Travesseiro

Sono: necessidade, riscos de falta de sono e excesso de sono

Todos nós ouvimos mais de uma vez sobre as propriedades milagrosas do sono e sua importância para a saúde e a vida em geral. Nós entendemos como tirar o máximo proveito do sono e o que ameaça com a falta de sono e sono.

A Organização Nacional do Sono dos EUA (Sim, existe) – The National Sleep Foundation – conduziu um estudo, que revelou que mais e mais pessoas dormem menos de 6 horas por dia. 

75% dos entrevistados indicaram que tiveram problemas para dormir várias vezes por semana, com as mulheres experimentando-as com mais frequência do que os homens e com frequência sentindo sono durante o dia.

Sono contra doenças

Outro estudo da Universidade da Califórnia, em São Francisco, descobriu que pessoas que dormem menos de 6 horas à noite têm 4,2 vezes mais chances de desenvolver resfriados . No entanto, naqueles indivíduos que dormiram mais de 6, mas menos de 7 horas, não houve aumento do risco de desenvolver resfriados.

Homem treinando deitado
Homem treinando deitado

O Dr. Nathaniel Watson, presidente da Academia Americana de Medicina do Sono, comentou o estudo: “Este estudo confirma a visão de que o sono também é importante como dieta e exercício saudáveis ​​… As pessoas devem considerar o sono como um meio pelo qual podem alcançar uma vida saudável, e não assim. algo que interfere em suas outras atividades “.

O resfriado comum é o menor dos males que você pode encontrar enquanto experimenta regularmente falta de sono. O Instituto Nacional de Saúde dos EUA relata que a deficiência contínua de sono está associada a um risco aumentado de desenvolver doença cardiovascular, doença renal, pressão alta, diabetes e até derrame.

Como dormir ajuda no sono

Os médicos da Universidade de Harvard em Boston identificam os seguintes motivos pelos quais não devemos negligenciar o sono.

  • Memória e habilidades de aprendizado : o sono ajuda o cérebro a se lembrar melhor de novas informações. As pessoas que foram para a cama depois de aprender algo mostraram os melhores resultados nos testes.
  • Metabolismo e regulação do peso corporal : quem dorme muito pouco por muito tempo corre o risco de engordar. As pessoas que não dormem o suficiente têm um nível aumentado do hormônio grelina, responsável pela sensação de fome. Assim, aqueles que não dormem o suficiente são mais propensos a comer demais.
  • Segurança : Uma noite de sono ruim aumenta a fadiga ao longo do dia. Como resultado disso, as pessoas podem adormecer repentinamente quando é completamente inaceitável – por exemplo, enquanto dirige um carro.
  • Humor : provavelmente todos perceberam que, após um sono inquieto ou insuficiente, nos sentimos irritados, impacientes e mal-humorados. Mesmo aquelas coisas que costumamos fazer com prazer – depois de um sono ruim, não queremos fazê-las. Se os problemas do sono continuarem mais, então um mau humor pode evoluir para depressão.
  • Saúde do Coração : Problemas graves com o sono podem ajudar a aumentar os níveis de hormônios do estresse, pressão arterial e distúrbios do ritmo cardíaco.
  • Sistema imunológico : para quem normalmente não dorme, o sistema imunológico do corpo sofre. Torna-se mais difícil para as células imunológicas responderem e efetivamente lidar com vírus que constantemente atacam nosso corpo.

Assim, podemos concluir que a falta de sono é claramente prejudicial à saúde. No entanto, a falta de sono não é o único problema. As pessoas que dormem muito tempo também atacam sua saúde.

É prejudicial dormir demais ?

A Universidade de Cambridge, no Reino Unido, conduziu um estudo em larga escala no qual participaram 10.000 pessoas, revelando que as pessoas que dormem à noite por mais de 8 horas têm 46% mais risco de sofrer um derrame.

Até agora, no entanto, não está claro exatamente como um sono prolongado pode desencadear um derrame. Talvez o sono prolongado por si só, especialmente em idosos, seja um indicador de problemas de saúde que podem levar a um derrame.

Mulher na pose de yoga
Mulher na pose de yoga

No entanto, um risco aumentado de derrame não é tudo o que pode causar uma erupção cutânea. Aqui estão as conclusões que os cientistas tiraram deste estudo:

  • Pessoas que dormem à noite por 9 horas ou mais são propensas a depressão. Embora essa condição seja mais típica para quem experimenta insônia.
  • Quando as pessoas dormem demais, elas se tornam menos ativas. Assim, o corpo queima menos energia e leva a um maior acúmulo de gordura, o que, por sua vez, leva à obesidade. E a obesidade pode levar a outros problemas de saúde.
  • Talvez o companheiro mais frequente do sono muito longo seja uma dor de cabeça.
  • Se você tiver um excesso de derramamento nas costas, poderá piorar ainda mais sua condição. Se uma pessoa tem dores nas costas, isso não significa que você precise deitar na cama o tempo todo. Pelo contrário, uma pessoa deve ser o mais ativa possível.

A propósito, cientistas da Universidade de Laval, em Quebec (Canadá), realizaram um estudo em 2008, que revelou que aqueles que não dormiam o suficiente tinham 27% mais chances de recuperar 5 kg em 6 anos do que aqueles que dormiam. por 7-8 horas. 

Os indivíduos que dormiram por muito tempo também tiveram 25% mais chances de se recuperar em 5 kg. Portanto, aqueles que têm especialmente medo de engordar – eis outro motivo para dormir o suficiente, mas ao mesmo tempo para não derramar.

Necessidade individual de sono

Quanto sono você precisa para tornar um sonho verdadeiramente benéfico? Cientistas da Organização Nacional do Sono dos EUA estão tentando responder a essa pergunta.

Recomendações sobre a quantidade de sono, dependendo da idade:

Recomendação de hora de sono
Recomendação de hora de sono

Embora seja impossível determinar o número exato de horas de sono com base em pesquisas que seriam ideais para qualquer pessoa, independentemente da idade, os cientistas ainda oferecem as seguintes recomendações, segundo as quais você pode se familiarizar com a duração ideal do sono saudável para cada faixa etária:

  • Recém-nascidos (0 a 3 meses): a duração ideal do sono é de 14 a 17 horas
  • Bebês (4-11 meses): 12-15 horas
  • Crianças em idade pré-escolar (1-2 anos): 11-14 horas
  • Pré-escolares (3-5 anos): 10-13 horas
  • Crianças em idade escolar (6-13 anos): 9-11 horas
  • Adolescentes (14-17 anos): 7-9 horas
  • Adultos jovens (18 a 25 anos): 7-9 horas
  • Adultos (26-64 anos): 7-9 horas
  • Idosos (65 anos ou mais): 7-8 horas

Regras para preparar a cama

Já traduzimos ótimos infográficos sobre o design do seu quarto e estilo de vida antes de ir para a cama para obter o melhor resultado – recomendamos que você se familiarize .

Siga estas regras simples, mas eficazes, para tirar o máximo proveito do seu sono e torná-lo verdadeiramente saudável:

  • Sempre adote um certo regime de ir dormir e acordar, mesmo nos finais de semana . Isso ajuda a regular o relógio do corpo, fazendo você dormir mais rápido e dormir melhor.
  • Faça a sua regra realizar um ritual especial de ir para a cama . Algumas atividades relaxantes na hora de dormir permitem que você adormeça sem maus pensamentos e estresse, que geralmente são a causa da insônia ou do adormecimento tardio.
  • Se você tiver problemas para adormecer, tente não dormir durante o dia .
  • Tente se exercitar todos os dias . Eles não precisam ser pesados ​​e cansativos. Você só precisa manter-se em boa forma todos os dias.
  • Ventile o quarto antes de ir para a cama . Em uma sala fria, adormecer é muito mais fácil do que em uma sala abafada.
  • Durma em confortáveis ​​colchões e travesseiros . 
  • Não beba álcool, não fume e não coma bem na hora de dormir .
  • Desligue todos os dispositivos eletrônicos antes de ir para a cama . A luz das telas de computadores e smartphones pouco antes de partir para o abraço de Morfeu pode perturbar seu sono.
  • Seu quarto deve ser o lugar onde você apenas dorme e relaxa . Sua cama deve estar associada ao sono e descanso, e não a qualquer outra atividade. Você não deve trabalhar, comer ou fazer algo desagradável no quarto.

Se você realmente quer viver uma vida saudável, deve dar prioridade ao sono.

O sono é um dos componentes importantes de um estilo de vida saudável, como exercícios e uma dieta saudável; portanto, você nunca deve negligenciá-lo.

Durma bem, não fique acordado até tarde da noite, levante cedo e então você se sentirá bem e tirará o máximo proveito do seu sono.

Fontes:

  1. “Importância do sono: seis razões para não economizar no sono – Harvard Health Publications.” Informações sobre saúde e informações médicas – Publicações de saúde de Harvard. Universidade de Harvard. Rede. 30 de novembro de 2011.
  2. http://www.journalsleep.org/ViewAbstract.aspx?pid=30153
  3. http://well.blogs.nytimes.com/2015/09/02/short-sleepers-may-catch-more-colds/?_r=0
  4. http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/sdd/why
  5. http://www.tv-gesund.de/GesundLeben/Warum-ausreichend-Schlaf-so-wichtig-ist.html
  6. Yue Leng, Francesco P. Cappuccio, Nick WJ Wainwright, Paul G. Surtees, Robert Luben, Carol Brayne e Kay-Tee Khaw. Duração do sono e risco de acidente vascular cerebral fatal e não fatal: um estudo prospectivo e metanálise. Neurologia, 2015
  7. http://www.healthguidance.org/entry/15581/1/Oversleeping-Side-Effects.html
  8. http://www.welt.de/gesundheit/article109851476/Warum-Schlaf-fuer-den-Energiehaushalt-so-wichtig-ist.html
  9. https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need/page/0/1

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