Homem correndo com máscara 2

Treinar com máscara de treinamento realmente funciona ?

Entre os atletas profissionais e não apenas, a máscara de treinamento Elevation (e análogos) está ganhando popularidade, simulando supostamente o treinamento em condições de alta altitude. Zozhnik examina as opiniões dos profissionais e as evidências científicas para entender se isso realmente vale a pena ou se é uma outra maneira de desperdiçar US $ 100.

Resumos do artigo:

  • O treinamento mascarado não imita as terras altas, não aumenta o VO2máx e não leva a uma melhora na função pulmonar.
  • Em um estudo, o treinamento com máscara aumentou o limiar de ventilação e o limiar de compensação respiratória. No entanto, ainda não se sabe como o crescimento desse indicador afeta o desempenho final dos atletas. Esta questão ainda será investigada.

O que os fabricantes de máscaras de treinamento prometem

Atletas profissionais e cientistas são apaixonados pela idéia de treinar em grandes altitudes. Isso se deve ao fato de que, em condições de hipóxia (baixo nível de oxigênio), a produção de glóbulos vermelhos (glóbulos vermelhos) aumenta e a capacidade do sangue de transportar oxigênio aumenta. Este último, por sua vez, se correlaciona com um aumento no consumo máximo de oxigênio VO2máx e resistência.

Na verdade, é por isso que muitos atletas de elite treinam nas montanhas antes de começar o mais importante. Os fabricantes de máscaras de treinamento acreditam (ou tentam fazer seus clientes acreditarem) que eles ainda conseguiram criar um produto graças ao qual o treinamento em hipóxia não precisa ir para as montanhas.

A essência da máscara é simples: a Máscara de Elevação restringe o fluxo de ar para o nariz e a boca e, assim, tenta imitar o efeito do treinamento em hipóxia. A máscara possui vários orifícios e válvulas que regulam o fluxo de ar para simular diferentes alturas – de 914 a 5.486 metros. Quanto maior a altura, mais difícil é para uma pessoa respirar.

De acordo com os vendedores das máscaras, usando seu produto, você pode obter um aumento no VO2max – um marcador-chave de crescimento no desempenho e resistência aeróbica. Mas essas promessas são verdadeiras?

Ricardo Magro
Ricardo Magro

O que os profissionais pensam sobre máscaras de treinamento

Infelizmente, a eficácia do uso de máscaras de treinamento foi muito pouco estudada. Zozhnik conseguiu encontrar apenas alguns estudos, então vamos deixá-los para um lanche, e antes de tudo consideraremos várias opiniões de especialistas.

Kieron Fairman é especialista certificado pela ACSM e ISSN que está trabalhando em uma dissertação de doutorado em cinesiologia. Em seu artigo, Kieron é bastante cético em relação a máscaras:

“Em grandes altitudes, a pressão atmosférica é reduzida. A pressão parcial, ou a quantidade de oxigênio no mesmo volume, é reduzida. O ar se torna “fino”, fino, então respirar a uma altura é mais difícil. Conseqüentemente, há uma queda na concentração de oxigênio no sangue, e seu transporte e uso pelos músculos ativos estão se deteriorando.

Sob essas condições, o corpo aumenta a concentração de mioglobina / hemoglobina e a densidade dos capilares também aumenta. Isso leva ao aumento da oferta de oxigênio para os músculos. Obviamente, uma série dessas adaptações pode melhorar o desempenho de treinamento de uma pessoa. No entanto, as máscaras de treinamento não alteram a pressão parcial do ar que inalamos. Tudo o que eles fazem é simplesmente reduzir a quantidade total de ar que entra nos pulmões.

Alguns afirmam que podem respirar mais facilmente depois de usar a máscara. Aposto que, se você colocar um travesseiro no rosto de alguém e fazê-lo correr 1,5 km, depois que o travesseiro for removido, essa pessoa também respirará muito mais facilmente. ”

O Dr. Ben Levine, diretor do Instituto de Medicina Esportiva e Ambiental, tem a mesma opinião:

“A máscara de treinamento não tem nada a ver com o treinamento em condições de alta altitude. A única coisa que liga as terras altas com uma máscara é que, em ambos os casos, é mais difícil para uma pessoa respirar, mas por razões completamente diferentes . Se houver menos oxigênio no ar nas terras altas, quando uma pessoa coloca uma máscara, o oxigênio não se torna menor. É apenas mais difícil para ele respirar . “

Outra opinião cética do chefe do corpo científico da ACE, Cedric Bryant:

“Quando se trata de aumentar a capacidade de oxigênio do sangue, a eficácia do treinamento nas terras altas está além da dúvida. No entanto, o treinamento em altitude é uma abordagem integrada extremamente difícil de imitar fora de um ambiente de alta montanha. ”

O que dizem os estudos sobre a eficácia das máscaras de treinamento

Primeiro, considere o teste, apresentado no site trainingmask.com do fabricante, como evidência da eficácia de seu produto. Este estudo foi realizado em 2014 no Instituto de Tecnologia do Norte de Alberta (NAIT) no Canadá.

Ricardo Magro
Ricardo Magro

Durante o experimento, 14 participantes (8 homens e 6 mulheres) treinaram 2 vezes por semana, de acordo com o protocolo HIIT por 5 semanas. No treinamento, os sujeitos pedalaram a bicicleta ergométrica: 2 minutos de trabalho a um nível de intensidade de 90% do máximo foram substituídos por 3 minutos a um nível de 30% do máximo. No total, cinco desses círculos foram concluídos durante o treinamento.

A conclusão declara: o uso da Máscara de Treinamento em Elevação durante o treinamento de acordo com o protocolo HIIT melhorou significativamente o desempenho dos homens, especialmente o indicador de potência de saída. O aumento da potência de saída foi associado a um aumento no VO2máx, que posteriormente teve um efeito positivo nas funções pulmonares e cardíacas.

Este estudo tem muitas perguntas, mas sua principal desvantagem é a falta de um grupo de controle que treine de acordo com o mesmo protocolo, mas sem usar uma máscara. Então, talvez por mudanças positivas valha a pena agradecer ao treinamento em si, e não à máscara? Afinal, a capacidade do HIIT de melhorar significativamente os indicadores de VO2max está fora de dúvida (Helgerud, 2007; Astorino, 2012; Milanovic, 2015).

Em 2016, foram apresentados 2 estudos que examinaram a eficácia do uso de máscaras de treinamento. O primeiro deles foi publicado no The Journal of Strength & Conditioning Research.

O objetivo dos pesquisadores foi estudar a eficácia das máscaras de treinamento em relação aos indicadores aeróbicos e anaeróbicos. Em um experimento de 6 semanas, 17 oficiais da reserva participaram, os quais foram divididos em 2 grupos: o primeiro treinado sem máscara e o segundo em uma máscara com uma altura simulada de 2750 metros acima do nível do mar. Ambos os grupos treinaram de acordo com o protocolo padrão de aptidão física.

Como resultado, não foi encontrada diferença significativa entre os grupos nos indicadores de desempenho anaeróbico e VO2máx.

O estudo final foi apoiado pelo Conselho Americano de Exercício (ACE) da Universidade de Wisconsin-La Crosse. O objetivo dos cientistas era verificar se as declarações dos fabricantes de máscaras de que seu produto ajuda a aumentar a resistência, bem como melhorar o VO2máx e a função pulmonar, são verdadeiras.

Como no estudo anterior, os participantes foram divididos em 2 grupos: o primeiro treinado em máscaras e o segundo sem. Durante 6 semanas, ambos os grupos foram envolvidos no protocolo HIIT idêntico em um bicicleta ergométrica. Na primeira semana de teste, as máscaras simularam uma altura de 914 m, na segunda – 1.828 m, em 3-4 semanas – 2743 m e nas 2 semanas finais – 3658 m.

Antes e depois do experimento, foram estudados parâmetros hematológicos, função pulmonar, potência de saída, limiar de ventilação (PV) e limiar de compensação respiratória (HPP). Como resultado, após 6 semanas de teste, em nenhum dos grupos os parâmetros de função pulmonar, hemoglobina e hematócrito mudaram significativamente. Ao mesmo tempo, os dois grupos apresentaram o mesmo aumento no VO2máx e na potência de saída.

No entanto, o grupo treinado em máscaras mostrou um aumento significativo nos indicadores do limiar de ventilação (VP) e do limiar de compensação respiratória (HPP) . Os parâmetros da potência de saída dentro dos limites do VP e PRK também aumentaram.

Parametros de pesquisa
Parametros de pesquisa

Este estudo mostra que a máscara de treinamento não é eficaz apenas em termos de aumento do VO2máx. Embora esse parâmetro tenha aumentado, foi um pouco diferente do resultado do grupo controle. Também não houve melhora na função pulmonar.

Segundo especialistas da ACE, a diminuição da concentração de oxigênio no sangue devido ao treinamento na máscara foi de apenas 2%. Isso não pode ser comparado com uma quantidade muito pequena de oxigênio em condições de alta altitude. Por esse motivo, a Máscara de elevação não pode ser considerada um acessório esportivo que simula o treinamento em grandes altitudes.

Os benefícios do treinamento em uma máscara

No entanto, ninguém argumenta que a máscara é mais difícil de respirar, e esse fato a torna uma espécie de simulador para fortalecer os músculos inspiratórios que participam do ato de inspiração .

Além disso, de acordo com o líder do estudo, Dr. John Porcari, aumentar o limiar de ventilação é um fator importante que limita a resistência .

É necessário um estudo mais longo para ver como o aumento do limiar de ventilação afetará o resultado – o desempenho do treinamento. No caso de um resultado positivo, as máscaras podem servir como uma importante ferramenta auxiliar para atletas que treinam resistência.
Fontes científicas:

1. Estudo clínico e relatório técnico da Universidade NAIT, Trainingmask.com,
2. Trabalho de máscaras de treinamento de elevação, AskMen,
3. Trabalho de máscaras de elevação, Bodybuilding.com,
4. Milanović Z., Sporiš G., Weston M., Efetividade do treinamento com intervalo de alta intensidade (HIT) e treinamento contínuo de resistência para melhorias no VO2máx: uma revisão sistemática e uma meta-análise de ensaios controlados, Sports Med. 2015 Oct; 45 (10): 1469-81,
5. Astorino TA, Allen RP, Efeito do treinamento intervalado de alta intensidade na função cardiovascular, VO2máx e força muscular, J Strength Cond Res. 2012 Jan; 26 (1): 138-45,
6. Helgerud J., Høydal K., Intervalos aeróbicos de alta intensidade melhoram o VO2máx do que o treinamento moderado, Med Sci Sports Exerc. Abril de 2007; 39 (4): 665-71,
7. Sellers JH, Monaghan TP, Eficácia de uma máscara de treinamento ventilatório para melhorar a capacidade anaeróbica e aeróbica em cadetes do corpo de treinamento de oficiais da reserva, J Strength Cond Res. 2016 Apr; 30 (4): 1155-60,
8. O estudo ACE constata que a máscara de treinamento em elevação oferece alguns benefícios de treinamento associados ao melhor desempenho de resistência, The American Council on Exercise (ACE),
9. Pesquisa patrocinada pela ACE: Máscaras de treinamento para elevação de latas Melhore o desempenho, Conselho Americano de Exercício (ACE).

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