Teste de VO2 Máximo

VO2 máximo: o que é e como pode ajudar os atletas

Certamente você já ouviu falar desse indicador – VO 2 máx, especialmente se você gosta de correr ou triatlo. Entendemos o que é com a ajuda de um capítulo do livro “Cardio or Strength”.

VO 2 max – esse termo invariavelmente aparece assim que ocorre algum tipo de evento esportivo que exige enorme resistência, por exemplo, na corrida de bicicleta do Tour de France. VO 2 max refere-se ao consumo máximo de oxigênio . 

Ou seja, VO 2 max significa a maior quantidade de oxigênio que você é capaz de transmitir aos músculos quando se exercita de maneira extremamente intensa . 

A lógica aqui é simples: quanto mais oxigênio seu corpo suportar, mais rápido você correrá. Portanto, muitos atletas estão procurando a oportunidade de fazer um teste de VO 2 max em universidades e laboratórios, onde custa US $ 100-150.

Como medir o VO 2 max

Normalmente, esse teste passa da seguinte forma: uma pessoa começa a treinar em uma esteira ou em uma bicicleta ergométrica em ritmo moderado e depois acelera gradualmente e após 10 a 12 minutos atinge o nível máximo de intensidade. 

A quantidade de oxigênio que o participante do teste consome (medido com tubos na boca) aumenta à medida que ele acelera e, como regra geral, diminui um pouco antes de parar: é um sinal de que um nível individual de VO 2 máximo foi atingido .

Alguns cientistas acreditam que isso acontece quando o coração o mais rapidamente possível destila o sangue enriquecido em oxigênio para os músculos; outros acreditam que tudo vem das características individuais dos músculos. 

Uma teoria mais moderna sugere que esses limites não podem ser explicados do ponto de vista da fisiologia, pois nesse caso tudo é ditado pelo instinto de autopreservação e é regulado pelo cérebro.

Sem dúvida, atletas profissionais resistentes costumam ter um VO 2 máximo mais alto do que os chamados lutadores de fim de semana, mas isso não acontece pelas razões que você pensa. 

Há um equívoco comum de que, supostamente, quando uma pessoa adquire boa forma física, seu coração começa a bater mais rápido, o que significa que ele bombeia mais oxigênio. 

De fato, profissionais de alto nível geralmente têm batimentos cardíacos mais baixos do que aqueles que não se exercitam. Os músculos do coração são maiores e mais flexíveis, capazes de ejetar mais sangue a cada golpe poderoso.

Moça cansada na academia
Moça cansada na academia

O volume de sangue que o coração do atleta bombeia pode variar de 5 litros por minuto em repouso a 30 litros por minuto no limite da atividade física – e isso é duas vezes o nível que uma pessoa não treinada pode atingir. (O valor mais alto documentado foi de 42,3 litros por minuto; pertence ao mestre de esportes de classe mundial em orientação.)

As diferenças no nível do VO 2 máx são parcialmente devidas à genética e parcialmente ao treinamento intenso. Em média, em um homem adulto comum, o valor do VO 2 máximo irá variar entre 30 e 40 ml / min / kg , e em uma mulher adulta, de 25 a 35 ml / min / kg.

O VO 2 max do renomado ciclista Lance Armstrong durante sua vitória no Tour de France, de acordo com Edward Coyle, fisiologista esportivo da Universidade do Texas, era de pelo menos 85 ml / min / kg. “De acordo com nossas estimativas, mesmo que Lance passasse o dia inteiro deitado imóvel no sofá em frente à TV, seu VO 2 máximo não cairia abaixo de 60 ml / min / kg”, escreveu Coyle em um relatório de estudo. 

“Ao mesmo tempo, se um estudante universitário comum estivesse treinando intensivamente por dois ou mais anos, seu VO 2 máximo ainda não teria subido acima de 60 ml / min / kg”.

Apesar de uma cifra muito impressionante, seria um erro concluir que a vitória de Armstrong foi o resultado de um alto VO 2 máx , pois muitos de seus concorrentes tinham a mesma cifra. Coyle acredita que o sucesso de Armstrong pode ser explicado pelo fato de sua eficácia ter aumentado 8% entre 1992 e 1999, embora outros estudiosos contestem essas descobertas. 

Os fisiologistas concordam apenas que (felizmente para os fãs de esportes) com base em medições e cálculos feitos em laboratório, mesmo os mais precisos, completos e abrangentes, é impossível prever quem vencerá a competição.

Então, o que dá a medida do VO 2 max, além da satisfação elementar da curiosidade? A comparação dos resultados de vários testes realizados por um longo período de tempo permite controlar se uma pessoa melhora seu desempenho. 

No entanto, como você sabe, isso pode ser visto mesmo sem laboratórios: a participação em competições é, por exemplo, suficiente. Os especialistas geralmente recomendam que os atletas medam seu limiar de lactato: esse teste fornece informações práticas significativamente mais úteis do que a determinação do VO 2 máx .

Qual é o limiar de lactato e preciso verificar o meu?

Embora os cientistas ainda estejam discutindo sobre a fisiologia do limiar de lactato e como ele deve ser determinado corretamente, a essência do fenômeno nesse caso é extremamente clara.

Se você estiver em boa forma, correndo ou andando de bicicleta em ritmo lento, sentirá que pode continuar fazendo isso por horas. Se você correr ou for rápido demais, provavelmente se sentirá desconfortável e desejará parar ou desacelerar em alguns minutos. 

Em algum lugar entre esses dois extremos, há um ponto após o qual o corpo começa a queimar energia (isso acontece em um ritmo que uma pessoa não consegue suportar por muito tempo), e esse ponto é caracterizado por um salto acentuado na taxa de formação de lactato no sangue.

O limiar de lactato corresponde ao ritmo no qual você pode trabalhar por cerca de uma hora e é acompanhado por outras alterações fisiológicas: por exemplo, você começa a respirar com dificuldade e, portanto, como um método aproximado para determinar seu limiar, pode usar o “teste de fala” (o ritmo no qual você pode também fale sem ofegar).

 O ritmo em que você se move quando atinge o limite é o mais confiável de todos os parâmetros atualmente disponíveis para os cientistas, pelos quais eles podem prever como você se mostrará nas competições.

Homem treinando costas
Homem treinando costas

Além disso, esta é uma dica valiosa com a qual você pode calcular em qual velocidade é melhor correr (pedalar) durante a aula. É por isso que muitos atletas fazem regularmente um teste de limiar de lactato para acompanhar o progresso e regular o processo de treinamento.

Inicialmente, os cientistas acreditavam erroneamente que o lactato é um resíduo prejudicial que causa dor e fadiga. No entanto, como se viu, eles confundiram a causa com a investigação. 

Os níveis de lactato aumentam quando seus músculos são deficientes em oxigênio ou são forçados a queimar energia com menos eficiência porque não recebem oxigênio suficiente; mas, de fato, o lactato é mais combustível que um produto metabólico.

No entanto, você pode usar um aumento nos níveis de lactato no sangue como um indicador bruto que determina quando seu corpo deixa de depender principalmente do metabolismo aeróbico (quando seus músculos recebem oxigênio suficiente para continuar se movendo) e muda para anaeróbico (quando os músculos não recebem o suficiente) oxigênio e você não pode continuar se movendo sem limite de tempo).

Assim como o teste do VO 2 máx, o teste do limiar de lactato (geralmente dura de 20 minutos a uma hora) é realizado em esteira ou bicicleta ergométrica. 

Ao mesmo tempo, a velocidade está aumentando constantemente, em média, isso acontece a cada 5 minutos. No final de cada período, o indivíduo coleta sangue para análise a partir de um dedo ou lóbulo da orelha. 

Os valores absolutos da quantidade de lactato não são muito significativos e dependem de muitos parâmetros (por exemplo, eles podem variar dependendo do que você comeu antes).

Um indicador importante nesse caso é a sua velocidade (e freqüência cardíaca) a partir do momento em que o nível de lactato começa a aumentar significativamente. Este será o seu limiar de lactato (anaeróbico).

Em 2009, a revista Sports Medicine publicou uma revisão de 32 estudos sobre a relação entre o limiar de lactato e os indicadores demonstrados por atletas em competições de corrida, ciclismo, caminhada e remo.

Os resultados mostraram que o teste para o limiar de lactato é muito mais preciso que o teste para o VO 2 máx, previu os resultados – de 55 a 85% das opções para correr em distâncias diferentes (de 800 m para maratona).

Além disso, o limiar de lactato é a configuração perfeita para acompanhar o desempenho do seu treino. Adam Johnson, treinador e diretor do Toronto Endurance Laboratory, recomenda que os atletas façam testes de limiar de lactato a cada 4 meses.

 “Quando uma pessoa vê mudanças significativas após 4 meses de treinamento, isso gera confiança em suas habilidades”, diz ele. “Além disso, o teste ajuda a detectar se algo não está funcionando e a corrigir a situação.”

Obviamente, existem muitas outras maneiras de acompanhar o desempenho do seu treino, começando com um cronômetro modesto. 

Mudar o limiar de lactato tem mais probabilidade de interessar àqueles que desejam objetividade, têm uma fraqueza por tecnologias avançadas e sempre sonharam em alcançar Lance Armstrong. Hoje, esses estudos estão amplamente disponíveis.

“Há um equívoco de que apenas atletas sérios, profissionais de elite podem fazer esse teste”, diz Johnson. “No entanto, de fato, muitas pessoas diferentes estão se voltando para nós, que alcançarão determinados resultados no esporte, e estamos ajudando com sucesso todos eles.”

Fontes:
Mens Health
Body Building
Muscle and Performance
Mens Journal
Coach Mag

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *