Opções de proteina 2

Vou começar a comer mais e ganhar peso após o treino?

Qualquer pessoa que tenha treinado na academia pode confirmar – após o treinamento, a fome – especialmente atroz. E a esse respeito, surge a pergunta: o esporte faz você comer demais e, eventualmente, ganhar peso? 

O esporte faz você ter mais fome e comer demais?

Em 2009, a revista Time publicou um artigo intitulado “Por que os exercícios não vão emagrecer”, no qual o repórter John Cloud descreveu suas tentativas frustradas de perder peso através do exercício. 

O autor desenvolve a idéia de que, de fato, praticar esportes nos faz sentir uma sensação mais aguda de fome, reforçando essa afirmação com histórias sobre como, após o treinamento, ele se apoiou pesadamente em suas barras de mirtilo favoritas. 

“Como resultado”, ele adverte os leitores, “seus impulsos ardentes de malhar na academia podem levar ao fato de que você não apenas perde peso, mas, pelo contrário, engorda.”

Os cientistas que estudam o problema da obesidade, até os nove anos, criticaram a lógica bizarra que levou o jornalista a uma conclusão semelhante. 

No entanto, a Cloud levantou uma questão importante. No final, não se pode negar que muitas pessoas estão envolvidas diligentemente em esportes, mas seu peso não é reduzido. E após o treinamento, realmente sentimos uma forte sensação de fome.

Mulher treinando peito
Mulher treinando peito

A matemática simples demonstra o que somos confrontados aqui. Digamos que você ande 10 km de bicicleta em cerca de 30 minutos e depois beba um shake de proteína padrão para se recuperar. Você queimou cerca de 280 kcal e imediatamente obteve 270 kcal, e fez pouco (em termos de deficiência calórica). 

Ou seja, acontece que você pode se exercitar por um longo tempo na academia e depois reduzir todos os esforços a uma porção surpreendentemente pequena de comida.

Pela enésima vez, estamos convencidos: perder peso não é tão fácil. No entanto, não há evidências de que o treinamento possa engordar, pelo contrário.

Certamente, sem dúvida, os atletas de elite perdem quilos e não os ganham durante o treinamento. Além disso, nadadores, corredores de longa distância e participantes da corrida de bicicleta do Tour de France estão constantemente intrigados sobre como comer para não perder calorias.

Mulher treinando mobilidade
Mulher treinando mobilidade

1 hora de exercícios moderados por dia ajuda a manter o peso

É verdade que um estudo da Universidade de Harvard oferece uma resposta para essa pergunta. Os cientistas observaram 34.000 mulheres de meia idade acima de 13 anos, após dieta, exercícios e flutuações de peso, e em 2010 publicaram os resultados no Journal of American Medical Association. 

Como se viu, apenas 13% dessas mulheres (que seguiram a dieta americana “normal” sem alterações) foram capazes de evitar ganho de peso significativo durante o período atual – todas elas dedicaram uma média de 1 hora a moderar os exercícios físicos diariamente .

Classes mais curtas não deram esse efeito. Para uma pessoa moderna, essa é uma carga física bastante grande, com exceção de nossos ancestrais, que não ficaram sentados o dia inteiro na frente de um monitor de computador ou dirigindo um carro.

Portanto, de certa forma, a pesquisa de cientistas ecoa o artigo de Cloud: tornou-se uma espécie de alerta para quem acredita que é possível obter mudanças para melhor se você for ao ginásio várias vezes por semana durante meia hora.

Obviamente, você pode opor-se ao jornalista que deve monitorar sua dieta imediatamente após o treinamento e durante o resto do dia. 

Mas a principal desvantagem do artigo mencionado é que o autor subestima os outros benefícios da prática de esportes (começando pela saúde do sistema cardiovascular e terminando com o alívio do estresse) que uma pessoa recebe, mesmo que seu peso permaneça inalterado. 

Portanto, o treinamento – e especialmente, como Cloud disse, “impulsos ardentes para se exercitar na academia” é a ferramenta mais poderosa que conhecemos para manter a boa saúde.

E não tenha medo: com exercícios físicos, você definitivamente não engordará.

Homem treinando costas
Homem treinando costas

Comida para “treino” na academia – um sinal de RPP

O British Independent cita dados de uma pesquisa: 38% das mulheres indicaram que a principal razão para o treino na academia é a capacidade de comer tudo o que querem. 

Eles também observaram que não aceitariam uma festa em um restaurante com amigos sem “malhar” a comida na academia. Esses números indicam quanto desordem alimentar se espalhou na sociedade moderna.

Da mesma forma, cerca de um terço dos homens também disseram que vão à academia para oferecer uma dieta mais nutritiva.

O autor da pesquisa, Mike Walker, comenta: “Em vez de apreciar comida e esportes, muitas pessoas exercem muita pressão sobre si mesmas”.

Fontes:
Nutrition Data
FDA
Eat Right
Nutritionvalue

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