Capsulas de suplementos

Quais são os melhores aminoácidos?

Os aminoácidos são os blocos de construção para os músculos. Para obter músculos e cubos de alívio, treinar sozinho não é suficiente. Neste artigo, mostraremos como não fazer o resultado esperar!

Todos os músculos são compostos de proteínas e, se este último não é suficiente em alimentos (e geralmente é), os aminoácidos também não são suficientes. Sua tarefa é escolher os melhores aminoácidos e torná-los parte integrante da sua dieta diária . 

Lidaremos com os aminoácidos “naturais”. A maioria das proteínas, respectivamente, está na proteína de um ovo de galinha. Então, em relação ao valor desse elemento valioso, é seguido por peixe, carne bovina, aves e todo o “leite”.

Quais aminoácidos são melhores?

Todos eles são divididos em 3 grupos:

  • insubstituível (isoleucina, leucina, lisina, metionina, fenilalanina, treonina, triptofano, valina);
  • condicionalmente insubstituível (tirosina e cisteína);
  • intercambiáveis ​​(arginina, alanina, ácido aspártico, glicina, ácido glutâmico, prolina, tirosina, ornitina, taurina, carnitina).

A propósito, valina, isoleucina e leucina formam um poderoso aminoácido BCAA, que é o anabolizante mais forte. Regenera os tecidos musculares, aliviando-os das microfissuras, acelera o crescimento muscular e os satura com energia. Este aminoácido é tomado antes e após o treino e imediatamente após o aumento da manhã.

Café da manhã equilibrado
Café da manhã equilibrado

E agora vamos à pergunta mais importante – quais aminoácidos são melhores para tomar?

De fato, tudo depende de suas características individuais do atleta. Daremos os dados médios característicos da maioria.

Como quase todos os iniciantes começam com a pergunta “aconselhar bons aminoácidos”, vamos começar com aminoácidos isolados (separados) – todos eles fornecem crescimento muscular:

  • O BCAA , como mencionado acima, ativa processos anabólicos, protege e nutre o tecido muscular;
  • A arginina também melhora a nutrição muscular, fornecendo nutrientes a eles;
  • A glutamina também nutre e restaura músculos;
  • A L-carnitina é um aminoácido “sem torção” que permite queimar gordura, mas, como a prática demonstrou, não o faz com muita eficácia;
  • Beta-Alanina – promove a regeneração do tecido muscular;
  • Citrulina – retorna a energia perdida durante o treinamento e nutre os músculos, saturando-os com substâncias úteis.

Os melhores complexos de aminoácidos

Os produtos do fabricante Ultimate Nutrition ocupam o primeiro lugar em termos de relação qualidade-preço e contêm hidrolisado de proteína de soro de leite , tão necessário para aumentar a massa muscular .

Superior Amino 2222 da Optimum Nutrition em segundo lugar. Ele se mostrou bem na prática e seu preço é aceitável por essa qualidade. Os suplementos estão disponíveis em duas formas – em cápsulas e comprimidos. 

As cápsulas também possuem um hidrolisado de proteína de soro de leite e, além dos comprimidos, também é adicionado um concentrado de proteína de soro de leite.

Dymatize Super Amino 4800 é um aminoácido da categoria “normal”, não o pior, mas também inferior em qualidade e eficácia a todos os itens acima.

Proteina sem qualidade
Proteina sem qualidade

Listamos os melhores fabricantes de aminoácidos pela classificação de 2013. Agora – a escolha é sua: tente, treine , teste você mesmo. Abandone todos os medos – os aminoácidos não têm efeitos colaterais, pois este é um suplemento absolutamente natural que o seu corpo precisa!

Aminoácidos: sua chave para o sucesso no culturismo!

Fisiculturistas não precisam comer proteína. Eles precisam de aminoácidos. Saiba mais.

Fisiculturistas não precisam comer proteína. Eles precisam de aminoácidos. 

Durante o processo de digestão, proteínas de alimentos integrais, como leite, carne e ovos, se decompõem em suas partes elementares, que são aminoácidos. 

Foram encontrados 22 aminoácidos na dieta. Oito são considerados indispensáveis ​​porque não podem ser sintetizados no corpo e devem ser obtidos com os alimentos.

Aminoácidos Essenciais

Embora todos os aminoácidos essenciais sejam realmente vitais para ganhar massa e força muscular , estudos recentes mostram que apenas aminoácidos essenciais são necessários para a síntese de proteínas musculares – alguns deles são mais importantes que outros.

Os três aminoácidos – valina, isoleucina e leucina – são conhecidos coletivamente como aminoácidos de cadeia ramificada, assim chamados por causa de sua estrutura molecular, que possui cadeias de carbono ramificadas que se estendem da estrutura primária de carbono. 

Os BCAAs são únicos porque não são metabolizados no fígado, mas nos músculos. É por isso que eles são chamados aminoácidos para o crescimento muscular.

A leucina se destaca por suas propriedades mais anabólicas. Quando você vê um anúncio de suplementos que afirma “superar limitações genéticas” e que mostra diagramas complexos de síntese protéica, provavelmente vê imagens de moléculas de BCAA , especialmente leucina.

Alguns suplementos de proteína populares , como o soro de leite, são eficazes principalmente por causa de seu rico conteúdo de BCAA, embora outros aminoácidos séricos, como a cisteína, ofereçam benefícios significativos à saúde .

Proteina de qualidade
Proteina de qualidade

Preservação de proteínas

Os BCAAs oferecem uma ação específica da proteína nos músculos enquanto seguem uma dieta pobre em carboidratos . Quando os estoques de glicogênio muscular e hepático se esgotam como resultado da ingestão limitada de carboidratos, o corpo tende a usar aminoácidos musculares como fonte de energia. 

É mais provável que isso aconteça com um teor calórico total muito baixo em relação ao treinamento ou quando o nível de gordura corporal estiver abaixo de um determinado ponto.

Quanto mais magro você for, maior o risco de redução dos estoques de aminoácidos musculares, especialmente durante exercícios aeróbicos. Ao tomar BCAAs antes dos exercícios cardio, ou seja, não permitindo que você queime aminoácidos musculares, você evita a quebra excessiva de proteínas musculares durante os exercícios .

Melhorando o desempenho físico

Outra controvérsia associada aos BCAAs é se eles aumentam o desempenho e a eficácia do exercício . Em um experimento, apresentado em uma conferência da Associação Nacional de Força e Fitness em 2004, seis homens saudáveis ​​tomaram BCAAs ou placebo e depois levantaram o peso.

Quando consumiram BCAAs, seus níveis do hormônio do estresse cortisol e creatina quinase, uma enzima liberada durante a quebra muscular, diminuíram e os níveis de testosterona aumentaram. Os autores observam que os participantes que tinham mais gordura corporal exigiram grandes doses de BCAAs para experimentar qualquer efeito anabólico.

Estudos mostram uma relação entre a oxidação ou queima de gordura nos músculos e a subsequente oxidação dos BCAAs no corpo. Os exercícios promovem a atividade de uma enzima (BCKDH), que controla a oxidação dos BCAAs. 

Isso significa que qualquer exercício que conduz à oxidação de gordura também aumenta os requisitos para a ingestão de BCAA, explicando por que os envolvidos no treinamento de resistência , usando a gordura como fonte de energia, precisam de mais BCAA. 

O mesmo se aplica àqueles que fazem extensos exercícios aeróbicos para perder gordura.

Poupe os músculos

Uma grande vantagem dos BCAAs é que eles poupam os músculos em treinamento intenso.

Fontes de proteina
Fontes de proteina

Em um experimento em que nadadores foram usados ​​como sujeitos, um grupo recebeu suplementos de BCAA enquanto o outro grupo recebeu placebo. Aqueles no grupo BCAA experimentaram menos quebra muscular após exercícios intensos. 

Em outro caso, pesquisadores que observaram o comportamento do músculo esquelético de ratos descobriram que os BCAAs bloqueavam as vias catabólicas no músculo ativando a enzima lisossomo da ubiquitina.

Estudos recentes mostraram que tomar aminoácidos essenciais, incluindo BCAAs, inicia processos anabólicos antes do treinamento. Isto é devido ao fato de que o aumento do fluxo sanguíneo como resultado do treinamento contribui para uma entrada mais forte de aminoácidos nos músculos.

Um estudo descobriu que os BCAAs ajudam a reduzir os danos musculares durante o exercício e a bloquear o chamado início tardio da dor muscular após exercícios intensos.

16 mulheres e 14 homens consumiram cinco gramas de BCAAs antes de completar 7 séries de 20 repetições de agachamento, descansando por dois minutos entre as séries. 

Alguns indivíduos receberam um placebo. Naqueles que tomaram suplementos de BCAA, a dor foi significativamente mais fraca do que no grupo placebo, o efeito foi mais pronunciado em homens que em mulheres.

Os autores sugerem que o mecanismo pode consistir em uma combinação de embotar a destruição dos músculos BCAA e estimular a síntese de proteínas da leucina nos músculos.

Estimulação de hormônios anabólicos

Hormônios anabólicos, como testosterona, hormônio do crescimento e insulina, agem contra o hormônio do estresse, o cortisol, um músculo que nutre os músculos. Acontece que os BCAAs estimulam a atividade dos três hormônios anabólicos, o que pode ajudar a explicar por que os BCAAs economizam proteínas musculares. 

A leucina, em particular, interage fortemente com a insulina, que é um hormônio anticatabólico e que, juntamente com aminoácidos essenciais para os atletas, estimula a síntese de proteínas musculares.

Alguns estudos apontam a leucina como um meio de manter os músculos enquanto se usa uma dieta para perda de peso. Se você pratica aeróbica enquanto faz dieta, tomar suplementos de BCAA antes do treino – cerca de 5 gramas – evitará a perda muscular. 

Para tirar o máximo proveito dos BCAAs, inclua uma fonte de vitamina B1 ou tiamina, essencial para o metabolismo dos aminoácidos de cadeia ramificada. Vitaminas do complexo B também funcionam.

Força de aminoácidos

Por que um fisiculturista toma aminoácidos e qual é a sua força? Você encontrará respostas para essas e outras perguntas lendo nosso artigo!

Qualquer fisiculturista pode estar em uma posição difícil, escolhendo por si mesmo a nutrição esportiva : aminoácidos, creatina, proteína e assim por diante. Muitas vezes, existem problemas com quais aditivos vale a pena tomar, por quanto tempo e em que quantidade.

Tomemos o exemplo mais simples: construir uma casa, seja uma cabana ou uma mansão, geralmente requer materiais de construção: pedra, madeira e pregos. 

Naturalmente, se você não quiser construir um naufrágio, usará materiais de alta qualidade. Assim também com o corpo! Para construir um corpo saudável e forte, com músculos bonitos, você precisa seguir firmemente as regras e não economizar em “materiais”. 

Porém, em nosso artigo, não focaremos em todo o espectro de suplementos esportivos, mas exclusivamente em aminoácidos. Então, por que você deveria se concentrar neles e por que os aminoácidos são necessários?

Para que servem os aminoácidos?

Todas as proteínas do corpo humano são compostas de aminoácidos, portanto, não há dúvida sobre sua importância para cada fisiculturista. No entanto, também há proteínas , que compensam a necessidade do corpo pelos mesmos aminoácidos. 

Então, por que comprar suplementos esportivos com um complexo de aminoácidos, se é completamente possível limitar-se apenas a proteínas?

O problema é que os aminoácidos, como a nutrição esportiva, são absorvidos muito mais rapidamente que as proteínas. Eles devem ser tomados no início do dia, durante ou imediatamente após o treinamento. 

Mas especialmente os complexos de aminoácidos são bons para perda de peso , porque esses suplementos esportivos são de baixa caloria, ajudam perfeitamente a manter os músculos durante a secagem do corpo , reduzem o apetite e inibem o catabolismo.

Portanto, se resumido em poucas palavras, tomar aminoácidos fornecerá:

  • Aceleração da síntese de proteínas. Os aminoácidos estimulam a produção de insulina e das proteínas responsáveis ​​pelo crescimento e divisão das células no corpo. E já iniciam o processo de crescimento muscular. Ao mesmo tempo, os próprios aminoácidos se tornam o material de construção de novas proteínas.
  • Supressão do catabolismo. O efeito anticatabólico (inibição da quebra de proteínas) dos aminoácidos é especialmente importante após o treinamento, bem como durante o ciclo de secagem do corpo e a perda de peso.
  • Queima de gordura.

Aminoácidos de Cadeia Ramificada (BCAAs)

Aminoácidos essenciais ou BCAAs desempenham um papel especial na musculação . Eles têm uma estrutura ramificada única, pela qual receberam seu nome (dos aminoácidos de cadeia ramificada ingleses – aminoácidos de cadeia ramificada). 

Eles não são produzidos pelo organismo, uma pessoa pode obter esses aminoácidos apenas com alimentos ou com um complexo de suplementos esportivos.

 Os BCAAs também são únicos, pois podem ser absorvidos diretamente no tecido muscular para se tornar uma fonte de energia quase instantaneamente. Como estudos recentes mostraram, quase 38% das necessidades totais de energia do nosso corpo podem ser provenientes de BCAAs! 

Esses dados qualificam os aminoácidos como um “super nutriente”, o que os torna extremamente importantes – sem mencionar seu efeito aditivo no tecido muscular.

Como a maioria dos aminoácidos, você pode encontrar BCAAs em proteínas liofilizadas de alta qualidade, mas um novo estudo mostra que eles têm um efeito muito mais poderoso quando usados ​​individualmente e de acordo com o seu peso. 

Você pode falar sobre os grandes benefícios ao usar BCAAs imediatamente após treinamento intenso e antes de dormir em comprimidos ou cápsulas!

Mas o uso de BCAAs é tão bom para o seu corpo que você pode tomá-los quase a qualquer momento e de qualquer maneira. Fisiculturistas sérios devem atingir 10 a 25 gramas por dia.

Aminoácidos para o crescimento muscular

Glutamina

A glutamina é conhecida em toda a comunidade esportiva por seu efeito positivo na manutenção do hormônio do crescimento, volume celular, função imune e substrato protéico, que é processado para aumentar a síntese protéica nos músculos. 

Em outras palavras, suas propriedades anabólicas (formação muscular) e anti-catabólicas (proteção muscular) o tornam obrigatório para os culturistas.

Durante o estresse (como exercícios intensos), a glutamina é perdida no tecido muscular. Pode ser vital substituir a glutamina gasta ou evitá-la!

Ao usar suplementos, você pode impedir a falha muscular. Alveje pelo menos 10 gramas por dia, de preferência 5 gramas antes do treino e 5 gramas após o treino.

Carnitina

Em poucas palavras, a teoria diz que, complementando sua dieta com carnitina , você pode aumentar a oxidação da gordura.

Isso ajudará a reduzir o peso e melhorar os níveis de energia. Outro benefício adicional da carnitina é que ela reduz o colesterol no sangue e os triglicerídeos em pessoas com doenças cardíacas. 

Mas você pode perguntar: “Por que incluir carnitina na discussão de aminoácidos e construção muscular?” Bem, olhe novamente para a manchete – já que estamos falando sobre aumento de tecido, a carnitina pode teoricamente ajudar! 

Uma dose típica para a saúde do coração e o desempenho atlético é de cerca de 2 gramas por dia. Alguns defensores da carnitina acreditam que é muito mais eficaz, mas geralmente em doses mais altas, próximas a 10 ou mais gramas por dia.

Arginina

Existem vários produtos de arginina no mercado que afirmam aumentar a força nos homens. A arginina também é chamada de aminoácido do fluxo sanguíneo. 

De fato, alguns estudos demonstraram que a arginina aumenta os níveis intramusculares de óxido nitroso, que podem causar aumento do fluxo sanguíneo na mesma área! Essas já são razões suficientes para colocar a arginina na categoria de super aminoácidos para o fisiculturismo !

Complexos de aminoácidos

Ao tomar suplementos com aminoácidos individuais, também é recomendável incluir complexos de aminoácidos em sua nutrição esportiva para garantir que você obtenha todos os nutrientes necessários para construir massa muscular magra.

Consumindo uma gama completa de aminoácidos, levando um estilo de vida saudável e treinando duro , você fornece aos músculos tudo o que precisa para construir o corpo dos seus sonhos!

Algumas empresas oferecem complexos de aminoácidos em comprimidos, cápsulas e na forma líquida. Bons exemplos são o Amino 2222 Optimum Nutrition e o Twinlab Amino Fuel. 

Tente usar um complexo de aminoácidos, como o Amino 2222, meia hora antes das refeições e, em seguida, suplementos de glutamina 30 minutos antes e 30 minutos após o treinamento. Essa combinação é uma ótima maneira de saturar os músculos com os “blocos de construção” das proteínas que eles precisam tanto.

Certifique-se de fornecer ao seu corpo aminoácidos suficientes para criar proteínas para construir músculos e moldar seu corpo incrível. Boa sorte

Fontes:
Nutrition Data
FDA
Eat Right
Nutritionvalue

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