Equipe treinando

Treino funcional realmente funciona?

“Funcional” é provavelmente o campeão de palavras no setor de fitness nos últimos dez anos. Tanto na popularidade quanto na atitude controversa em relação a ele. 

Exercícios funcionais, treinamento funcional, músculos funcionais. “Funcional” se tornou sinônimo de “universalmente preparado”, uma espécie de Rambo fitness: musculoso, forte, resistente, ágil.

Mas o que seria treino funcional?

Além disso, esse termo levanta muitas questões e disputas, tanto na designação de habilidades físicas quanto na designação de treinamentos e exercícios. 

Além disso, literalmente tudo o que é intricado e incompreensível, nascido na imaginação violenta de um instrutor de fitness, é empurrado sob esse conceito. Não vou listar exemplos, os treinadores estão bem cientes do que estou falando.

Um pouco de história. De muitas maneiras, o condicionamento físico apareceu na fusão de duas áreas: musculação e dança aeróbica. 

Antes da conexão, eram subculturas autônomas e não sobrepostas: o culturismo, que floresceu nos anos 50-60 do século passado e, com a disseminação de esteróides, atingiu um pico de popularidade nos anos 70. 

Na mesma época, no início dos anos 80, graças à popularização da estrela de cinema americana Jane Fonda, o mundo foi varrido por uma onda de aeróbica de dança: meninas em trajes de banho e leggings de malha alegremente se mudaram para uma discoteca incendiária.

Pessoal fazendo crossfit
Pessoal fazendo crossfit

Alguns são musculosos e fortes, outros são maravilhosamente comoventes e resistentes. Mas não havia opções intermediárias por um longo tempo. 

Gradualmente, a imagem de um fisiculturista bombeado começou a ficar fora de moda, com mais frequência o ridículo começou a ser ouvido sobre sua aparente lentidão, uma marcha específica com os braços afastados, um desejo de se mover menos para economizar energia para o crescimento muscular.

“Por que esses músculos o que os fisiculturistas podem fazer com eles, exceto para se exibir na frente das garotas?” – ouvi muitas vezes. As repreensões, a propósito, são completamente infundadas, mas mais sobre isso abaixo. 

A popularidade do treino funcional

A imagem glamourosa da praia bonita começou a desaparecer, os fisiculturistas eram frequentemente opostos por atletas, ágeis, fortes, coordenados.

Uma das reivindicações ao método de desenvolvimento muscular da musculação é realizar movimentos isolados para cada um individualmente. 

Como, onde na vida você viu supino, extensão de perna no simulador e halteres nos lados? Não há isolamento na vida, os movimentos são complexos, multiarticulados, assimétricos, frequentemente em uma superfície irregular, sem suporte estável. 

Trabalho físico, esportes. Se você deseja usar seus músculos na vida, faça o mesmo: movimentos complexos, apoio instável, carga desigualmente distribuída.

E o pêndulo da moda fitness girava na direção oposta: os movimentos são cada vez mais complicados, o apoio é mais instável, os exercícios são mais complexos. E agora não é incomum ver uma pessoa tentando levantar um peso acima da cabeça, equilibrando-se em uma bola de basquete ou fazendo outros movimentos estranhos e ornamentados.

Mulher treinando o abdome
Mulher treinando o abdome

Em geral, tudo é coordenado de maneira complexa, difícil de realizar, com apoio instável, choque de arremesso – tudo se tornou exercícios “funcionais” .

O que há de errado aqui? Que as reivindicações para esses exercícios são as mesmas da musculação: a maioria desses movimentos na vida simplesmente não existe!

Minha opinião sobre o treino funcional

 Tenho 54 anos e nunca em toda a minha vida levantei um peso acima da cabeça, em uma superfície instável. NUNCA Por que preciso dessa habilidade, dessa habilidade?

Pode haver duas objeções dos adeptos do treinamento funcional. “Mas e o núcleo?” Eles dirão. Ao fazer esses exercícios, fortaleceremos os músculos do córtex, que nos ajudarão a lidar com outras cargas, em outras situações, manteremos as costas saudáveis ​​e evitaremos lesões na coluna.

Minha objeção são os habituais exercícios naturais de várias articulações do arsenal de musculação, levantamento de peso, treinar os músculos do espartilho muscular não e pior, e talvez melhor do que a maioria desses estranhos movimentos “funcionais”. 

Se você deseja assimetria e equilíbrio – inclua puxões, dobras e agachamentos de uma perna no programa, em qualquer caso, parece algo que você pode ter que fazer na vida.

A segunda objeção para mim é sobre a coordenação e a destreza necessárias tanto na vida quanto no esporte. Mas aqui está o problema. O fato é que agilidade e coordenação são muito específicas. 

Estamos falando de habilidade, isto é, a capacidade do sistema nervoso de coordenar músculos em um movimento complexo e antinatural, comparado à locomoção comum. 

A agilidade do ginasta se manifesta exclusivamente nos movimentos que ele treinou. A ginasta não demonstrará super agilidade no windsurf, a lutadora no hóquei, o jogador de futebol no golfe. 

O cérebro fixa em sua memória neuromuscular exatamente aqueles estereótipos motores que o atleta repetia centenas, milhares de repetições todos os meses, durante meses e anos. 

E para mostrar destreza em um movimento completamente diferente, em uma situação diferente, esses estereótipos não apenas não ajudam, mas também podem atrapalhar.

Em suma, se você quiser jogar a técnica de tênis com trem de tênis, você deseja praticar a técnica de windsurf – windsurf.

Este treinamento é liderado por um treinador de esportes. E qualidades físicas que você pode precisar: força e resistência de certos músculos, mobilidade em articulações específicas – treine com exercícios separados, convenientes, naturais e seguros. Talvez até isolado, não é grande coisa.

É verdade que resta mais uma razão para o uso de vários exercícios estranhos – ventilador! Diversão, emoção, prazer. Por exemplo, muitas pessoas, inclusive eu, gostam de aprender uma nova habilidade motora. O processo em si cativa, o resultado agrada: você foi capaz de fazer algo que antes não era possível. 

Nada racional, absolutamente emocional. E, se aceitarmos que qualquer movimento adequado a uma pessoa é melhor que a sua ausência, isso justifica o uso de qualquer coisa no condicionamento físico.

Ginasta treinando
Ginasta treinando

Apenas não esqueça: em primeiro lugar, no uso de todos esses estranhos, em seus próprios movimentos não naturais, não há nada mágico, universalmente útil, obrigatório para todos usarem. 

E, em segundo lugar, o treinador é obrigado a garantir controle e segurança ao executar esses exercícios, uma progressão suave da carga e complexidade. Do simples ao complexo, do leve ao pesado, levando em consideração a condição física atual do cliente.

Fontes:
Mens Health
Body Building
Muscle and Performance
Mens Journal
Coach Mag

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