Mulher no eliptico

Um instrutor elíptico é realmente eficaz?

Segundo a Associação de Fabricantes de Artigos Esportivos dos Estados Unidos, em 2007, mais de 23 milhões de americanos usavam aparelhos elípticos, três vezes o valor de 2000. 

Os canadenses também estão em pleno uso deste dispositivo para pseudo jogging com uma carga baixa. Mas os cientistas ainda estão discutindo sobre como o elipsóide funciona em comparação com simuladores com uma carga mais alta: realmente reduz o risco de lesões e quão intenso você pode fazer um treino com ele?

Existe uma diferença entre uma esteira, um elipsóide e um stepper

Em 2005, foram realizados 2 estudos para responder a essas perguntas.

Cientistas da Universidade de Marywood, em Scranton, iniciaram um experimento pedindo a um grupo de voluntários para treinar com força total em uma esteira e o segundo em um aparelho elíptico.  

Aqueles na esteira tiveram uma freqüência cardíaca mais alta e queimaram mais calorias . Como resultado, sugeriu-se que, ao correr, os sujeitos inconscientemente começassem a se mover mais intensamente.

No entanto, quando pesquisadores da Universidade de Idaho observaram atletas treinando alternadamente em um elíptico, esteira e ligade (bicicleta reclinada), a frequência cardíaca e o gasto de energia eram os mesmos nos três casos .

 É verdade que os participantes observaram que era mais fácil lidar com eles em um aparelho elíptico. Os experimentos subsequentes não encerraram o debate, o que sugere que todas as diferenças existentes provavelmente não são muito significativas.

O Journal of Sports Medicine e Physical Fitness publicou os resultados de um curioso estudo realizado por cientistas irlandeses. 

Dedicou-se a resultados práticos, que acima de tudo dizem respeito à grande maioria das pessoas que participam de sessões de treinamento: alcançar aptidão física e perder peso. Três grupos experimentais, cada um composto por 8 mulheres, ao longo de 12 semanas foram envolvidos no condicionamento físico, de acordo com um programa especial usando vários tipos de simuladores: um elipsóide, uma esteira e uma escada. 

Como resultado , os participantes dos três grupos melhoraram igualmente o estado do sistema cardiovascular e diminuíram a gordura corporal . Parece que a conclusão é óbvia: não há diferenças fundamentais entre os simuladores mencionados .

A carga nas pernas do elipsóide é 2-3 vezes menor do que durante a corrida

No entanto, na realidade ainda existem diferenças. Em um experimento recente, Kathleen Knutzen, pesquisadora da Universidade do Oeste de Washington, estudando o efeito de um instrutor elíptico com placas de carga nos pedais, descobriu que, mesmo com uma alta intensidade de treinamento, a carga nas pernas nesse caso é comparável à carga ao caminhar e é duas a três vezes menor. do que quando estiver em execução .

“A grande vantagem de um elipsóide é que ele evita lesões “, diz Knutzen. “Mas, ao mesmo tempo, um passo apertado em um aparelho elíptico não afeta músculos como corrida livre: a diferença aqui é quase a mesma que entre levantar halteres e exercitar-se em um aparelho de musculação.”

Isso significa que o elipsóide nunca pode substituir totalmente a corrida, embora seja ideal para treinamento alternativo para atletas com lesões.

Moça começando a treinar no eliptico
Moça começando a treinar no eliptico

O uso de alças em um elipsóide fornece quase nenhuma carga adicional

O aparelho elíptico também permite envolver a parte superior do corpo pressionando as alças, embora os pesquisadores acreditem que a maioria das pessoas precise deles exclusivamente para manter o equilíbrio . Constance Mier e seus colegas da Universidade de Barry, Flórida, descobriram que o uso de alças apenas aumenta levemente o consumo de energia e não afeta a frequência cardíaca .

Em geral, o aparelho elíptico é ideal para obter uma boa forma atlética. Mas em nenhum caso eles deveriam se limitar apenas a eles; variedade é necessária. O treinamento deve ser abrangente, portanto, inclua caminhadas, corridas ou ciclismo em seus treinos. “Combine”, aconselha Knutzen. “Não faça a mesma coisa todos os dias.”

Recursos do simulador

O aparelho elíptico foi projetado para treinamento cardio. As ações do atleta durante a lição são semelhantes a correr ou esquiar.

Este é um simulador universal para:

  • perder peso;
  • exercícios gerais de fortalecimento;
  • recuperação da forma física após doenças e operações.

O LCD exibe:

  • distância percorrida;
  • calorias queimadas
  • tempo, frequência cardíaca e outros parâmetros.

Orbitrek é adequado para atletas profissionais e amadores. Você pode ajustar independentemente a intensidade das aulas, o nível de dificuldade e se concentrar nas áreas problemáticas usando programas especiais.

Quais partes do corpo estão envolvidas

A carga principal do aparelho elíptico recai sobre os músculos deltóides das costas, costas das pernas e nádegas. Também trabalhando em órbita:

  • Joelhos
  • cintura escapular;
  • pressione;
  • ligamentos e tendões;
  • articulações do tornozelo.

Em um elipsóide, seu corpo recebe treinamento aeróbico eficaz. Ao mesmo tempo, não há carga crítica nas articulações devido a movimentos suaves.


Os benefícios de praticar em um elipsóide

Para perda de peso

Durante o treinamento no orbital, as calorias são queimadas e todas as áreas problemáticas estão envolvidas. O peso diminui uniformemente, sem consequências na forma de flacidez da pele, graças ao esporte. Exercite 3-4 vezes por semana e logo observe o progresso.

Para manter o corpo em boa forma

Quase todos os músculos estão envolvidos durante o treinamento. Como resultado, sua figura assume uma forma bonita e seu corpo se torna elástico e tonificado. Um bônus adicional é uma postura bonita!

Mulher magra
Mulher magra

Para saúde e longevidade

Aulas regulares em órbita:

  • prevenir a obesidade;
  • fortalecer o sistema cardiovascular e o sistema respiratório;
  • aumentar a resistência.

Durante o treinamento, mais ar entra nos pulmões. A hemoglobina transporta oxigênio para todos os órgãos e células. Graças a isso, os processos metabólicos são ativados, a vivacidade aparece e a produtividade aumenta durante o dia.


Existe algum dano das aulas

O design do simulador foi projetado para reduzir a carga na coluna vertebral e nas articulações. Portanto, você pode se exercitar intensamente e não se preocupar em prejudicar sua saúde.

Acima de tudo, siga a técnica de treinamento correta. Ao realizar exercícios na pista de órbita, verifique se os pés estão firmemente em contato com os pedais. Não arranque o calcanhar e o dedo do pé enquanto estiver dirigindo. A respiração deve ser uniforme e profunda.

Como treinar

Antes de iniciar as aulas, você deve realizar um aquecimento padrão para preparar os músculos e as articulações para o treinamento.

Aumente a carga gradualmente: comece com um nível fácil. Somente assim você obterá um resultado bom e estável. Se você treinar até o ponto de exaustão desde o primeiro minuto de treinamento, no final, você terá força e aversão ao esporte no dia seguinte.

Deseja terminar o seu treino? Não há necessidade de parar e correr imediatamente para fazer outras coisas. Diminua a velocidade devagar, relaxe os músculos. Quando você entender que o corpo já não está tão aquecido e a respiração ficar mais calma, você pode parar de se exercitar.


Com um aumento significativo da frequência cardíaca, tonturas, arritmia e deterioração do bem-estar, o treinamento deve ser concluído imediatamente!


Como ajustar a carga

Para usar os grupos musculares necessários, altere a posição na pista de órbita:

  • para dar uma carga uniforme a todos os grupos musculares, mantenha-se na posição vertical (levante levemente a cabeça e olhe diretamente à sua frente);
  • nádegas e isquiotibiais – movimento para trás (corpo reto, pernas ligeiramente dobradas);
  • músculos da panturrilha – movimento para a frente com o corpo inclinado;
  • Para exercitar as nádegas e obter o efeito de agachamento, mantenha-se na posição vertical e dobre os joelhos o máximo possível.

Opções de treinamento

  1. Treino cardio intensivo para perda de peso. Defina a distância de 1,5 a 4 km (dependendo da preparação) e execute movimentos simulando a corrida. Sempre tente superar esse caminho mais rapidamente. Exercite-se 3 vezes por semana.
  2. Para manter o corpo tonificado, exercite-se todos os dias por 30 minutos em ritmo moderado. Faça uma pausa nas aulas um dia por semana.
  3. Use as alças móveis para envolver as costas e os braços.
  4. Para bombear o quadríceps (quadríceps femoral), como em um stepper, você precisa definir a resistência.
  5. Deseja obter o efeito, como nos exercícios em uma bicicleta ergométrica – mova suas mãos nas alças estacionárias.

Limitações e contra-indicações

As classes na órbita são contra-indicadas para pessoas que sofrem de:

  • hipertensão
  • insuficiência cardiovascular;
  • angina de peito;
  • taquicardia;
  • tromboflebite;
  • diabetes mellitus;
  • doenças oncológicas.

Cuidado deve ser tomado se você tiver:

  • obesidade
  • doenças dos ossos e articulações – osteoartrose, osteoporose, etc;
  • trauma no tornozelo, coluna vertebral, joelhos no passado.

Em todos esses casos, é necessário obter a permissão do médico e discutir com ele a natureza, intensidade e tempo do treinamento.

Fontes:
Mens Health
Body Building
Muscle and Performance
Mens Journal
Coach Mag

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