exercícios aeróbicos regulares. Em um estudo, os participantes realizaram três abordagens com um peso de 80% do máximo, ou seja, Podemos dizer que o programa de treinamento foi bastante intenso. 

No entanto, quando exercícios aeróbicos foram incluídos no programa com uma frequência de 3 vezes por semana, não houve consequências negativas para a elasticidade das artérias .

Pessoas com hipertensão não devem evitar o treinamento com pesos. No entanto, se você é fã desse tipo de treinamento, limite seus pesos de trabalho a valores baixos ou moderados. E adicione exercícios aeróbicos ao seu programa de exercícios.

No mesmo caso, se você tem hipertensão e decide executar apenas um tipo de exercício, dê preferência ao treinamento aeróbico.

Efeitos a longo prazo do exercício na hipertensão

Até muito recentemente, havia uma opinião unânime de que o exercício aeróbico é melhor para pessoas com hipertensão do que anaeróbico.

Uma revisão de 93 estudos em 2013 mostrou um treinamento aeróbico superior ao treinamento de resistência para diminuir a pressão arterial em pacientes hipertensos. A diminuição média da pressão arterial em pacientes com hipertensão durante o exercício aeróbico é uma média de 8/5 pontos (sistólico / diastólico), com exercício anaeróbico – uma leve diminuição próxima de zero.

Mulher treinando com cordas
Mulher treinando com cordas

Uma revisão abrangente publicada em 2002 mostrou a eficácia do exercício aeróbico para reduzir a pressão arterial, não apenas em pacientes com hipertensão, mas também em pessoas com pressão arterial normal, pessoas com obesidade e pessoas com peso normal. 

A diminuição média da pressão arterial foi de 3,9 / 2,6 (sistólica / diastólica). Ao analisar exclusivamente pacientes hipertensos, a diminuição média da pressão foi de 4,9 / 3,7.

Os dados do estudo japonês são ainda mais impressionantes: a realização de exercícios aeróbicos nos permitiu atingir uma queda de pressão de até 20/10 (sistólica / diastólica) após 20 semanas.

Vamos nos debruçar sobre as variedades de exercícios aeróbicos e seus efeitos sobre a pressão.

Corrida e hipertensão

Em um estudo da Universidade da Flórida, 101 dos 105 participantes com hipertensão foram capazes de baixar a pressão arterial como resultado de corridas diárias de 3,2 quilômetros por 3 meses .

Um estudo na Alemanha incluiu 10 homens de meia idade que participaram de um programa de corrida de três anos. Eles corriam por 60 minutos por dia, 2 vezes por semana, a frequência cardíaca alvo era de 60 a 70% do valor máximo definido, dependendo da idade. Como resultado, após 3 anos, a pressão sistólica diminuiu 16 unidades, a pressão diastólica – 15 . By the way, nem todos os medicamentos para baixar a pressão arterial dão um efeito igualmente pronunciado.

A conclusão de um dos médicos (Paul Williams, PhD) disse que os corredores que ele examinou reduziram o número de medicamentos tomados para hipertensão com um aumento gradual na distância semanal de corrida e as correspondentes mudanças positivas na atividade do sistema cardiovascular. Um estudo da Universidade da Flórida mostrou resultados mais impressionantes: 24 de 105 pacientes com hipertensão se recusaram completamente a tomar pílulas, aderindo a um programa diário de corrida.

Ciclismo e hipertensão

Em um estudo, os participantes se exercitaram em bicicleta ergométrica 3 dias por semana, durante 20 semanas. A intensidade do treinamento foi inicialmente definida como “moderada” (55% do VO2MAX ) com duração de 30 minutos e posteriormente aumentada para “aumentada” (75% do VO2MAX) com duração de 50 minutos por dia. 

No entanto, no final do estudo, a diminuição da pressão arterial entre os participantes não foi significativa (menos de 1 ponto, tanto na pressão sistólica quanto na diastólica). 

Esse resultado, no entanto, não significa a futilidade do ciclismo para diminuir a pressão. Neste estudo, os valores iniciais de pressão dos participantes não foram significativamente aumentados, e isso serviu como uma provável explicação para um efeito tão pequeno.

Outro estudo (o país anfitrião é o Japão) descobriu que andar de bicicleta com intensidade média (50% do VO2MAX) 60 minutos por dia, 3 dias por semana, durante 20 semanas, nos permitiu obter uma diminuição da pressão arterial em mais de 20/10 unidades (sistólica / diastólica). Isso já é impressionante!

Natação e hipertensão

A natação é uma atividade ideal para pessoas com dor na articulação do joelho ou na coxa, bem como para aqueles que, por algum motivo, não conseguem andar ou correr rápido. No momento, não existem muitos estudos que avaliem o efeito da natação para baixar a pressão arterial, mas os dados disponíveis indicam uma eficiência bastante alta.

Um estudo realizado pela Universidade do Texas em Austin envolveu adultos com 50 anos ou menos que apresentavam hipertensão, mas não tomavam pílulas para baixar a pressão arterial. Após a conclusão do programa de natação com duração de 12 semanas, houve uma diminuição da pressão sistólica em 9 pontos e uma melhora na elasticidade da artéria cervical em 21% .

Qual a intensidade do exercício aeróbico?

Se estamos falando em impedir o desenvolvimento de hipertensão com a idade, o estudo mencionado anteriormente com graduados de Harvard mostrou a vantagem do treinamento de alta intensidade em comparação com um ritmo moderado. Mas e se você já tiver hipertensão? O exercício aeróbico deve ser tão intenso neste caso?

Em um estudo, as pessoas acostumadas a um estilo de vida sedentário foram submetidas a um programa de treinamento aeróbico com duração de 45 minutos por dia, com uma intensidade de 70 a 85% da carga máxima individual. 

As próprias aulas, realizadas 3-4 vezes por semana durante 6 semanas, incluíam andar de bicicleta, correr ou caminhar rapidamente. No final do programa, os sujeitos registraram uma diminuição na pressão sistólica e diastólica em 6 unidades.

Sem dúvida, este é um bom resultado, mas nem todos podem treinar com essa carga. Haverá um efeito de classes menos intensivas?

Acontece que mesmo uma caminhada regular ajuda a baixar a pressão arterial . Em um estudo, os cientistas concluíram que, após uma caminhada regular por 25 semanas, a pressão diminuiu em 3/2 unidades (sistólica / diastólica) . Em outros estudos, o resultado foi mais impressionante:

  • Em um estudo de mulheres após uma menopausa que incluiu caminhar três quilômetros por dia durante um período total de 24 semanas, a diminuição resultante na pressão sistólica foi de 6 unidades.

Em geral, podemos dizer que absolutamente todos os tipos de exercícios aeróbicos têm um efeito positivo na redução da pressão.

A eficácia dos exercícios anaeróbicos

Como mencionado anteriormente, a maioria dos estudos concluiu que exercícios aeróbicos reduzem a pressão sanguínea mais do que os anaeróbicos.

No entanto, em 2012, os pesquisadores brasileiros registraram uma diminuição na pressão sistólica e diastólica em 16 e 12 unidades, respectivamente, depois que os participantes concluíram um programa de treinamento de 12 semanas com uma carga de 60% das 13:00. Esse resultado acabou sendo muito mais perceptível do que as conclusões iniciais. 

A única desvantagem do estudo pode ser chamada de um pequeno número de sujeitos – apenas 15 pessoas.

Uma extensa revisão de estudos publicados, lançada em 2016, apenas confirmou as conclusões de especialistas brasileiros. Seus autores chegaram à conclusão de que exercícios resistidos podem levar a uma diminuição menor da pressão arterial do que o treinamento anaeróbico e, talvez, sejam ainda mais eficazes.

Um estudo realizado em 2017 mostrou que o treinamento anaeróbico isolado (ou seja, sem exercício aeróbico concomitante) reduziu a pressão sistólica e diastólica em 8 e 4 unidades, respectivamente.

Esses novos estudos estão forçando os especialistas a reconsiderarem suas opiniões sobre o papel do treinamento de força no tratamento da hipertensão.

Diretrizes oficiais de treino para pessoas com hipertensão

Apesar de as primeiras evidências da eficácia dos exercícios físicos no combate à hipertensão aparecerem em 1973, apenas recentemente a comunidade médica chamou a atenção para a própria idéia de recomendar o exercício como um meio de tratar certas doenças.

Até 2002-2004, não havia opinião unânime sobre quais meios de combater a hipertensão eram mais eficazes. Então a ênfase estava no exercício aeróbico.

Em 2002, o Programa Nacional de Educação em Alta Pressão fez as seguintes recomendações:  “exercícios aeróbicos regulares, como caminhada rápida por pelo menos 30 minutos por dia na maioria dos dias da semana”.

Em 2004, o Colégio Americano de Medicina Esportiva (ACSM) emitiu um plano de treinamento recomendado para pacientes hipertensos. Ele incluiu 4 elementos representados pela sigla “FITT”: frequência, intensidade, tempo e tipo (frequência, intensidade, tempo, tipo).

Frequência: você precisa treinar na maioria dos dias da semana, de preferência todos os dias.

Intensidade: intensidade moderada do exercício é recomendada (40-60% do VO2MAX).

Horário: A duração das aulas deve ser de pelo menos 30 minutos por dia. Isso pode incluir um treino longo ou a quantidade total de períodos mais curtos de atividade ao longo do dia.

Tipo: deve ser dada preferência ao exercício aeróbico, mas não abandone completamente os exercícios anaeróbicos.

Se você tentar transmitir todo o significado das recomendações acima em uma frase, obteremos aproximadamente o seguinte:  Ande em ritmo acelerado por 30 a 45 minutos por dia, com uma frequência de 5 a 7 dias por semana .

No entanto, é uma recomendação publicada em 2004. Como mencionado acima, estudos mais recentes mostram que o treinamento com pesos não é menos eficaz para pessoas com hipertensão do que exercícios aeróbicos.

Isso levou os especialistas a mudar suas recomendações. Linda Pescatello foi a principal autora das diretrizes do ACSM de 2004. E em 2015, ela e seus colegas publicaram um documento chamado “Exercícios para pessoas com hipertensão: atualizando recomendações com base em pesquisas recentes”. Este documento ainda aconselha você a fazer exercícios aeróbicos, no entanto, afirma-se que os pacientes também devem incluir exercícios anaeróbicos em seu programa com uma frequência de 2-3 vezes por semana .

Quem não é recomendado para treinamento?

Embora o exercício possa ser eficaz no tratamento da hipertensão, você não deve iniciar um novo programa de treinamento sem consultar primeiro seu médico, especialmente se você tiver algum tipo de doença cardiovascular.

Se você toma medicamentos para baixar a pressão arterial, geralmente o treinamento intensivo é contra-indicado até que a pressão arterial caia para valores mais aceitáveis. É especialmente importante observar esta recomendação para idosos e pessoas cuja pressão é classificada como muito alta.

Recuse o exercício se:

  • Sua pressão de repouso é maior que 200/110,
  • Durante o exercício, sua pressão aumenta para 220/115 ou mais.

Se ocorrer dor no peito durante o exercício, pare o treinamento imediatamente!

Exercícios de alta pressão: resultados

  • Para reduzir a pressão arterial, a melhor opção seria uma combinação de treinamento, dieta saudável e, no caso de excesso de peso, perda de peso.
  • Se você tem pressão alta ou tem algum tipo de doença cardiovascular, não inicie exercícios de alta intensidade sem consultar o seu médico.
  • Concentre-se em exercícios aeróbicos . Quando você abaixa sua pressão para valores mais baixos, inclua treinamento anaeróbico no programa .
  • Embora o exercício aeróbico intenso possa ser eficaz, o exercício no meio do tempo também é útil. Caminhar e andar de bicicleta pode diminuir com sucesso a pressão arterial. Para pacientes mais velhos, especialmente na presença de dor na articulação do joelho ou na coxa, é recomendável nadar.
  • Se você estiver com sobrepeso ou obesidade, perca peso.
  • Mude para uma dieta baseada em vegetais. Nem todas as pessoas são capazes de aliviar a pressão apenas através de exercícios aeróbicos. Combinar esse tipo de exercício com uma dieta saudável pode ser mais eficaz.

A hipertensão é uma condição que geralmente persiste ao longo da vida. No entanto, existem evidências consideráveis ​​de que o exercício regular combinado com a perda de peso (se você estiver acima do peso) e a limitação da quantidade de sal que ingerir podem diminuir a pressão alta. Além disso, os exercícios físicos também ajudam com outras doenças do sistema cardiovascular.

Mais importante, essas mudanças no estilo de vida podem impedir completamente o desenvolvimento de hipertensão no futuro .

Fontes:
Mens Health
Body Building
Muscle and Performance
Mens Journal
Coach Mag

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