Mulher treinando costas

Qual o papel da testosterona nas mulheres?

Você acha que a testosterona é um hormônio puramente masculino e sua quantidade no corpo feminino deve ser mínima? Vamos descobrir se essa opinião é verdadeira e qual o papel da testosterona para as mulheres!

Muitos acreditam que os produtos que aumentam a testosterona nas mulheres levam a uma perda de feminilidade e a uma semelhança com a metade masculina da humanidade. É isso mesmo? Vamos dissipar todos os mitos sobre o hormônio mais “masculino”!

Por que as mulheres precisam de testosterona

Para o corpo feminino, a testosterona é de grande importância. Seu nível afeta o aumento da força e do tecido muscular durante o treinamento , o nível de energia, o humor e a libido.

Apesar de a testosterona, ou andrógeno, ser chamada de hormônio masculino, ela também está presente no corpo feminino, mas sua quantidade é escassa. 

O nível normal de testosterona em homens é 200-1200 ng / dl, enquanto a norma para mulheres é 15-70 ng / dl. É por isso que as mulheres podem não ter medo, como resultado do treinamento de força, de se tornarem infladas e masculinas, pois há muito pouco testosterona no corpo feminino.

A testosterona em uma mulher também é necessária para manter a massa muscular e óssea, além disso, afeta o desejo sexual. O efeito da testosterona ainda não foi totalmente estudado, mas o efeito do hormônio na massa muscular e na força óssea já foi estudado. Os cientistas provaram que o aumento da testosterona no sangue melhora a densidade óssea.

Mulher levantando pneu
Mulher levantando pneu

É muito mais difícil avaliar o efeito da testosterona no desejo sexual e na qualidade de vida em geral. Um estudo realizado pela popular revista médica inglesa avaliou a sexualidade e a qualidade de vida em mulheres com baixos níveis de testosterona. 

Depois de aumentar o nível do hormônio no sangue, sua saúde e vida sexual melhoraram.

Após a menopausa, os níveis de testosterona diminuem significativamente, mas não tão dramaticamente quanto os níveis de estrogênio. Em mulheres com ovários removidos, é observada uma diminuição nos níveis de testosterona em cerca de 50%, o que, como resultado, fornece um indicador abaixo do normal.

Por via de regra, com uma diminuição nos níveis de testosterona (após a remoção dos ovários ou durante a menopausa), uma mulher percebe que ficou mais fraca, menos enérgica e com um desejo sexual mais fraco. Se uma mulher após a menopausa toma estrogênio – com ou sem progesterona – a produção de testosterona é ainda mais suprimida.

Para as mulheres, é importante um nível suficiente de testosterona, pois fornece um poderoso efeito antienvelhecimento. 

Transforma gordura em músculos, mantém a pele macia, aumenta a densidade mineral do tecido ósseo, melhora o humor e aumenta a resistência ao estresse. A testosterona também suporta a função cognitiva e ajuda a manter o fígado e os vasos sanguíneos limpos.

Mulher fazendo prancha
Mulher fazendo prancha

Teste seus níveis de testosterona

Para determinar se você está sofrendo de baixa testosterona, faça o teste abaixo. Se você observar mais de sete dos sintomas abaixo, seu nível de testosterona pode estar abaixo do normal.

  • pele seca
  • pele diluída
  • dor durante a relação sexual
  • fadiga
  • difícil fazer qualquer exercício
  • libido diminuída
  • depressão ou ansiedade
  • perda de motivação ou espírito competitivo
  • aumento de gordura no estômago e braços
  • redução da densidade óssea e osteoporose
  • uso de corticosteróides

Se você suspeitar que possui baixos níveis de testosterona, consulte seu médico para os testes necessários. O baixo nível de testosterona nas mulheres não representa um risco imediato para a saúde; portanto, o médico pode não prescrever medicamentos para você. 

No entanto, se você sentir algum inconveniente devido aos baixos níveis de testosterona, preste atenção aos métodos e produtos naturais que aumentam a testosterona.

Como aumentar naturalmente os níveis de testosterona:

Obtenha mais zinco

O zinco é importante para a produção de testosterona no corpo humano. O zinco não permite que a testosterona se transforme em estrogênio (um hormônio feminino) e também converte estrogênio em testosterona. Além disso, você pode consumir aproximadamente 50 a 100 mg de zinco por dia.

Alimentos ricos em zinco: ostras (afrodisíaco natural), fígado, frutos do mar, aves, nozes e sementes.

Mulher treinando mobilidade
Mulher treinando mobilidade

Coma gorduras mais saudáveis

O corpo precisa de gorduras saudáveis ​​para produzir testosterona. Adicione nozes e sementes, peixe oleoso (salmão, atum), abacate, azeitona, óleo vegetal e manteiga de amendoim natural à sua dieta. No entanto, no consumo de alimentos gordurosos, vale a pena conhecer a medida. Apenas 20-30% das calorias diárias que você deve receber de gorduras.

Livre-se da gordura subcutânea

Quanto maior a porcentagem de gordura no corpo, maior o nível de estrogênio, pois a gordura subcutânea contém a substância aromatase, que converte a testosterona masculina em estrogênio feminino, devido à qual os níveis de testosterona são significativamente reduzidos. 

No entanto, não limite drasticamente a ingestão de calorias, isso pode desencadear a transição do corpo para um modo de economia de energia, o que pode causar a interrupção da produção de testosterona.

Livre-se do excesso de estrogênio

Livrar-se do excesso de estrogênio, que aumenta o peso e reduz a força, aumentará naturalmente os níveis de testosterona. Para fazer isso, inclua mais vegetais crucíferos em sua dieta (todas as variedades de repolho, nabo, rabanete). Eles contêm a substância diindolilmetano (DIM), que ajuda o corpo a se livrar do excesso de estrogênio. Consuma mais fibra, o que limpará o corpo de toxinas, cuja acumulação também leva a um excesso de estrogênio.

Tente evitar xenoestrogênios

Estes são estrogênios artificiais encontrados em pesticidas, hormônios artificiais e esteróides, purificadores de ar e pratos de plástico. 

Essas substâncias aumentam o nível do hormônio feminino estrogênio, o que leva a uma diminuição da testosterona.Comem mais vegetais e frutas orgânicas que não contêm pesticidas, certifique-se de lavá-los bem antes de servir. Tente comer carne cultivada em condições naturais. 

A carne e o leite nas prateleiras das lojas são frequentemente obtidos de animais criados com esteróides e hormônios artificiais de crescimento.Para armazenar alimentos, escolha artigos de vidro. Não use perfumes e purificadores de ar que contenham parabenos.

Mulher se alongando
Mulher se alongando

É difícil se proteger completamente dos xenoestrógenos, mas se você seguir outras dicas (especialmente 3 e 4), naturalmente poderá aumentar seus níveis de testosterona. Como a maioria dos xenoestrógenos se acumula no tecido adiposo, a melhor maneira de evitar os xenoestrógenos é se livrar da gordura subcutânea.

Para aumentar a testosterona também é importante:

  • tenha pelo menos 6-8 horas de sono noturno
  • reduzir o estresse
  • receba 1000-1500 mg de vitamina C todos os dias
  • consuma vitaminas suficientes A , B e E
  • fazer treinamento de força e, ao mesmo tempo, descansar o suficiente
  • viver sexualmente
  • desistir de álcool e toranja

Apesar do nível de testosterona em uma mulher ser insignificante, uma deficiência desse hormônio pode trazer muitos inconvenientes. Acompanhe os hormônios em seu corpo, consuma regularmente alimentos que aumentam a testosterona. E se você adicionar exercícios de fitness , ajudará a manter-se sempre em ótima forma e bom humor!

Fontes:
Nutrition Data
FDA
Eat Right
Nutritionvalue

Fontes:
Mens Health
Body Building
Muscle and Performance
Mens Journal
Coach Mag

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