Casal fazendo flexões

Treino em casa para preguiçosos

Os treinadores garantem que você só pode obter resultados na academia. Não importa qual é o objetivo – perder alguns quilos, apertar o estômago, dissipar a melancolia – o treinamento em simuladores de acordo com um programa especial é quase uma panacéia. No entanto, a academia nem sempre tem tempo e dinheiro. Duas horas na estrada, duas para treinamento, vários milhares por mês para uma assinatura – nem todo mundo está pronto para esses sacrifícios. Mas não estou pronto para estudar em casa. Porque

Três razões principais para recusar o treinamento em casa:

  • falta de inventário;
  • incompreensão de propósito;
  • preguiça.

A preguiça (mas você pode chamar de “falta de motivação”) é o principal inimigo do treinamento em casa. A promessa de começar amanhã, quando já era tarde demais ontem, o eterno desejo de perder hoje, para recuperar o atraso, é a dificuldade de avaliar o resultado – é isso que o anúncio pressiona quando o chama para o corredor.

Mas superar a si mesmo é simples, se você entender o porquê.

Motivação adequada é metade do sucesso

Aqueles que não praticam esportes profissionalmente, geralmente tomam a decisão de começar a praticar compulsoriamente. Excesso de peso, problemas de saúde, inveja da aparência de outras pessoas exigem ação de você. Mas qual será o ímpeto?

Casal se cuidando
Casal se cuidando

Definitivamente não vai ajudar você:

  • comprar roupas de um tamanho menor: ser magro e em forma não é a mesma coisa, e desde que você “perca” o tamanho, algo pode sair de moda;
  • a idéia de perder peso no verão, ano novo, férias: uma meta de curto prazo provoca “pecados” em sua conquista;
  • treinamento para os preguiçosos: todos os tipos de massagens e estímulos não funcionam se não houver energia dentro.

O que realmente funciona

  • espelho de corpo inteiro – para ver suas falhas e realizações todos os dias;
  • levante uma hora mais cedo – você terá tempo para gastar em algo;
  • exercícios que demoram um pouco.

Não defina metas altíssimas. Competir não com os outros, mas com você mesmo antes do treino . Treinadores bonitos com dados na imprensa e alívio seco inspirado não só se exercitam, mas também comem de maneira completamente diferente do que você. O arsenal de sua impecabilidade é de pelo menos 5 exercícios por semana e nutrição especial, que inclui shakes de proteínas, complexos vitamínicos, queimadores de gordura e muito mais.

Coisas simples: quaisquer exercícios todos os dias, recusar álcool e alimentos que contenham gorduras trans, caminhar são maneiras reais de colocar seu corpo em ordem.

Como começar

Você pode não gostar, mas para começar, você precisa se forçar . Defina um horário, escolha exercícios e faça tudo estritamente, como você fez na escola, retire o lixo ou tome um banho de manhã.

Assine os canais temáticos no YouTube, encontre contas interessantes em público, observe pessoas bonitas e inspire-se. E sim, pare de comer indiscriminadamente.

O que você precisa para treinar

Local de treinamento equipado . Não precisa de muito e caro, leve o mínimo necessário – roupas, elástico, halteres, tapete de ginástica. Você pode comparar e escolher uma opção dentro da estrutura de necessidades e orçamento através da Internet em lojas especializadas.

Nutrição adequada . Você pode cozinhar, encomendar produtos prontos ou comprar conjuntos para cozinhar em casa. Além disso, os conjuntos são lucrativos: você não perde tempo fazendo compras, não compra muito, e todos os produtos da receita são verificados em gramas e, após o jantar, não há excesso.

Fita, balança, câmera e notebook em centímetros . Meça, pese, tire fotos e registre os resultados. Infográficos – o principal assistente para alcançar o objetivo.

Balança
Balança

Exercícios em casa simples

Lembre-se: malhar sozinho em um dia não é necessário, é muito mais importante – que você esteja pelo menos trabalhando em alguma coisa. Hoje é a imprensa, na quarta-feira – as pernas, na sexta-feira – nas costas, no sábado ou no domingo – correndo.

O treinamento deve começar com o aquecimento dos músculos, alongamento suave. O número de abordagens e repetições é variável e depende da aptidão. Você precisa entrar na batalha gradualmente, 2 séries de 10 repetições com uma pausa por minuto – o mínimo recomendado para qualquer exercício.

Se não houver tempo para correr e assistir a complexos no horário de trabalho, comece com pequenos exercícios pela manhã, um bar tão popular ou exercícios para o abdômen (puxando o estômago pela expiração com uma respiração de 10 a 15 segundos).

Seus exercícios matinais podem ficar assim:

  • Inclina para frente, para os lados, para trás – 10 repetições, 2 minutos.
  • Agachamentos em uma “cadeira imaginária” – 2 séries de 10 repetições, 2,5 minutos;
  • Tração romana com fita elástica – 10 repetições, 1 minuto;
  • Agachamento lunges (transferir peso para a perna de apoio) – 10 repetições para cada perna, 2,5 minutos;
  • Prancha  – de 10 segundos a 1 minuto.

Todos os exercícios não levarão mais que 10 minutos. Com a troca de roupas e um banho, você leva cerca de meia hora. Se você fizer pelo menos apenas um bar ou um aspirador de manhã, mas fazê-lo regularmente, em uma semana você expandirá sua “dieta” esportiva e incluirá torções e agachamentos, flexões e halteres, como resultado.

Suba ao chão a pé, não trabalhe em uma parada, passe pelo quarto à noite – tudo isso faz parte da lição de casa que ajudará a aumentar a atividade.

Não devemos nos envolver por algo, mas por nós mesmos. A atividade física melhora o fluxo sanguíneo, fortalece as paredes dos vasos sanguíneos, estimula a atividade cerebral, ajuda a manter a imunidade. Derrote a preguiça, deixe seu corpo ficar bonito, você só precisa começar! 

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