Escadas em L

Subir escadas faz bem a saúde?

Vivemos no 5º andar sem elevador e um minuto de subida animada nos leva a gastar cerca de 10 kcal de cada vez – um pequeno bônus para o conjunto diário de despesas.

Correr 1576 degraus para subir no telhado do Empire State Building, como fazem os participantes em competições realizadas desde 1978, é realmente um treino super intensivo!

No entanto, para obter todos os benefícios de estudar na escada, não é necessário trabalhar em um arranha-céu ou participar de tais competições. Pesquisadores irlandeses estudaram os benefícios de subir as escadas, desde que isso aconteça periodicamente durante o dia útil e encontraram resultados surpreendentes.

“Parece-me”, diz Colin Boriham, professor do Instituto de Esporte e Saúde da Dublin University College, “o principal é que subir as escadas é uma das poucas atividades diárias de moderada a alta intensidade que as pessoas realizam despercebidas por si mesmas eles mesmos : não precisam trocar de roupa, usar equipamentos especiais ou ter medo de parecer estúpidos por fora. “

Fisiologia do arranha-céu em execução

As escadas que levam ao último andar dos edifícios também estão ganhando popularidade como parte do trabalho de caridade. No TowerRunning.com (o slogan deles é “Suba as escadas, não o elevador”), você pode encontrar uma lista de mais de 100 eventos que ocorrem em todo o mundo.

Atletas de crossfit cansados

Cientistas italianos analisaram a física e a fisiologia da “corrida pelos arranha-céus” em um trabalho publicado em 2010 no Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports. Entre as disposições mais notáveis ​​deste estudo estão as seguintes. O uso de corrimãos enquanto se move para cima faz desse tipo de atividade física um exercício completo que pode ser comparado ao remo e que exige “esforço máximo de todos os grupos musculares”.

Aproximadamente 80% da força que você usa ao subir as escadas é gasta em seu corpo resistindo à gravidade, 5% em mover seus membros para frente e para trás e outros 15% em executar um minúsculo semicírculo no local entre os andares .

Devido ao alto grau de intensidade, subir escadas é um exercício muito eficaz e curto: o tempo recorde em que o Empire State Building foi conquistado foi de 9 minutos e 33 segundos.

Household Drive Fitness

No entanto, Borichem e seus colegas descobriram que um treinamento muito mais moderado também produz um bom efeito. Eles conduziram um experimento no qual 8 alunos participaram. Ao longo de oito semanas, as meninas subiram uma escada de 199 degraus como parte de um programa especial.

No início, eles faziam 2 vezes por dia, 5 vezes por semana. Eles se moviam em um ritmo moderado – 90 passos por minuto; isto é, para chegar ao topo, eles precisavam de cerca de 2 minutos ( por exemplo: para subir no 5º andar sem elevador, leva cerca de 1 a 1,5 minutos – aproximadamente Zozhnika ).

No final do programa, os participantes subiram essa escada 5 vezes por dia, não em uma fileira, mas em diferentes momentos do dia – então, eles fizeram pouco mais de 10 minutos por dia .

Comparadas ao grupo controle, as meninas que subiam as escadas regularmente melhoravam sua aptidão aeróbica em 17% e diminuíam
seu colesterol LDL ruim em 8%.  Estes resultados podem ser comparados com sucesso com uma caminhada diária de meia hora.

Agora, os cientistas estão descobrindo se é possível recomendar esse tipo de carga para idosos usando um simulador de escada especial, em vez de uma escada comum. “Devido à alta carga, as mudanças no estado físico ocorrem em menor tempo”, explica Borichem, “o que é adequado para quem prefere aulas curtas, mas intensas”.

As diretrizes esportivas padrão dizem que, para obter resultados significativos, os exercícios devem durar pelo menos 10 minutos. 

É verdade que estudos recentes do chamado treinamento intervalado indicam que é possível reduzir significativamente o tempo das aulas, desde que sejam bastante intensas.

Os resultados que Borichem e seus colegas obtiveram durante seus experimentos são tão modestos que não vale a pena considerar subir escadas como a única maneira de manter a forma .

Mas algo mais é importante aqui: eles nos apresentaram evidências muito inspiradoras de que uma simples decisão de ser mais ativo na vida cotidiana pode trazer resultados visíveis, mesmo se você não for ao Empire State Building .

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *