Alimentação correta

Quando devemos comer mais ?

Ano novo. A abertura da temporada de churrascos. Aniversário de família. Não importa em que época do ano você comece uma dieta, sempre há uma armadilha cativante.

Recentemente, os clientes que estão conosco vêm após uma falha gastrointestinal com tristeza no rosto, culpa e ganho de peso. No entanto, assim que começam a confessar gula, dizemos aquilo que surpreende a todos. Em vez da banal “beber água”, “comer mais fibras” ou até “organizar um dia de jejum”, divulgamos o seguinte:

Você provavelmente precisava  comer demais.

Modelo de lacuna.

Ouviu isso  de um treinador, nutricionista, treinadores de bem-estar?

O fato é que as interrupções nos ajudam a melhorar nossa saúde e forma – a menos que, é claro, aprendamos lições úteis com elas. Aqui estão quatro lições excessivas, por exemplo:

Lição # 1. Um passo atrás ajuda a dar dois passos adiante

Iniciantes ingênuos apresentam o processo de perda de peso com um gráfico linear simples:

Primeiro linear da pesquisa
Primeiro linear da pesquisa

Dia após dia, você faz tudo perfeitamente e logo obtém a figura perfeita.

Na vida, tudo acaba assim:

Gráfico apontando a vida real
Gráfico apontando a vida real

As inscrições no gráfico: “Assustador!”, “Parece dar certo!”, “Bem, senhor, abandonou completamente o processo. Quão difícil é ”,“ Precisamos reconsiderar esse hábito ”,“ Porra, nada acontece! Algo está errado comigo? ”,“ Sim! Finalmente, algum tipo de resultado! ”,“ Estou em prostração ”,“ De novo a cavalo! ”,“ Fuf! ”

Primeiro, você se apega à nutrição adequada, depois um caso semanal com pizza, depois acende uma nova dieta, que é interrompida por uma viagem de negócios, etc. etc.

Cima, baixo, frente, trás.

Em suma, não sabemos como avançar estritamente e nos levantar. De tempos em tempos, a perda de peso diminui ou até o reabastecimento começa.

Mas você precisa chegar ao fundo para se beneficiar:

  • Talvez precisemos dar um passo atrás e revisar a nova dieta / técnica – porque ela não nos convém e, inspirada por ela, não a analisamos particularmente.
  • Talvez estejamos diante de dificuldades inesperadas e precisamos reunir nossos pensamentos para encontrar soluções .
  • Talvez apenas tenhamos que nos abater, voltando ao estado anterior para nos lembrar – por que decidimos mudar? Como ligar para o primeiro e entender por que eles se tornaram o primeiro.

Ou, talvez, ainda não tenhamos as habilidades necessárias para alcançar os resultados desejados. Com uma dieta – assim como muitas coisas na vida – você precisa considerar os erros (falhas) como estágios de aprendizado. Para fazer algo muito bem, primeiro você precisa preencher os solavancos.

A tendência é importante – se, a longo prazo, o peso diminuir de qualquer maneira, você poderá pagar algumas flutuações:

Flutuações de resultados
Flutuações de resultados

Lição # 2. A interrupção estimula o autoconhecimento.

Todas as falhas nos ajudam a estudar a nós mesmos – se as estudarmos.

Nossos pacientes geralmente têm vergonha de falar sobre seu “pecado”, querem esquecê-lo rapidamente e começar tudo de novo.

Em vez de nos condenarmos e exalarmos sentimentos de culpa, pedimos que analisem o que aconteceu:

– Por que nós fizemos isso?
– Não beneficiou a figura, mas a nossa vida como um todo?
“Como nos sentimos sobre isso?”

Tais perguntas confundem as pessoas:

“Que bom poderia haver nisso?” Eles perguntam, apontando para caixas vazias de sorvete ou latas de cerveja. Vamos descobrir a verdade: fazemos tudo apenas porque queremos.

O escândalo, por mais terrível que possam parecer mais tarde, foi causado por algo que ainda não tínhamos percebido.

Vá direto ao ponto: o que exatamente fez você tomar quatro coquetéis e comprar sucata?

E então a próxima pergunta: existe uma maneira mais saudável / útil de satisfazer essa necessidade?

Obviamente, você não precisa ceder a todos os maus hábitos, mas às vezes um leve relaxamento com análises subsequentes nos ajuda a seguir uma dieta a longo prazo.

Bacon enrolado
Bacon enrolado

Lição # 3. A interrupção cobra entusiasmo.

Recentemente, jantei com um velho amigo (que, a propósito, está tirando fotos de alimentos na Precision Nutrition) de Jason Grancy.

O jantar foi muito denso e, no momento em que a tristeza excessiva começou a aparecer na minha testa, Jay – com a boca cheia – disse: “Ei, pare, às vezes você precisa falhar um pouco e depois subir mais alto”.

O fracasso nos ajuda a retornar à dieta.

Admitimos honestamente: acima de tudo, você pensa em nutrição adequada no dia seguinte à festa, quando o corpo, por todos os meios – ressaca, azia e palpitação no estômago – envia sinais de que ele não gosta.

Sim, mesmo se você se sentir bem após o banquete, ainda terá um desejo natural de descarregar e iluminar o menu.

Uma breve digressão de uma dieta ideal e equilibrada ajuda a retornar a ela com grande entusiasmo.

É como se estivéssemos em férias no hotel com tudo incluído com chafurdar sem sentido na praia nos faz perder nossa comida saudável e nosso quarto amado.

Os iniciantes têm medo de que uma única fraude leve a uma fervorosa “compulsão”, mas, na realidade, nosso corpo sábio busca o equilíbrio: após comer demais, corrige a sensação de fome, ajudando-nos a consumir menos. As aspirações para melhorar a saúde e a forma, uma companhia de pessoas com idéias semelhantes e bons treinadores, também ajudam.

Lição # 4. A pesquisa útil fortalece a “saúde profunda”.

Na Precision Nutrition, frequentemente falamos sobre “saúde profunda”, que inclui não apenas a condição física, mas também a melhoria das coisas mentais, emocionais, sociais e outras.

O que é “saúde profunda”?

– Somos fisicamente ativos, levamos uma vida plena, gostamos do processo.

– Somos inteligentes e engenhosos, a mente resolve facilmente os problemas atuais, escolhendo as melhores soluções.

– Podemos gerenciar emoções para nosso próprio benefício, usando o poder delas para criar ou procurar o que precisamos.

Abacate
Abacate

– Estamos em um relacionamento saudável e agradável, estamos desenvolvendo laços sociais.

– Estamos constantemente crescendo e se desenvolvendo, se recuperando do estresse e melhorando.

Em suma, a “saúde profunda” nos ajuda em todas as áreas da vida.

Agora descrevemos as “concessões benéficas”:

– significativo,
– verdadeiramente agradável,
– contribuindo para a auto-realização.

É tudo o que gostamos, tudo o que dá a alegria da vida.

Alguns exemplos não da esfera da dieta: desistir de horas extras no escritório para passear com as crianças; vá a um filme que eles estavam esperando; faça uma massagem luxuosa ou apenas mergulhe no banho.

E agora as “interrupções prejudiciais”:

– inconsciente / sem sentido,
– estupidamente perturbador,
– contribuindo para a autodestruição.

Por exemplo, a absorção de uma bebida feia na companhia de pessoas desagradáveis ​​que também ajudam a “aumentar” o fumo quando você tenta parar.

Após uma indulgência saudável, nos sentimos melhor, satisfeitos e relaxados. Dirigimos para o país com avós e crianças, podemos apenas comer e dormir (e caminhar ao ar livre) por dois dias de folga, após o que voltamos à dieta e treinamento. E não há desejo de viver constantemente desse modo preguiçoso.

Avarias doentias nos deixam insatisfeitos. Depois deles, não tendo recebido alegria, queremos nos distrair com algo mais e mais – depois que uma cerveja com salsichas vem sorvete, depois pizza ou macarrão, cigarro, salsicha, manteiga, uísque, uma lata de manteiga de amendoim. 

Se tais falhas ocorrerem regularmente, você já deve procurar a ajuda de um médico ou psicólogo.

Mas, tendo separado o útil do prejudicial, por que não parar de lutar com o desejo natural de relaxar de vez em quando e se permitir um pouco mais?

Tome “falhas”, “falhas” e “erros” solitários como parte do processo de mudar a figura para melhor. Se eles às vezes acontecem com você, há algum motivo.

E, em vez de luta e remorso, é melhor apreciar essas pequenas digressões (e apreciá-las). Afinal, são eles que cobram com entusiasmo e ajudam a alcançar uma figura melhor (e fortalecer a saúde) a longo prazo.

Se no final você se torna mais magro e mais feliz, por que se repreender por pequenos retiros?

Fontes:
Nutrition Data
FDA
Eat Right
Nutritionvalue

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